إذا تم القيام به بالطريقة والطريقة الصحيحة ، فإن جهاز المشي مفيد أيضًا لصحة قلبك ، كما تعلم.
تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا للصحة العامة ، ولكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
وقد يعاني الأشخاص من قيود تجعل من الصعب عليهم القيام بتمارين القلب التقليدية مثل المشي أو الجري أو السباحة.
جهاز الجري لصحة القلب
الآن يمكن أن يكون جهاز المشي هو الحل لأولئك منكم الذين يرغبون في البقاء نشيطًا في خضم القيود وفي نفس الوقت الحفاظ على صحة القلب.
جهاز الجري هو تمرين هوائي يمكن أن يجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر وأكثر كفاءة.
يطلق كليفلاند كلينك، تظهر الأبحاث أن الجري على جهاز المشي يمكن أن يمنحك نفس كثافة التمرين مثل الجري على الطريق.
يمكنك استخدام جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية أو البدء في التوفير لشراء واحدة بنفسك.
اقرأ أيضًا: تعال ، تعرف على الفرق بين أمراض القلب لدى النساء والرجال
نصائح لممارسة الرياضة باستخدام جهاز المشي من أجل صحة القلب
تمرن على جهاز المشي. مصدر الصورة: //www.dailymail.co.uk/ إذا كنت مريضًا بمرض في القلب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً. فيما يلي بعض النصائح الخاصة بتمرين جهاز المشي من أجل صحة القلب:
1. تحديد هدف معدل ضربات القلب
عند ممارسة الرياضة على جهاز المشي من أجل صحة القلب ، من الجيد عدم التركيز كثيرًا على المسافة أو السرعة.
لكن ، ركز على معدل ضربات القلب المستهدف (معدل ضربات القلب). يعد تتبع معدل ضربات القلب طريقة بسيطة ودقيقة لمعرفة مدى صعوبة عمل قلبك.
فيما يلي بعض النصائح لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف:
- احسب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)
- الحيلة هي أن تحسب 220 مطروحًا من عمرك الحالي. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-40 = 180 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) أو نبضة في الدقيقة.
- حدد معدل ضربات القلب المستهدف
- الهدف هو 60-80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لذلك إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف هو بين 103-153 نبضة في الدقيقة.
2. ابدأ بالإحماء
بعد معرفة معدل ضربات القلب المستهدف ، يمكنك الآن البدء في استخدام جهاز المشي للحفاظ على صحة قلبك.
لا تنسى الإحماء ببطء لمدة 5 دقائق. بعد ذلك يمكنك البدء في زيادة السرعة حتى الوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف.
3. زيادة السرعة تدريجياً
قم بزيادة إعداد ميل جهاز المشي إلى أقل من 5 بالمائة أو وفقًا لراحتك. يجب أن يبدأ معدل ضربات القلب في الاستقرار بعد 3-5 دقائق من المشي.
إذا كان معدل ضربات قلبك لا يزال أقل من معدل ضربات القلب المستهدف ، فقم بزيادة سرعة جهاز المشي وانحداره ببطء. اضبط حتى تقترب من معدل ضربات القلب المستهدف وحافظ على ثباته.
اقرأ أيضًا: هذا هو السبب في أن النساء أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية
4. قم بتغيير الميل والسرعة
عند الجري بجهاز المشي ، يمكنك أيضًا تغيير سرعة جهاز المشي وميله.
يمكن أن يؤدي انحدار جهاز المشي إلى زيادة شدة التمرين في الأرداف وأوتار الركبة والعجول.
لكن لا تنس أن أهم شيء هو الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق معدل ضربات القلب المستهدف ، وهو 60-80 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
5. تختلف شدة التمرين
بدلاً من المشي بنفس الوتيرة لكل جلسة ، يمكنك التخطيط لعدة جلسات كل أسبوع تجمع بين التمارين عالية الشدة والمنخفضة.
أولاً ، يمكنك الجري بسرعة تجعلك تصل إلى 60 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب المستهدف لمدة دقيقتين.
ثم قم بزيادة سرعة جهاز المشي لرفع معدل ضربات قلبك إلى 90 بالمائة من معدل ضربات القلب المستهدف لمدة 60 ثانية. قم بهذا التغيير بالتناوب بين الخطوات البطيئة والأسرع لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
6. افحص معدل ضربات قلبك بانتظام
عند الركض على جهاز المشي ، لا تنس التحقق من معدل ضربات قلبك بانتظام.
يتم ذلك لضمان وصولك إلى معدل ضربات القلب المستهدف الذي تم حسابه في البداية. إليك كيفية حسابه:
- عد يدويًا: الحيلة هي الضغط على الرسغ الأيسر حيث تشعر بالنبض. بعد ذلك احسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اضرب في 6 لإيجاد نبضات قلبك.
- احسب تلقائيا: لمراقبة معدل ضربات قلبك تلقائيًا ، يمكنك استخدام جهاز تعقب للياقة البدنية مثل ساعة ذكية أو سوار ذكي.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
