قد يكون لتخطي وجبات الطعام بشكل متكرر أو تخطي وجبة الإفطار عواقب وخيمة ، كما تعلم! نعم ، ضع في اعتبارك أن الطعام يساعد بشكل أساسي في مساعدة كل نظام في الجسم.
لذلك ، إذا كنت تتخطى وجبات الطعام في كثير من الأحيان ، فهناك العديد من المخاطر الصحية التي قد تحدث. حسنًا ، لمعرفة الآثار الجانبية للأكل المتأخر غالبًا ، دعنا نرى الشرح التالي.
اقرأ أيضا: علاج الوخز بالإبر للتغلب على الأرق ، فعال أم لا؟
ما هي الآثار الجانبية لتكرار الأكل في وقت متأخر؟
الإبلاغ من Piedmont Healthcare ، فإن التخلي عن هذه الأطعمة غير صحي ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. تتضمن بعض الآثار الجانبية الأخرى لتكرار الأكل المتأخر ما يلي:
يمكن أن يعاني من القلق
كثرة تناول الطعام في وقت متأخر أو الذهاب لفترة طويلة دون تناول الطعام عن قصد يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة العقلية. واحدة من المشاكل العقلية التي يمكن أن نواجهها هي القلق أو القلق.
دراسة 2018 نشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وجدت أن المراهقين الذين اعتادوا تخطي وجبة الإفطار كانوا أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والاكتئاب.
عندما تمضي وقتًا طويلاً دون تناول الطعام ، يمكن أن ينخفض سكر الدم لديك ويشير جسمك لبدء إنتاج الكورتيزول.
يُطلق الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، لمحاولة المساعدة في تنظيم انخفاض نسبة السكر في الدم ، ولكنه يخلق أيضًا استجابة للتوتر في الجسم.
يفقد الجسم القدرة على التعرف على الجوع
ضع في اعتبارك أن الجسم تظهر عليه علامات الجوع والشبع على شكل هرمونات. ببساطة ، اللبتين هو هرمون مسؤول عن تقليل الشهية عندما يشعر الجسم بما يكفي. بينما يجعلك هرمون الجريلين تشعر بالجوع عندما يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود.
يمكن التخلص من هذه الهرمونات بسهولة عند تخطي وجبة الإفطار أو في كثير من الأحيان في وقت متأخر.
يقول مساعد محرر التغذية الرقمية في EatingWell ، Jessica Ball ، MS ، R.D. ، إن علامات الجوع والامتلاء في جسمك هي مؤشرات جيدة لوقت احتياجك للطعام.
لذلك ، فإن تجاهل إشارات الجوع يمكن أن يفقد الاتصال بهذه الإشارات بشكل كبير بمرور الوقت.
فقدان فهم كيف يبدو الجوع والامتلاء يمكن أن يكون له عواقب صحية سلبية ويصعب للغاية العودة.
الرغبة الشديدة الشديدة
غالبًا ما يكون لتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر أو تخطي عواقب ، وهي الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وخاصة الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. هذا لأن كلاهما يمكن أن يوفر طاقة سريعة وقصيرة لذلك يريدها الجسم حقًا.
ستؤدي هذه النتيجة إلى ظهور أفكار تطفلية مستمرة حول الطعام بالإضافة إلى فقدان السيطرة على الجوع. هذا يعني أن تناول الطعام في وقت متأخر لن يساعد في إنقاص الوزن في كثير من الأحيان ، وبدلاً من ذلك يتحول إلى تخريب ذاتي ، مما يسبب السمنة.
يجعل المزاج أسوأ
يمكن أن ينخفض سكر الدم في الجسم عند تخطي وجبات الطعام باستمرار. ضع في اعتبارك أن الجلوكوز هو الوقود الأول للمخ ، لذلك إذا لم يكن لديك لفترة طويلة فقد يجعل مزاجك سيئًا للغاية.
يصبح الهضم غير منتظم
قد يؤدي تخطي الوجبات بشكل متكرر إلى الغثيان والإسهال ، أو حتى الإصابة بالإمساك. مثل الكثير من مشاكل القلق ، يمكن لاستجابة الجسم للضغط أن تعطل الجهاز الهضمي.
معرضة لخطر نقص التغذية
يعني تخطي الوجبات أيضًا عدم إعطاء الجسم الفرصة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. دراسة 2017 من كلية الطب UMass وجد أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار يتناولون كميات أقل يوميًا من الثيامين والنياسين وحمض الفوليك.
وفي الوقت نفسه ، يتناول الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار الذين يستهلكون بانتظام المزيد من الألياف ودهون وسكر أقل. لذلك ، غالبًا ما يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى التعرض لخطر الإصابة بالصداع وانخفاض الطاقة وحتى الإغماء.
نصائح لتقليل مخاطر الأكل المتأخر في كثير من الأحيان
أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية لتخطي الوجبات هي اتباع أسلوب حياة صحي. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد وقت لتناول الطعام بسبب جدولك المزدحم ، فإليك بعض النصائح التي يجب اتباعها:
- تعتاد على التخطيط للوجبات. ابدأ في التخطيط لوجبات صغيرة مثل إعداد وجبة إفطار مغذية في الليلة السابقة.
- تحضير وجبات خفيفة صحية. يمكن أن تكون أفكار الوجبات الخفيفة ، مثل اللوز المحمص ، والبروتين منخفض السكر ، والزبادي الخالي من الدهون مع الفاكهة الطازجة خيارًا.
- استبدل الأطعمة الغنية بالسكر بالمخفوقات. حاول أيضًا تناول ما بين 325 و 400 سعر حراري ، و 15 إلى 25 جرامًا من البروتين ، وخمسة جرامات من الألياف.
اقرأ أيضا: وضعية النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر ، ما هي مزايا وعيوب؟
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
