يعتبر الحمل بالنسبة لمعظم النساء من أسعد اللحظات في الحياة. ومع ذلك ، هناك عواقب يجب قبولها ، وهي زيادة الوزن. سيصبح الجسم أكثر بدانة ، خاصة في المعدة.
ليس قلة من النساء الحوامل اللواتي يفكرن في تغيير نظامهن الغذائي من أجل إنقاص الوزن. السؤال هو ، هل يجوز للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟
عندما تكونين حاملاً ، سيزداد وزنك بشكل كبير ، خاصة عند دخول الثلث الثالث من الحمل. النظام الغذائي هو أحد الطرق الفعالة لفقدان الوزن.
ذكرت من هيلث لاين في الواقع لا يوجد حظر على النساء الحوامل لاتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار ، مثل المدخول الغذائي الذي يجب تناوله.
ومع ذلك ، لا يعارض عدد قليل من الناس اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يؤثر ذلك على حالة الجنين في الرحم. يُخشى أن يكون لقيود معينة من المدخول الغذائي تأثير على عملية نمو الجنين وتطوره.
عادة ما يكون فقدان القليل من الكيلوجرامات على ما يرام في بداية الحمل. ومع ذلك ، بشكل عام ، يُسمح بفقدان الوزن أثناء الحمل ، نظرًا للآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها السمنة أثناء الحمل ، مثل الولادة المبكرة لعيوب القلب عند الطفل.
دليل النظام الغذائي أثناء الحمل
كما أوضحنا سابقًا ، لا ينبغي اتباع نظام غذائي أثناء الحمل بلا مبالاة. هذا حتى تستمر عملية نمو الجنين وتطوره على النحو الأمثل. تشمل الأشياء التي يمكنك القيام بها ما يلي:
1. اختر الغذاء المناسب
جمعية الحمل الأمريكية أوضح أن النظام الغذائي أثناء الحمل لا يزال بحاجة إلى الاهتمام بتناول الطعام الذي يتم تناوله. بعض العناصر الغذائية التي لا يجب التخلي عنها هي:
- حمض الفوليك: بالإضافة إلى زيادة مستويات خلايا الدم الحمراء ، يمكن لهذه المغذيات أن تقلل من العيوب الخلقية والإجهاض والولادة المبكرة. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الفواكه مثل البرتقال والليمون ، وكذلك الخضار مثل الخس والسبانخ والملفوف واللفت.
- أوميغا 3: هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لدعم نمو أعصاب ودماغ الجنين. يمكن أن يؤثر نقص تناول أوميغا 3 على نظام الذاكرة والرؤية. يمكنك الحصول عليه من خلال التونة والسلمون والبيض.
- حديد: هذه المغذيات ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء ومفيدة للوقاية من الولادة المبكرة. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والفاصوليا والبيض والخضروات الخضراء.
- الزنك: هذه العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى. هذا المحتوىيمكن أن يقلل من حدوث الإجهاض ، ويساعد في تكوين الحمض النووي ، للمساعدة في زيادة نظام التمثيل الغذائي. يوجد الزنك في سمك السلمون واللحوم والحليب ومنتجاتها.
- الكالسيوم: يمكن لهذه المادة تحسين عملية تكوين العظام التي تحدث في الثلث الثاني من الحمل. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم البروكلي والسبانخ والبيض والجبن والحليب والزبادي وفول الصويا.
اقرأ أيضًا: هذه قائمة بالأطعمة الصحية للحوامل
2. تجنب السكر والدهون
السكر والدهون أمران يجب تجنبهما إذا كنتِ تريدين إنقاص الوزن أثناء الحمل. يقتبس جونز هوبكنز ميديسن استهلاك الكثير من السكر ، حتى لو لم تكن حاملاً ، يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
بدلًا من استخدام السكر ، يمكنك استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل أو عصير الفاكهة. إنه ليس آمنًا فحسب ، ولكنه مغذي أيضًا.
أما بالنسبة للأطعمة الدهنية فيجب الحد منها أو تجنبها تمامًا عند الضرورة. يمكن للدهون المتراكمة أن تجعل السمنة أسوأ. سيجعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لخسارة الوزن.
3. ممارسة الروتين
كونك حامل لا يعني الحد من نشاط حركتك. يمكن أن تساعد الرياضات التي يمكن أن تتعرق الجسم على حرق السعرات الحرارية. تراكم السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي للسمنة. ولكن ، عندما تكونين حاملاً ، لا يمكن ممارسة جميع الرياضات ، نعم.
الرياضة مثل شكا من الاعتصام يجب تجنبه ، لأنه يمكن أن يضغط على المعدة. هذا بالطبع يمكن أن يضر بحالة الجنين. تشمل التمارين التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- المشي على مهل
- سباحة
- الهرولة
- رياضة بدنية
- يوجا
لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة. أوقف النشاط فورًا إذا واجهت أيًا من الحالات التالية:
- صداع الراس
- ألم صدر
- نزيف مهبلي
- تسرب السائل الأمنيوسي
اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف الأمهات ، إليك بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل!
حسنًا ، هذا دليل آمن لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل. قبل القيام بذلك ، تحدث إلى طبيبك أولاً لتجنب الآثار السيئة المختلفة التي يمكن أن تسببها.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
