الصحة

هل يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تخفيف أعراض مرض كوفيد -19؟

لفيروس كوفيد -19 أعراض مختلفة ، بما في ذلك السعال الجاف والحمى والتعب وضيق التنفس. في منشور نشره منظمة الصحة العالمية (من الذى)، يصنف ضيق التنفس نفسه على أنه من الأعراض الخطيرة.

ذكرت من أخبار طبية اليوميمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل ضيق التنفس بسبب وظيفة الرئة المحدودة. فهل يمكن لتمارين التنفس لضيق التنفس أن تخفف أيضًا من أعراض ضيق التنفس بسبب كوفيد -19؟

اقرأ أيضًا: منع COVID-19 ، هل يجب عليك استخدام قناع في السيارة؟

تمارين التنفس لضيق التنفس وكوفيد -19

الانطلاق من الحارسقال توم وينجفيلد ، وهو طبيب ومحاضر في الأمراض المعدية ، إن فيروس كورونا يمكن أن يسبب التهابًا حول الحويصلات الهوائية ، وهي الأكياس الهوائية على محيط الرئتين ، ويمكن أن تتلفها.

هذا يمكن أن يقلل من سعة الرئة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التغلب على هذه الحالة ، فقد تساعدك تمارين التنفس.

يمكن أن تساعد تمارين التنفس على دخول الهواء إلى الحويصلات الهوائية عن طريق أخذ أنفاس عميقة وإبقاء الحويصلات مفتوحة. سيساعد ذلك على التخلص من المخاط الزائد ومسببات الأمراض ومنعها من التصلب.

ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك فقط مع تحذير إذا كانت لديك أعراض خفيفة ، بينما إذا كنت تعاني من التهاب رئوي ، فهذا يتطلب علاجًا طبيًا في المستشفى.

انتبه لهذا أولاً

في حين أن التنفس العميق يمكن أن يساعد ، لا تستنشق من خلال فمك ، لأن هذا قد يؤدي إلى تهيج السعال الجاف الذي يعد أيضًا من أعراض COVID-19.

وفقًا لـ Ema Swingwood ، رئيس جمعية أخصائيي العلاج الطبيعي المعتمدين في الرعاية التنفسية ، من الأفضل أن تستنشق من خلال أنفك ، لأن أنفك يسخن ويرطب الهواء الذي تتنفسه.

في حين أن التنفس العميق والسعال القسري يمكن أن يساعدا في إزالة المخاط ، فإن الأعراض الخفيفة لـ COVID-19 هي السعال الجاف ، لذا فإن إضافة سعال شديد في نهاية تمرين التنفس لن يساعد.

اقرأ أيضًا: COVID-19 (فيروس كورونا)

الحذر قبل القيام بتمارين التنفس لضيق التنفس

قبل القيام بتمارين التنفس لضيق التنفس ، يجب أولاً الانتباه إلى ذلك. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت:

  • حمى
  • ضيق التنفس أو صعوبة التنفس عند الراحة
  • ألم في الصدر أو خفقان (خفقان)
  • تورم في الساقين

توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:

  • دائخ
  • صعوبة في التنفس
  • ألم صدر
  • يشعر الجلد بالبرودة أو الرطوبة
  • التعب الزائد
  • اضطراب نبضات القلب

كيف تقوم بتمارين التنفس لضيق التنفس؟

يمكن أن يساعد التنفس العميق في استعادة وظائف الرئة باستخدام الحجاب الحاجز. يمكن للتنفس من خلال الأنف أن يقوي الحجاب الحاجز ويشجع الجهاز العصبي على الاسترخاء وشفاء نفسه.

يمكن لأي شخص الاستفادة من تقنيات التنفس العميق. تلعب هذه التقنية أيضًا دورًا مهمًا في التعافي من مرض كوفيد -19.

على نحو مفضل ، بدءًا من المرحلة 1 ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية عند الانتهاء من التمرين دون الشعور بضيق شديد في التنفس.

فيما يلي تمارين التنفس لضيق التنفس بسبب COVID-19 كما ذكرت جون هوبكنز ميديسن.

المرحلة 1: التنفس العميق من خلال الظهر

تمارين التنفس للمرحلة الأولى مصدر الصورة: //www.hopkinsmedicine.org/
  • استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بحيث يستقر باطن قدميك على حصيرة أو وسادة أخرى
  • ضع يديك على بطنك أو لفهما حول جانبيك
  • أغلق فمك وضع لسانك على سقف فمك
  • استنشق من خلال أنفك ، ثم استنشق في معدتك حيث تضع يديك. حاول أن تنشر أصابعك بالتنفس
  • ازفر ببطء من خلال أنفك
  • كرر التمرين لمدة 1 دقيقة

المرحلة الثانية: التنفس العميق من خلال المعدة

تمارين التنفس المرحلة 2. مصدر الصورة: //www.hopkinsmedicine.org/
  • استلق على بطنك ، ثم أرح رأسك على يديك حتى يكون هناك مجال للتنفس
  • أغلق فمك وضع لسانك على سقف فمك
  • استنشق من خلال أنفك ، ثم اسحب الهواء إلى معدتك. حاول التركيز على بطنك وهي تضغط على السجادة وأنت تتنفس
  • ازفر ببطء من خلال أنفك
  • كرر التمرين لمدة 1 دقيقة

المرحلة 3: التنفس العميق أثناء الجلوس

تمارين التنفس المرحلة 3. مصدر الصورة: //www.hopkinsmedicine.org/
  • اجلس منتصبًا على حافة السرير أو على كرسي
  • ضع يدك على معدتك
  • أغلق فمك وضع لسانك على سقف فمك
  • استنشق من خلال أنفك واسحب الهواء إلى معدتك حيث تضع يديك. حاول أن تنشر أصابعك بالتنفس
  • ازفر ببطء من خلال أنفك
  • كرر التمرين لمدة 1 دقيقة

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تمارين التنفس لضيق التنفس لن تمنعك من الإصابة بـ COVID-19 ولن تساعدك دائمًا على التعافي.

لذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض COVID-19 ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور بدلاً من القيام بتمارين التنفس لضيق التنفس في المنزل. ولا تنسَ تطبيق بروتوكول COVID-19 الصحي دائمًا.

استشارة كاملة حول COVID-19 في عيادة ضد COVID-19 مع شركائنا من الأطباء. تعال ، انقر فوق هذا الرابط لتنزيل تطبيق Good Doctor!