الصحة

قبل ممارسة الأنشطة المضطربة ، يجب اتباع 5 طرق للتغلب على الإمساك!

يمكن أن يكون الإمساك أو الإمساك مزعجين للغاية لأن الأعراض تجعل المعدة غير مريحة. حتى لا تتدخل في الإنتاجية ، يجب أن تعرف كيف تتعامل مع الإمساك بأمان.

الإمساك بحد ذاته هو حالة لا تكون فيها قادرًا على التبرز كالمعتاد.

هذه الحالة شائعة ، في منشور على شبكة JAMA ، هناك 8 ملايين شكوى مقدمة إلى الأطباء في الولايات المتحدة بخصوص هذا المرض كل عام.

ما هو الإمساك؟

يوصف الإمساك عمومًا بأنه تقل حركة الأمعاء عن ثلاث مرات في الأسبوع. الإمساك المزمن هو حالة تعاني فيها من انخفاض في تواتر حركات الأمعاء أو صعوبة في التبرز تستمر لعدة أسابيع أو أكثر.

بالإضافة إلى التكرار المنخفض ، يمكن القول أيضًا أنك مصاب بالإمساك إذا كنت تعاني من أعراض مثل:

  • براز أو براز جاف وصلب
  • التبرز مؤلم ويصعب التبرز
  • بعد التغوط تشعر أنك لم تفرغ محتويات المعدة بالكامل

الإمساك شائع جدًا ويمكن أن يصيب الأشخاص من جميع الأعمار. يمكنك عادةً علاج الإمساك في المنزل عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

اقرئي أيضًا: إمساك الطفل ، ما أسبابه وكيفية التغلب عليه؟

لماذا يمكن أن يحدث الإمساك؟

يحدث الإمساك لأن الأمعاء الغليظة تمتص الكثير من الماء من البراز مما يتسبب في جفاف البراز ، مما يجعله قاسياً وصعباً في الخروج من الجسم.

عندما ينتقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ، تحدث عملية امتصاص العناصر الغذائية. ينتقل الطعام (الفضلات) المهضوم جزئيًا من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء. تمتص الأمعاء الغليظة الماء من هذه الفضلات ، مما ينتج مادة صلبة تسمى البراز.

إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد يتحرك الطعام ببطء شديد عبر الجهاز الهضمي. هذا يعطي القولون وقتًا أطول أو أكثر من اللازم لامتصاص الماء من الفضلات. يصبح البراز جافًا وصلبًا ويصعب إخراجه.

عوامل خطر الإمساك

يمكن أن يؤثر الإمساك على الجميع ، ولكن هناك بعض الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة.

هناك بعض الأشخاص والمواقف التي تعرضك لخطر أكبر للإصابة بالإمساك المستمر ("الإمساك المزمن"). هذا يشمل:

1. عامل العمر

يميل كبار السن إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ، ولديهم عمليات استقلاب أبطأ ، وقوة تقلص العضلات على طول الجهاز الهضمي أقل مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً.

2. امرأة

إذا كنت امرأة ، خاصة إذا كنت حاملاً ووضعت للتو ، فمن المرجح أن يحدث الإمساك.

التغييرات في الهرمونات الأنثوية تجعلك أكثر عرضة للإمساك. يضغط الطفل في الرحم على الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء مرور البراز.

3. نظام غذائي منخفض الألياف

إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن خطر الإصابة بالإمساك يكون أكبر أيضًا.

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم عن طريق الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.

4. مشاكل عصبية

يمكن أن تؤدي الإصابة ببعض الأمراض العصبية مثل أمراض الدماغ والحبل الشوكي وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي إلى زيادة خطر الإصابة بالإمساك.

يمكن أن تؤثر المشاكل العصبية على الأعصاب التي تسبب انقباض عضلات القولون والمستقيم وتمرير البراز عبر الأمعاء.

5. الآثار الجانبية المخدرات

يمكن أن تزيد أنواع معينة من الأدوية من خطر إصابتك بالإمساك. وتشمل هذه المهدئات ، ومسكنات الألم الأفيونية ، وبعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية لخفض ضغط الدم.

كيفية التعامل مع الإمساك

يمكن معالجة معظم حالات الإمساك الخفيف إلى المتوسط ​​بنفسك في المنزل.

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإمساك يمكنك الاعتماد عليها ، كيميائية وطبيعية. تعال ، انظر كيف ما يلي:

1. كيفية التعامل مع الإمساك بالماء

تبين أن الجفاف هو أحد أسباب الإمساك. يؤدي نقص الماء في البراز إلى صعوبة وصعوبة الحركة في الأمعاء.

لذلك ، فإن شرب الماء هو أحد الطرق للتغلب على الإمساك الكامن والمياه الغازية (مياه فوارة) يمكن أن تساعدك على التعامل مع الإمساك بشكل أسرع.

ومع ذلك ، تأكد من أن ما تشربه ليس مياه غازية تحتوي على سكر أو سكر مشروب غازي. لأن هذه المشروبات يمكن أن تكون ضارة بالصحة وتجعل الإمساك أسوأ.

خاصة لمن يعانون متلازمة القولون العصبيتحذر دراسة نشرت في مجلة BMC Gastroenterology من أنه لا يجب عليك شرب المشروبات الغازية. حسنا مياه فوارة أو مشروب غازي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض هذا المرض.

2. تناول المزيد من الألياف

إحدى طرق التعامل مع الإمساك هي تناول المزيد من الألياف. لأن تناول كميات كبيرة من الألياف مفيد في الحفاظ على اتساق حركات الأمعاء ، مما يسهل مرور البراز.

قالت دراسة نشرت في مجلة Alimentary Pharmacology and Therapeutics أن 77 في المائة من الأشخاص المصابين بالإمساك المزمن استفادوا من تناول الألياف الغذائية.

يوصي موقع MD Web health بزيادة تناول الألياف تدريجيًا حتى تتمكن من تناول ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا. المصادر الجيدة للألياف هي:

  • الحبوب
  • خبز
  • أرز بني
  • الفول السوداني
  • خضروات
  • الفاكهة الطازجة أو المجففة

3. كيفية التعامل مع الإمساك بالملينات

الملينات هي ملينات لتنعيم الجهاز الهضمي. على الرغم من فعاليته ، لكن لا تجعله الخيار الرئيسي كطريقة للتعامل مع الإمساك.

هناك أنواع مختلفة من المسهلات الكيميائية والطبيعية. من بين أمور أخرى:

ملين كيميائي

عادة ما يصف الأطباء هذه الملينات لعلاج الإمساك. من بين هؤلاء ليناكلوتيد ، لوبيبروستون ، بليكاناتيد.

تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة محتوى الماء في الأمعاء وتسريع حركة البراز.

ملين عشبي

من الأعشاب التي يمكنك الاعتماد عليها كملين هو السنا. يمكنك العثور على هذا الدواء العشبي في الصيدليات أو الصيدليات في شكل أدوية عن طريق الفم أو المستقيم.

يحتوي السنا على مكون نباتي يسمى جليكوسيد التي يمكن أن تحفز الأعصاب في الأمعاء وتساعد في تسريع حركات الأمعاء.

على الرغم من أنها عشبية ، حاول أن تستمر في استشارة طبيبك في استخدامها ، نعم. خاصة إذا استمرت أعراض الإمساك هذه بعد أيام قليلة من الاستخدام.

عادة لا ينصح الأطباء باستخدام Senna للنساء الحوامل أو المرضعات أو إذا كان لديك مشاكل صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.

4. كيفية التعامل مع الإمساك بالبروبيوتيك

يمكن للبروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة التي تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء أن تخفف الإمساك المزمن. لذلك ، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، يمكنك زيادة مستوى هذه البكتيريا في أمعائك.

عادة ، عندما تصاب بالإمساك المزمن ، تصبح البكتيريا في أمعائك غير متوازنة. تساعد هذه الأطعمة بروبيوتيك في استعادة التوازن ومنع الإمساك.

قالت دراسة نشرت في جورنال فرونتيرز إن ميديسين إن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين قد يكون وسيلة للتعامل مع الإمساك. يقول الباحثون إن هذا الجهد سيزيد من وتيرة واتساق حركات الأمعاء.

يمكن الحصول على مصادر البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية التي يمكنك العثور عليها في الصيدليات ، أو تناول الأطعمة مثل الزبادي.

5. أدوية لعلاج الإمساك

بعض الأدوية التي يمكن أن يصفها الأطباء لعلاج الإمساك هي:

  • مستقبلات السيروتونين 5-هيدروكسي تريبتامين 4: Prucalopride منبه قوي جدًا يمكن استخدامه للإمساك المزمن بدون سبب معروف
  • بامورا: هو اختصار لمضاد مستقبلات الأفيونية المفعول المحيطي. يعمل هذا الدواء على الإمساك الناجم عن مسكنات الألم الأفيونية ، وأنواع أدوية بامورا هي ميثيل نالتريكسون ونالوكسيغول

اقرأ أيضًا: قائمة الملينات في الصيدليات والتغلب على الإمساك الفعال الطبيعي

الجراحة كطريقة للتعامل مع الإمساك

في حالات نادرة ، يجب معالجة الإمساك بالجراحة أو الجراحة. يتم ذلك عادةً إذا كان الإمساك ناتجًا عن مشكلة هيكلية في القولون.

مثل انسداد الأمعاء الغليظة (انسداد الأمعاء) ، أو تضيق جزء من الأمعاء ، أو تمزق في فتحة الشرج (الشق الشرجي) ، أو انهيار جزئي للمستقيم في المهبل (تدلي المستقيم).

يمكن علاج بعض أسباب الإمساك بخلل وظيفي في المخرج بالجراحة. قد تحتاج أيضًا إلى الجراحة إذا تم العثور على سرطان في القولون أو المستقيم أو الشرج.

مضاعفات الإمساك إذا لم تعالج على الفور

يمكن أن يؤدي الإمساك طويل الأمد إلى انحشار البراز. هذا هو المكان الذي يتراكم فيه البراز في الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة (المستقيم). العرض الرئيسي هو الإسهال بعد الإمساك لفترات طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا العديد من المضاعفات الأخرى التي يمكن أن تحدث إذا لم يكن لديك حركة أمعاء ناعمة ومنتظمة ، بما في ذلك:

  • البواسير أو البواسير حيث تنتفخ الأوردة وتلتهب في المستقيم
  • تمزق بطانة الشرج بسبب محاولة البراز الصلب ، وتسمى هذه الحالة بالشق الشرجي
  • التهاب الرتج أو عدوى الجيب التي تتشكل أحيانًا من جدار القولون من البراز المحتبس والمصاب بالعدوى
  • تلف عضلات قاع الحوض بسبب الإجهاد أثناء حركات الأمعاء. تساعد هذه العضلات في التحكم في المثانة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط على مدى فترة طويلة إلى تسرب البول من المثانة

متى تتصل بالطبيب؟

اتصل بطبيبك على الفور إذا لم تتحسن الأعراض وواجهت أيًا من الحالات التالية:

  • وجود دم في البراز
  • لقد فقدت وزنا
  • المعاناة من ألم شديد عند التبرز
  • يستمر الإمساك أكثر من ثلاثة أسابيع
  • لديك أعراض الإمساك بخلل في المخرج

تذكر ، تحدث بصراحة وصدق مع طبيبك حول حركات الأمعاء وأي أسئلة أو مخاوف قد تكون لديك.

التغوط شيء علينا القيام به. قد يكون الإمساك حالة مؤقتة أو مشكلة طويلة الأمد أو علامة على حالة أكثر خطورة.

كيفية منع الإمساك

بعد التعامل مع الإمساك الذي يحدث ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمنع حدوثه مرة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإمساك:

  • أدخل الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. من المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة والحبوب. تساعد الألياف والماء الأمعاء الغليظة على إخراج البراز.
  • قلل من استهلاك الأطعمة منخفضة الألياف مثل الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان واللحوم
  • اشرب الكثير من السوائل ، اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا
  • تكيف مع نمط حياة نشط وحاول ممارسة الرياضة بانتظام
  • حاول إدارة التوتر
  • لا تتجاهل الرغبة في التبرز. التبرز عندما تشعر بالحاجة. لا تنتظر!
  • حاول عمل جدول منتظم لحركات الأمعاء ، خاصة بعد الأكل
  • تأكد من أن الأطفال الذين يبدأون في تناول الأطعمة الصلبة يحصلون على الكثير من الألياف في نظامهم الغذائي
  • عالج الإمساك الخفيف بالمكملات الغذائية مثل المغنيسيوم. (لا يجب على الجميع تناول المغنيسيوم. استشر الطبيب قبل تناوله).

هذه هي الطرق المختلفة للتعامل مع الإمساك والتي يمكنك الاعتماد عليها. حافظ على صحة أمعائك ، حسنًا!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!