الصحة

ضعيف في كثير من الأحيان؟ هذه قائمة الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الدم

تعتبر الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين ضرورية للغاية ، لأنه إذا كان هناك نقص في هذا البروتين ، فسيصعب على الجسم أداء وظائفه. الهيموجلوبين هو بشكل عام بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء.

هذه الخلايا مسؤولة عن حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لذا فهو دور مهم للغاية.

حسنًا ، لمعرفة المزيد ، دعنا نرى شرحًا للأطعمة التالية المعززة للهيموجلوبين!

اقرأ أيضًا: تثبت الدراسة أن غذاء الكيمتشي المخمر يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ COVID-19

ما هي الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين في الجسم؟

بالإضافة إلى نقل الأكسجين ، يعمل الهيموجلوبين على حمل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين. ثم يتم إطلاق ثاني أكسيد الكربون عندما يزفر الشخص.

عندما ينخفض ​​الهيموجلوبين ، يمكن أن يسبب الضعف ، والتعب ، والصداع ، وضيق التنفس ، والدوخة ، وضعف الشهية ، وسرعة ضربات القلب.

ذكرت هيلثلاينهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين ، مثل فقر الدم ، ومشاكل الكبد ، والتهابات المسالك البولية. حسنًا ، لمنع المزيد من الانخفاض ، إليك بعض الأطعمة المعززة للهيموجلوبين التي تحتاج إلى معرفتها.

مصادر الغذاء من الحديد

يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين في الجسم. يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالحديد مفيدة أيضًا للمساعدة في تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء.

سوف يرتبط بروتين يسمى ترانسفيرين بالحديد وينقله في جميع أنحاء الجسم.

تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد اللحوم والأسماك ومنتجات الصويا بما في ذلك التوفو والإدامامي والبيض والفواكه المجففة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد بانتظام مفيد أيضًا للصحة ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض الأخرى.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

الأطعمة الأخرى التي تعزز الهيموجلوبين تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. حسنًا ، حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين.

سيستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج الهيم ، وهو أحد مكونات الهيموغلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.

إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من حمض الفوليك ، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج ، مما يتسبب في فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموجلوبين. لذلك ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفولات.

بعض المصادر الجيدة لحمض الفوليك تشمل لحم البقر والسبانخ والبازلاء والأفوكادو والخس والأرز. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك لتحسين مستويات الهيموجلوبين في الجسم.

الأطعمة الغنية بفيتامينات C و A

يمكن تحقيق أقصى قدر من امتصاص الحديد عن طريق زيادة استهلاك فيتامين سي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الفواكه الحمضية والفراولة والليمون والبابايا والطماطم والخضروات الخضراء.

ليس فقط فيتامين ج وفيتامين أ وبيتا كاروتين يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الحديد في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الأسماك والكبد واليقطين والبطاطا الحلوة.

بينما تشمل الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين الفواكه والخضروات الصفراء أو الحمراء أو البرتقالية مثل الجزر والشمام والمانجو.

يمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين أ لمساعدة الجسم على معالجة الحديد. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تكون خطيرة عند تناولها بكثرة.

يمكن أن يسبب فيتامين (أ) الزائد أعراضًا مثل آلام العظام والمفاصل ، والصداع الشديد ، وزيادة الضغط داخل الدماغ.

الاستهلاك المنتظم للتفاح

يمكن أن يساعد تناول التفاح بانتظام في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين لأنه غني بالحديد. تناولي بانتظام تفاحة واحدة كل يوم أو اشرب العصير المصنوع من كوب كل من التفاح والبنجر مرتين في اليوم.

بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك أيضًا تناول الرمان لأن هذه الفاكهة غنية بالحديد والكالسيوم والألياف والبروتين. يمكن أن تساعد القيمة الغذائية في الرمان على زيادة مستويات الهيموجلوبين والمساعدة في الحفاظ على تدفق الدم.

اقرأ أيضًا: طرق نظام غذائي سهل الكربوهيدرات لتسريع فقدان الوزن والحفاظ على لياقتك

ما هو المستوى الطبيعي للهيموجلوبين في الجسم؟

سيتحقق الأطباء عادةً من انخفاض الهيموجلوبين من خلال فحص الدم. يتم تشخيص انخفاض الهيموجلوبين عندما يكون لدى الرجل أقل من 13.5 جرام لكل ديسيلتر من الهيموجلوبين في الدم.

بينما بالنسبة للنساء ، عادة ما يتم تمييزه بمستوى هيموجلوبين أقل من 12 جرامًا لكل ديسيلتر.

يرجى ملاحظة أن المعدل الطبيعي لمستويات الهيموجلوبين للرجال هو 13.5 إلى 17.5 جرام لكل ديسيلتر. بالنسبة للنساء ، يتراوح مستوى الهيموجلوبين الطبيعي عمومًا من 12 إلى 15.5 جرامًا من ديسيلتر.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض شديد في مستويات الهيموجلوبين إلى علاج إضافي. تحدث أيضًا مع طبيبك حول الطريقة الصحيحة لزيادة مستويات الهيموجلوبين في الجسم.

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!