الصحة

الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية؟ إليك 5 طرق للتغلب عليها يا أمهات!

الإجهاد هو رد فعل الجسم على الأحداث أو الأفكار التي تثير ردود فعل جسدية وعاطفية. على الرغم من أنه إيجابي في بعض الأحيان ، إلا أنه غالبًا ما يكون للتوتر تأثير سلبي على الصحة ، بما في ذلك عند الرضاعة الطبيعية.

لا ينبغي ترك الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حليب الثدي وصحة الطفل. كيف نتعامل معها؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.

اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب

آثار الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية

يمكن أن يكون الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية ناتجًا عن العديد من الأشياء ، مثل الوضع غير المريح ، أو عدم خروج حليب الثدي ، أو قلة النوم ، أو عوامل العلاقة السيئة مع الشركاء أو مشاكل أخرى.

إذا تركت دون تحديد ، يمكن أن تسبب هذه الحالة:

  • حليب الأم ليس ناعمًا: ناتج عن اضطراب البرولاكتين (هرمون إنتاج الحليب) من قبل الهرمونات الأخرى التي تسبب الإجهاد
  • التغييرات في تركيب حليب الثدي: عندما يكون الجسم تحت الضغط ، يفرز المزيد من هرمون الكورتيزول. يمكن لهذا الهرمون أن يلوث حليب الثدي ويجعل الطفل أكثر مزاجًا أو صعب الإرضاء

كيفية التعامل مع التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية

من شرح تأثير الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأمهات بالتأكيد أن يحرروا أنفسهن من ضغط العقل حتى لا يصاب الطفل بالآثار السيئة.

لتخفيف التوتر ، يمكن للأمهات القيام بعدة طرق ، مثل:

1. استرخ

الطريقة الأولى للتعامل مع التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية هي الاسترخاء. خذ لحظة لتهدأ ، وأزل مؤقتًا كل الأفكار التي كانت عبئًا.

اقتباس من كلية الطب بجامعة هارفارد، هناك عدد من تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تمنحك راحة البال ، أحدها هو التنفس من البطن. خذ أنفاسًا طويلة وعميقة مع أفكار مركزة ، ثم ازفر ببطء.

إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، فقم بدمجها مع التأمل. ابحث عن مكان هادئ ، ثم اجلس واسترخي. تخلص من كل الأفكار المزعجة والمشاعر السلبية حتى تشعر بالهدوء.

2. تغيير مكان الرضاعة وموقعها

يمكن أن ينشأ التوتر عندما تشعر بالملل من الأنشطة الروتينية المتكررة ، بما في ذلك الرضاعة الطبيعية. ابحث عن جو جديد عن طريق تغيير الأماكن. إذا كنت ترضعين طفلك عادة في غرفة النوم ، فابحثي عن مكان آخر يمكن أن يخفف من الملل.

وبالمثل مع الموقف عند الرضاعة الطبيعية. تعاني بعض الأمهات من الإجهاد بسبب آلام الوضع غير المريح. إذا كنت تجلسين عادة ، حاولي أن ترضعي وأنت مستلقية على جانبك.

اقتباس من عائلة فيريويل ، يمكن أن يقلل الاستلقاء على جانبك من خطر الإصابة بألم الظهر. وبالمثل مع طفلك الصغير ، يمكن أن يسهل هذا الوضع النوم.

الدراسة من صحة الأطفال في ستانفورد أوضح ، أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين يحتاجون إلى مزيد من النوم ، والتي تتراوح من 13 إلى 16 ساعة في اليوم. قلة مدة النوم يمكن أن تتداخل مع عملية النمو.

اقرأ أيضًا: لا داعي للذعر! فيما يلي 7 طرق فعالة للتغلب على حليب الثدي لا يمكنك تجربتها

3. ملامسة الجلد للطفل

أسهل طريقة للتعامل مع الإجهاد أثناء الرضاعة الطبيعية هي ملامسة الجلد أو ما يُعرف عمومًا متلاصق. يطلق سانفورد هيلث ، إلى جانب القدرة على تقوية الرابطة بين الأم والطفل ، متلاصق يمكن أن تجلب السلام لكليهما.

عندما يكون هناك اتصال جلدي بين الأم والطفل ، تزداد مستويات الأوكسيتوسين في الجسم. هيلثلاين يعرّف الأوكسيتوسين بأنه "هرمون الحب". ومن وظائف هذا الهرمون تخفيف التوتر والضغط على العقل.

4. استمع إلى الموسيقى

يمكن أن تساعدك الموسيقى في تخفيف التوتر. اقتباس من جامعة نيفادا ، في الولايات المتحدة ، يمكن أن تؤثر الموسيقى على الجانب العاطفي للمستمع. الموسيقى مع تغلب سريع ، على سبيل المثال ، يُعتقد أنه قادر على رفع الروح المعنوية.

وبالمثل مع اللحن الخفيف ، فهو فعال بدرجة كافية للمساعدة في تخفيف التوتر. حتى وفقًا للخبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن للموسيقى أن تجلب الهدوء مما له تأثير إيجابي على ضغط الدم.

5. حان الوقت لممارسة الرياضة

الطريقة الأخيرة للتعامل مع التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية هي ممارسة الرياضة. جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) يوضح أن النشاط البدني فعال جدًا في تخفيف الضغط على العقل.

عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسم الإنسان بإفراز المزيد من الإندورفين والهرمونات التي تعمل كمسكنات للألم ومسكنات للتوتر. لا حاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يمكنك القيام بذلك ممارسه الرياضه الضوء في المنزل ، مثل اليوجا.

اليوجا هي رياضة يمكنها تحسين الدورة الدموية. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عملية إفراز حليب الثدي. كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحد أسباب التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية هو قلة الحليب أو قوامه.

حسنًا ، هذه هي طريقة التعامل مع التوتر أثناء الرضاعة الطبيعية التي يمكنك تطبيقها. لا تدع التوتر يسيطر عليك ويكون له تأثير سلبي على حليب الثدي وصحة طفلك. ابق بصحة جيدة ، نعم!

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم!