تعتبر احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام جزءًا مهمًا يجب مراعاته. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك بعض الآثار السيئة التي يمكن أن تظهر أنت تعرف.
لا تختلف احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام تقريبًا عن الوقت خارج شهر رمضان. إنه مجرد تغيير في أنماط الأكل يجعلك تنتبه حقًا إلى المدخول الغذائي الذي يدخل الجسم.
هل تستطيع الحامل الصيام؟
عادة ما تأخذ الأبحاث التي تحذر المرأة الحامل من عدم الصيام في الاعتبار تأثير ذلك على الجنين.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يكون الجنين في الرحم في مرحلة حساسة. الشريعة الإسلامية نفسها لا تتطلب منك الصيام أثناء الحمل ويمكن استبدالها بفدية.
ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن هناك تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا على الأطفال حديثي الولادة من الأمهات اللائي يصومن أثناء الحمل.
لذلك ، إذا كنت تشعرين بالصحة والقوة الكافية ، يمكنك الصيام من خلال تطبيق بعض نصائح الصيام للحامل.
احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم أثناء الصيام
هناك حاجة إلى الكالسيوم من قبل النساء الحوامل. كل هذا يتوقف على حالة كل جسد. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل في حدود 1000 إلى 14000 مجم.
يمكن الحصول على إجمالي كمية الكالسيوم التي تدخل الجسم من أنواع مختلفة من الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم. عادة ، تتراوح جرعة الكالسيوم في الوجبة الواحدة من الطعام من 250 إلى 400 مجم.
أهمية تلبية احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم
في الواقع ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى الكالسيوم فحسب ، بل يحتاج إليه كل إنسان. ومع ذلك ، تصبح هذه المادة مهمة جدًا للنساء الحوامل لأنهن يحملن جنينًا يتطلب أيضًا بعض العناصر الغذائية.
للكالسيوم فوائد عديدة في جسم الإنسان. من بينها تقوية العظام والساقين. باعتباره أحد المعادن التي لها دور مهم في الجسم ، فإن للكالسيوم أيضًا وظيفة مساعدة الأعصاب والقلب على العمل بشكل صحيح.
ماذا لو لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم؟
عندما تكونين حاملاً ، عليك الانتباه إلى تناول الكالسيوم. خلاف ذلك ، فإن الجنين في الرحم يأخذ الكالسيوم من الأم. نتيجة لذلك ، فإن الأم معرضة بشدة لخطر فقدان العظام أو هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا معرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. والأخطر من ذلك ، أن مواد الكالسيوم التي لم يتم استيفائها يمكن أن تسبب انخفاضًا في كتلة عظام الطفل المرتقب الذي هو في طور النمو والتطور.
نصائح لتلبية احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم أثناء الصيام
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان تلبية احتياجاتك من الكالسيوم أثناء الصيام!
1. اختر بعناية قائمة السحور ووجبة الإفطار
على الرغم من أنكِ صائمة ، لا يزال يتعين عليكِ الانتباه إلى المدخول الغذائي للجنين ، بما في ذلك الكالسيوم. يمكن الحصول على الكالسيوم من عدة أنواع من الأطعمة مثل الخبز والبيض والحمضيات.
إذا كان متوسط محتوى الكالسيوم في الحصة الواحدة من الطعام 300 مجم ، فأنت بحاجة لتناول وجبتين ثقيلتين على الأقل في السحور ووجبة الإفطار ، مع إضافة الحليب والفاكهة كمكملات غذائية.
- وفاء الكالسيوم في السحور
عند طهي السحور ووجبة الإفطار ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل السردين والسلمون. تحتوي بعض التوفو المعالج أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم. أنت تعرف.
لذلك ، يمكنك استخدام التوفو كمصدر للكالسيوم لتلبية احتياجاتك اليومية.
اقرأ أيضًا: مخاطر ارتفاع ضغط الدم عند النساء الحوامل ، تعرف على الأعراض فورًا!
- الكالسيوم عند الإفطار
تمامًا مثل السحور ، يمكنك طهي الطعام بمصادر الكالسيوم على شكل سردين أو سمك السلمون. إذا كنت ترغب في مزجه مع الخضار ، فاختر البروكلي أو الفاصوليا مثل الفاصوليا والحمص والادامامي.
إذا شعرت أن الإفطار غير مكتمل بدون تكجيل ، فيمكنك تناول بعض أطباق التكجيل التي تحتوي على قيم عالية من الكالسيوم مثل البودنج وعصائر الفاكهة والحليب وكعك الجبن المطبوخ والخبز واللبن والآيس كريم واللوز.
2. المكملات الغذائية
إن احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام مهمة بالفعل ، لأن النظام الغذائي قد تغير عن المعتاد. لذلك ، ليس من النادر أن يفضل الكثيرون استخدام المكملات الغذائية حتى لا يوجد نقص في المواد في الجسم.
إذن ، هل الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من المكملات الغذائية فعال بما يكفي لتلبية الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل؟ في الأساس ، لا حرج في تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، هناك العديد من الجوانب التي يجب النظر فيها.
يسهل جسم الإنسان ، وخاصة النساء الحوامل ، هضم الكالسيوم الطبيعي من الطعام بسهولة أكبر. أما بالنسبة للكالسيوم من الأدوية ، فلا يمكن لجميع أجسام البشر أن تتقبله. هذا مرتبط بمحتوى المواد الأخرى في الملحق.
علامات نقص الكالسيوم
يجب الحفاظ على احتياجات النساء الحوامل من الكالسيوم أثناء الصيام. إذا لم يكن كذلك ، فهناك بعض الآثار السيئة التي تؤثر على صحة الجسم. البعض منهم:
- التعب بسهولة هو التأثير الذي تشعر به النساء الحوامل اللائي يفتقرن إلى الكالسيوم بسهولة. وذلك لأن الكالسيوم الموجود في الأم يجب أن يقسم على الجنين في الرحم.
- النساء الحوامل اللائي يعانين من نقص في الكالسيوم سوف يعانين من الإحساس بالوخز في كثير من الأحيان. يمكن أن يحدث هذا لأن الدورة الدموية في الجسم ليست سلسة. إذا تركت دون رادع ، فإن الشعور بالوخز سيتحول إلى خدر.
- ستشعر النساء الحوامل أيضًا بسهولة بتقلصات في أجزاء معينة من الجسم إذا كان هناك نقص في تناول الكالسيوم. تحدث ظاهرة تشنج العضلات هذه بسبب زيادة الوزن الناتجة عن نمو الجنين.
- إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان مزاج سيئ أثناء الحمل ، هناك احتمال لنقص الكالسيوم. هذا لأن الكالسيوم له دور أيضًا في ناقل عصبي في الدماغ البشري.
حسنًا ، إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه ، فاستشر الطبيب على الفور لتجنب الاحتمالات الأسوأ الأخرى. استمر في تلبية احتياجات الكالسيوم حتى أثناء الصيام ، نعم!
ليس فقط الكالسيوم ، يجب على النساء الحوامل تلبية احتياجات هذه المغذيات المهمة
الأمهات ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتاجين أيضًا إلى التأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
فيما يلي بعض أنواع العناصر الغذائية المهمة التي يجب ألا تفوتها سواء كنت صائمًا أو غير صائم:
1. الكالسيوم
أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى الكالسيوم لتنمية صحة أسنان الطفل وعظامه وقلبه وأعصابه وعضلاته. عندما لا تستهلك المرأة الحامل ما يكفي من الكالسيوم ، يؤخذ من عظامها لطفلها.
من المهم للمرأة الحامل أن تستهلك كميات كافية من الكالسيوم كل يوم قبل الحمل وأثناءه وبعده. الكمية الموصى بها من الكالسيوم أثناء الحمل هي 1300 ملليجرام يوميًا للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا.
و 1000 ملليجرام يوميًا للنساء من سن 19 إلى 50 عامًا. وهذا يعني ثلاث حصص يومية على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب قليل الدسم أو قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
2. حمض الفوليك أو الفوليك
يعد حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل. يقلل هذا الفيتامين المهم من مخاطر العيوب الخلقية التي تصيب النخاع الشوكي.
يجب أن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب والنساء الحوامل 400 ميكروغرام على الأقل يوميًا. تشمل المصادر الغذائية الطبيعية لحمض الفوليك المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة الحمضية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على تغذية حمض الفوليك من خلال الأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة والخبز ، وكذلك المكملات الغذائية.
3. الحديد
عنصر آخر مهم هو الحديد. وللأسف فإن نقص الحديد لدى الأم هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعاً أثناء الحمل.
تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 27 ملليغرام من الحديد يوميًا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية ومتوسطة من الحديد اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحبوب المدعمة والسبانخ وبعض الخضروات الورقية والفاصوليا.
بالنسبة للنباتيين والنساء الذين لا يأكلون الكثير من اللحوم ، قم بزيادة امتصاص الحديد من خلال الجمع بين مصادر الحديد النباتية والأطعمة الغنية بفيتامين سي.
على سبيل المثال ، جرب سلطة السبانخ مع الماندرين أو البرتقال أو الحبوب المدعمة بالحديد مع الفراولة.
نصائح صيام لحوامل آمنة وصحية
الصيام هو حقا عبادة مهمة جدا للمسلمين. لكن أثناء الحمل. يجب على الأمهات أيضًا التركيز على حالة الطفل الصغير في الرحم.
بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى ، أثناء الصيام ، جرب النصائح الآمنة التالية للحفاظ على عبادتك آمنة وسلسة!
1. يجب على الحامل تلبية احتياجاتها من الماء أثناء الصيام
يجب أن تتذكر أن طفلك الصغير يعتمد كليًا على كل التغذية والترطيب. لذلك ، لا تنس أبدًا الانتباه إلى تناول السوائل التي تدخل الجسم.
الجفاف أمر يجب الانتباه إليه ، خاصة إذا حل شهر رمضان في أيام الصيف الحارة الطويلة. تشمل أعراض الجفاف التي يجب الانتباه إليها البول الداكن ، والدوخة ، والصداع ، والتعب ، وجفاف الفم ، وقلة التبول (أقل من ثلاث أو أربع مرات في اليوم).
إذا شعرت بدوار ، أو ضعف ، أو تعب ، أو ارتباك ، أو تعب أثناء الصيام ، حتى بعد الراحة ، فعليك الإفطار فورًا.
2. تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل أثناء الصيام باتباع نظام غذائي صحي
يمكن لنظام غذائي متوازن مع أنواع مختلفة من الطعام أن يزود المرأة الحامل بالتغذية الكافية للحمل. الممارسات الغذائية الآمنة مهمة أيضًا ، لأن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالتسمم الغذائي.
تحتاج النساء الحوامل إلى نظام غذائي متوازن يشمل:
- الحبوب: تشمل الخبز والحبوب والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل ، بالإضافة إلى الأرز البني والذرة الكاملة أو خبز التورتيلا المصنوع من الحبوب الكاملة.
- الفاكهة: أي نوع من الفاكهة بما في ذلك الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المجففة أو المعلبة بدون إضافة سكر.
- الخضار: يجب تضمين مجموعة متنوعة من الخضار الملونة ، طازجة أو مجمدة أو معلبة بدون ملح مضاف. يجب تجنب البراعم النيئة.
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اختر البروتينات الخالية من الدهون من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفول والبازلاء وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا والمكسرات. يجب على النساء الحوامل تجنب تناول سمك القرميد ، وسمك القرش ، وسمك أبو سيف ، والمارلين ، والروفي البرتقالي ، والماكريل ، والحد من سمك التونة الأبيض (الباكور) إلى أربع أونصات في الأسبوع. يجب إعادة تسخين اللحوم الجاهزة واللانشون والهوت دوج إلى 165 درجة فهرنهايت ، إذا تم تناولها.
- منتجات الألبان: تشمل الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم والجبن والزبادي وحليب الصويا المدعم. يجب أيضًا تجنب الحليب غير المبستر وبعض الأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر.
3. تجنب النشاط البدني المفرط
هناك احتمال كبير أن يكون لديك طاقة أقل أثناء الصيام ، لذا تجنب الأنشطة أو الرياضات الشاقة.
يجب الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل عند الصيام بشكل صحيح ، وخاصة عند النساء الحوامل. لذلك حاول تجنب النشاط البدني المفرط خلال فترة الصيام.
4. إلغاء الصيام فوراً إذا شعرت بالتعب
أمهات ، إذا شعر الجسد أنه ليس قوياً بما يكفي للصيام ، فمن الأفضل التفكير في إلغائه فورًا.
لا تجبر نفسك إذا كان الجسد غير قادر على الصيام. أنسب شيء يمكنك القيام به هو تجنب أسوأ المخاطر.
كما يجب تضمين الطعام الصحي عند الإفطار بحيث يتم استبدال طاقة الجسم وقدرته على التحمل بشكل صحيح.
5. اضبط وقت الراحة ولا تشدد
شيء آخر يجب ملاحظته بالنسبة للحوامل الصائمات هو وقت الراحة. لا تتجاهل العلامات التي يمنحك إياها جسمك ، واذهب واسترح إذا كنت تشعر بالنعاس.
النوم الكافي أمر لا بد منه إذا كنت تصوم أثناء الحمل. بالإضافة إلى وقت الراحة ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى تجنب العوامل المسببة للتوتر.
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يؤثر على المرأة عاطفياً ، ضع في اعتبارك أن صحة نفسك وطفلك أكثر أهمية من أي شيء آخر.
اتخذ على الفور بعض الاحتياطات ضد الإجهاد ، أحدها التفكير بإيجابية دائمًا. في حالة حدوث ضغوط ، يمكنك إلغاء الصيام واستشارة الطبيب.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
