مع تقدمك في العمر ، يتغير لون شعرك. يحدث هذا بسبب توقف عملية إنتاج الميلانين للشعر حتى يصبح أبيضًا. حسنًا ، هذا اللون الأبيض هو لون الكيراتين ، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر.
بشكل عام ، يظهر الشعر الرمادي عند الرجال في الثلاثينيات من العمر. أثناء النساء ، يبدأ الشعر بالتحول إلى اللون الرمادي في سن 35. ولكن ليس من النادر أن يظهر الشعر الرمادي بشكل أسرع. على سبيل المثال في سن المراهقين أو الأطفال.
إذا بدأت تعاني من مشاكل الشعر الرمادي ، فحاول الانتباه إلى المدخول الغذائي لأن الحقيقة هي أنه يمكن منع الشعر الرمادي من خلال تناول العناصر الغذائية المناسبة.
التغذية والغذاء للتخلص من الشيب
من المعروف أن العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية تحافظ على تصبغ الشعر ، وبالتالي تؤخر بشكل فعال نمو الشعر الرمادي. يوصى بشدة بتناول هذه العناصر الغذائية لأولئك الذين عانوا من تغيرات في الشعر الرمادي منذ سن 30 عامًا.
تساعد أنواع الفيتامينات والمعادن الواردة أدناه على ضمان أن بصيلات شعرك تنتج الصبغة (الميلانين) التي يحتاجها شعرك للحفاظ على لونه الطبيعي.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تحافظ على لمعان شعرك وتساعدك على التخلص من الشيب:
الكالسيوم
ليس فقط بالنسبة للعظام ، فالكالسيوم مهم أيضًا لتحسين صحة الأعصاب والقلب والعضلات. بما في ذلك منع حالة الشعر الرمادي. من خلال البحث ، من المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكالسيوم يعانون من نمو الشعر الرمادي في وقت مبكر.
حتى لا تنقصك الكالسيوم ، يمكنك تناول منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب والأسماك.
فيتامين ب 12
يعد نقص فيتامين ب 12 أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشيب الشعر. في حين أن فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي أساسي لعملية التمثيل الغذائي ، وإنتاج الحمض النووي ، ومستويات الطاقة الإجمالية في الجسم.
وفقًا للبحث ، غالبًا ما يحدث نقص فيتامين ب 12 مع نقص حمض الفوليك والبيوتين لدى الأشخاص الذين يبدأ شعرهم في التحول إلى اللون الرمادي مبكرًا.
لتلبية كمية فيتامين ب 12 ، يمكنك تناول أطعمة مثل اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب.
فيتامين ب 9
يلعب فيتامين ب 9 (حمض الفوليك أو حمض الفوليك) أيضًا دورًا في الحفاظ على لمعان الشعر. يمكن أن تعمل هذه العناصر الغذائية من خلال مساعدة الجسم على استقلاب الأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين B9 أيضًا دورًا في استقلاب ووظيفة الحمض النووي.
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 9 من تغيرات تصبغ في شعرهم (رمادي) وجلدهم وأظافرهم.
لتلبية كمية فيتامين B9 ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل المكسرات ، والهليون ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والفاكهة الحمضية.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 هو مدخول مهم لعملية التمثيل الغذائي والمناعة. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 6 من جفاف الشعر وتشقق الشفتين والتعب.
لتلبية كمية فيتامين ب 6 ، يمكنك الحصول عليه من العديد من مصادر الغذاء. تشمل مصادر فيتامين ب 6 الأسماك والدواجن والبطاطس والفواكه غير الحمضية.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف الإسعافات الأولية عند التسمم الغذائي ، ها هي الخطوة!
فيتامين د
إلى جانب كونه معروفًا بكونه مفيدًا لصحة العظام ، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في منع نمو الشعر الرمادي.
من خلال البحث ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من شيب الشعر المبكر يميلون أيضًا إلى نقص فيتامين د. وتشير هذه النتيجة إلى أن المغذيات تؤثر أيضًا على إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ، وكذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البيض والأسماك الدهنية والمنتجات المدعمة.
المنغنيز
المنغنيز معدن يساعد الجسم على استقلاب الحديد وتكوين خلايا دم جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب المنجنيز أيضًا دورًا في إنتاج الميلانين.
ليس من المستغرب في دراسة أجريت في عام 2012 أن المستويات المنخفضة من المنجنيز يمكن أن تتسبب في ظهور الشعر الرمادي بشكل أسرع. يمكنك الحصول على كمية المنجنيز التي تتناولها من كبد البقر والعدس واللوز والشوكولاتة الداكنة والهليون.
حديد
يلعب الحديد أيضًا دورًا في منع الشيب. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الدولية لعلم الشعر أن الشباب الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا والذين يعانون من الشيب بالفعل لديهم مستويات منخفضة من الحديد في أجسامهم.
يمكن الحصول على مدخول الحديد من اللحوم الحمراء والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
الزنك
الزنك معدن مسؤول عن حماية الخلايا والحمض النووي أثناء صنع البروتينات في الجسم. من المعروف أن قلة تناول الزنك تؤثر على صحة الشعر. يمكنك العثور على الزنك في المكسرات والبذور واللحوم الحمراء والمحار.
بالإضافة إلى تناول الطعام أعلاه ، لمنع نمو الشعر الرمادي ، تحتاج أيضًا إلى التوقف عن التدخين والتحكم في التوتر. يساعد أسلوب الحياة الجيد في تقليل نمو الشعر الرمادي.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول الإسعافات الأولية للتسمم الغذائي؟ شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. هيا، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
