الصحة

6 أسرار يابانية للحفاظ على الصحة وطول العمر

بالإضافة إلى الوجهات السياحية ، تشتهر اليابان بأسلوب حياتها الصحي. يمكن ملاحظة ذلك من انخفاض معدل الوفيات والعدد الكبير للأشخاص الذين يمكنهم العيش حتى سن 100 عام.

لا يمكن فصل الحقائق المذكورة أعلاه عن العادات اليومية للمواطنين اليابانيين المهتمين جدًا بالصحة. ما هي تلك العادات؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي: دليل ونصائح وقائمة النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة

أسلوب حياة ياباني صحي

ليس بمساعدة بعض المكملات الغذائية ، يعتني اليابانيون باللياقة البدنية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، بدءًا من تناول الخضروات بجدية إلى ممارسة النشاط البدني. فيما يلي ست عادات للمواطنين اليابانيين يمكنك اتباعها:

1. تناول المأكولات البحرية بجدية

ليس هناك شك في أن معظم اليابانيين هم عشاق مأكولات بحرية. حتى وفقًا لـ منظمة الأغذية والزراعة (الفاو) ، يعتبر استهلاك اليابان من المنتجات البحرية من أعلى المعدلات في العالم.

يأكل اليابانيون العاديون حوالي ثلاث أونصات من المأكولات البحرية يوميًا. هناك العديد من القيم الغذائية الموجودة في مأكولات بحرية. يمكن العثور على محتوى أوميغا 3 ، على سبيل المثال ، بسهولة في جميع الأسماك البحرية تقريبًا. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك:

  • خفض ضغط الدم
  • يمنع تكوين البلاك في الأوعية الدموية
  • خفض مستويات الكوليسترول
  • خفض مستويات الدهون الثلاثية
  • منع تجلط الدم

عن طريق الاستهلاك بجد مأكولات بحرية، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. ذكرت من اليوم, استهلاك المأكولات البحرية هو ما يجعل اليابان الدولة صاحبة أدنى معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في العالم.

2. اشرب بجد الشاي الأخضر

بدأ اتجاه استهلاك الشاي الأخضر في جذب انتباه المجتمع العالمي ، بما في ذلك إندونيسيا. ليس بدون سبب ، الشاي الأخضر هو أحد أفضل أنواع الشاي عند مقارنته بالمتغيرات الأخرى.

في اليابان ، أصبح الشاي الأخضر مشروبًا يوميًا. إذا قمت بزيارة منزل ياباني ، فمن المؤكد تقريبًا أن هذا الشاي على طاولة الضيوف. يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول وفيتامين سي.

هذه المشروبات فعالة في حماية الخلايا من التلف ، ومنع الالتهابات ، وتقليل مخاطر الاضطرابات الصحية المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى تأثير ، اشرب الشاي الأخضر بدون سكر مضاف.

3. توقف عن الأكل قبل أن تشبع

أحد أنماط الحياة الصحية لليابانيين التي يجب اتباعها هو التوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع. هذا المصطلح يسمى حراء حشي سيدتي ، تعني "أكل حتى تمتلئ بنسبة 80 بالمائة".

لماذا لا تأكل حتى تمتلئ بنسبة 100٪؟ على ما يبدو ، يهدف هذا النظام الغذائي إلى ترك بعض المساحة في المعدة لاحتياجات أخرى. تؤثر تقنية الأكل هذه أيضًا على الكمية التي تتناولها.

على سبيل المثال ، من خلال عدم تناول الكثير من الطعام ، فهذا يعني أن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم محدودة أيضًا. وبالمثل مع الدهون والكربوهيدرات. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تشعر بها ، من بينها تجنب مخاطر السمنة.

4. أكل الخضار بإجتهاد

معظم سكان اليابان من محبي الخضار. هذه العادة هي أحد الأسباب التي تجعل العديد من اليابانيين يعيشون حتى عمر مائة عام. تلعب الخضروات دورًا مهمًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

لا يقتصر الأمر على الخضروات التي يمكن العثور عليها على اليابسة ، بل يحب اليابانيون أيضًا الخضروات الموجودة في الماء ، مثل الأعشاب البحرية. الخضار الخضراء نفسها لها العديد من الفوائد ، مثل الحفاظ على صحة العينين والقلب والجهاز الهضمي وأكثر من ذلك بكثير.

اقرأ أيضًا: لا ترتبك! هذه 7 طرق لجعل الأطفال يأكلون الخضروات بنهم

5. تناول الطعام في وعاء صغير

يحب اليابانيون تناول الطعام باستخدام وعاء صغير. مصدر الصورة: www.healthline.com

بينما يأكل معظم الإندونيسيين على طبق مسطح عريض ، يتبع اليابانيون نهجًا مختلفًا.

يحب اليابانيون تناول شيء ما باستخدام وعاء صغير يشبه الوعاء. تؤثر هذه الحاوية الصغيرة على كمية الطعام المستهلكة.

6. استمر في التحرك

في عام 2017 ، باحثون في جامعة ستانفورد أفادت البيانات الصادرة عن أن اليابان هي واحدة من البلدان في آسيا مع السكان الأكثر نشاطًا. بالمقارنة مع ركوب سيارة خاصة ، يفضل معظم اليابانيين ركوب الدراجة أو المشي عند الذهاب إلى مكان ما.

في الواقع ، وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، يذهب أكثر من 90 في المائة من الأطفال في اليابان إلى المدرسة بالدراجة أو سيرًا على الأقدام ، بدلاً من المركبات الآلية.

كلية الطب بجامعة هارفارد أوضح ، كلما كنت أكثر نشاطًا ، كانت صحة قلبك أفضل. هذا يعني أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة سينخفض.

حسنًا ، هذه هي العادات الست للحياة الصحية بأسلوب السكان اليابانيين التي تستحق المتابعة. بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة ، يمكن لهذه العادات أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. تعال ، طبق نمط حياة صحي يبدأ من نفسك!

يمكن طلب الاستشارات الصحية للأطباء الخبراء في Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!