إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من الأرق أو صعوبة في النوم ، فهناك العديد من العلاجات الطبية الطبيعية التي يمكنك استخدامها. يمكن أن تساعد الحبوب المنومة الطبيعية على الاسترخاء وتخفيف القلق ومساعدة الشخص على النوم بسرعة.
تعتبر الحبوب المنومة الطبيعية بشكل عام أكثر أمانًا من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأدوية الموصوفة. هذا لأن العلاجات الطبيعية تميل إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل. فيما يلي بعض أنواع الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكنك تجربتها.
1. مكملات الميلاتونين
الميلاتونين هرمون ينتج في الغدة الصنوبرية في منتصف الدماغ. ينظم هذا الهرمون إيقاع الجسم اليومي ، ويعرف أيضًا باسم الإيقاعات اليومية مثل دورات النوم والاستيقاظ.
وجدت دراسة أن تناول مكملات الميلاتونين يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. عمال النوبة الذين يأخذون 3 ملليجرام من الميلاتونين ينامون بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تستخدم مكملات الميلاتونين للتغلب على مشكلة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر دوليًا. جرعة الميلاتونين لحبوب النوم الطبيعية هي 0.1 إلى 0.3 ملليغرام قبل النوم.
إذا استمرت مشاكل نومك بعد أسبوعين من تناول الحبوب المنومة مع مكملات الميلاتونين ، يجب استشارة الطبيب.
اقرأ أيضًا: صعوبة النوم ليلًا ، هل أنا متوتر؟
2. البابونج لأقراص النوم الطبيعية
البابونج هو نبات زهرة يستخدم غالبًا كخليط عشبي. إن الخلطة العشبية للبابونج لها تأثير مهدئ ومريح يجعلك تشعر بالنعاس.
تشير إحدى الدراسات إلى أن شاي البابونج مفيد في تحسين نوعية النوم لدى النساء بعد الولادة ويقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب.
على الرغم من عدم وجود جرعة شائعة للبابونج ، يمكنك استخدامه كمساعد طبيعي للنوم بعدة طرق:
- استخدم زهور البابونج المجففة لصنع الشاي
- اشتر أكياس الشاي الجاهزة للأكل التي تُباع في متاجر البقالة المحلية
- استنشق أو ضع زيت البابونج الأساسي المخفف على الجلد
- خذ في شكل قرص أو كبسولة
ولكن إذا كان لديك حساسية من هذا النبات ، فيجب أن تبحث عن بدائل نوم طبيعية أخرى.
اقرأ أيضًا: هل تحب القهوة؟ هذا هو الحد الآمن حتى لا تواجه مشكلة في النوم
3. الناردين
تمامًا مثل البابونج ، حشيشة الهر هي أيضًا نبات زهور يستخدم غالبًا كمكون عشبي طبيعي. لكن في نبات فاليريان ، ما يستخدم هو الجذر.
استنادًا إلى بحث في عام 2011 ، يمكن أن يساعد حشيشة الهر في علاج الأرق وتحسين نوعية النوم لدى النساء بعد سن اليأس.
ولكن وفقًا لقاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية ، لا توجد أدلة كافية على أن حشيشة الهر فعالة في علاج الأرق. تشير بعض النتائج المحدودة إلى أن حشيشة الهر قد تقلل من وقت النوم وقد تحسن نوعية النوم.
يمكنك تناول حشيشة الهر كمساعد طبيعي للنوم بعدة طرق:
- إذا كنت تتناوله على شكل شاي ، يمكنك شرب 1/4 إلى 1 ملعقة صغيرة ، حتى ثلاث مرات في اليوم.
- إذا كنت تفضل تناوله في شكل كبسولة ، فيجب عليك اتباع الجرعة الموصى بها على ملصق العبوة.
بمجرد أن يتحسن نومك ، يجب أن تستمر في استخدام حشيشة الهر لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع. عندما تريد التوقف عن الاستخدام ، يجب عليك تقليل الجرعة ببطء.
اقرأ أيضًا: هل تواجه مشكلة في النوم؟ جرب هذه الطرق العشر
4. الخزامى لحبوب النوم الطبيعية
اللافندر نبات عطري يستخدم في صناعة الأدوية والعطور والزيوت. يمكن أن تساعد رائحة اللافندر المهدئة في تحفيز النوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن اللافندر فعال في تحسين نوعية النوم لدى النساء بعد الولادة. طُلب من المشاركين في الدراسة استنشاق رائحة اللافندر قبل النوم لمدة ثمانية أسابيع.
في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا العثور على زيوت عطرية أو زيوت عطرية حتى في المتاجر عبر الإنترنت. عندما تريد استخدامه كمساعد طبيعي للنوم ، قم دائمًا بتخفيف زيت اللافندر الأساسي بالماء أو زيت الزيتون.
يمكنك استخدام اللافندر كعلاج طبيعي للنوم بالطرق التالية:
- أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى ناشر الهواء بالقرب من السرير
- افركي الزيت العطري المخفف على الجبهة وحول الأنف (في السابق يجب إجراء اختبار البقعة قبل وضع الزيت العطري المخفف على الجلد)
- ضعي بضع قطرات من الزيت العطري على الوسادة
- استخدم اللافندر المجفف لعمل شاي معطر أو أكياس
اقرأ أيضًا: 8 طرق سهلة للتغلب على الحرمان من النوم ، تحقق من النصائح التالية!
5. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) ملاحق
بالإضافة إلى الميلاتونين ، هناك أيضًا مكملات أخرى يمكنك استخدامها كأقراص نوم طبيعية ، وهي 5-هيدروكسي تريبتوفان أو 5-بالمشاركة. 5-HTP مشتق من التربتوفان ، وهو حمض أميني. يستخدم هذا المحتوى لزيادة مستويات السيروتونين.
5-هيدروكسيتريبتوفان هو أيضًا طليعة الميلاتونين التي تنظم دورة النوم. تشير بعض النتائج إلى أن 5-HTP يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق ، ولكن لا توجد أدلة كافية لدعم استخدامه للأرق.
لكن دراسة أجريت عام 2016 أشارت إلى أن 5-HTP يمكن أن يحسن النوم عند تناوله مع مكمل آخر يسمى حمض جاما أمينوبوتيريك. يُعتقد أن المزيج يزيد من مدة النوم.
5-HTP متوفر في شكل كبسولة. الجرعة الموصى بها هي 150 إلى 400 ملليغرام يوميًا ، على الرغم من أن ملصق المنتج يشير عادةً إلى جرعة مختلفة. لا تأخذ 5-HTP لأكثر من ستة أسابيع!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. تحميل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
