يمكن ممارسة الرياضة في أي مكان ، بما في ذلك المنزل. بصرف النظر عن القيود المفروضة بسبب COVID-19 التي تسببت في إغلاق مركز اللياقة البدنية ، لا يزال بإمكانك ممارسة استخدام المعدات والمعدات الرياضية في المنزل.
لا يجب أن تكون المعدات باهظة الثمن. هناك العديد من معدات التمرين غير المكلفة والعملية لاستخدامها وتخزينها في المنزل. اى شى؟ ها هي القائمة!
اقرأ أيضًا: الصالات الرياضية مغلقة ، قم بهذه الرياضة الخمس في المنزل لتحافظ على لياقتك
قائمة المعدات والأدوات الرياضية في المنزل
إذا كنت شخصًا يحب ممارسة الرياضة في المنزل ، فهناك بعض المعدات والأدوات التي يجب اقتناؤها. من الأحذية إلى الحصير إلى الحديد وكرات التوازن.
1. حبل
قفز الحبل رياضة ليست عملية فحسب ، بل هي أيضًا غير مكلفة. هذا لأن الأحزمة المستخدمة لا تكلفك الكثير من المال لشرائها. يسهل أيضًا تخزين الحزام وحمله في أي مكان.
على الرغم من أنه يمكن القيام به في أي مكان ، إلا أن قفز الحبل رياضة لها العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
- تحسين التنسيق
- تدريب توازن جسمك
- يقلل من خطر إصابة القدمين والكاحلين
- حرق الكثير من السعرات الحرارية
- تساعد في تقليل دهون البطن
- تحسين كثافة العظام
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تدريب قوة العضلات
- تحسين الموقف
- زيادة القدرة على التحمل والطاقة
2. الأحذية الرياضية
الأحذية هي إحدى المعدات الرياضية التي غالبًا ما يغفل عنها الكثير من الناس. نقلا عن عش قويا، هناك عدة أسباب تدفعك لاستخدام الأحذية عند ممارسة الرياضة ، من بينها تجنب إصابة الكاحل وتلفه.
هناك العديد من أنواع الأحذية الرياضية التي تُباع ، ولكن عليك أن تتكيف مع نوع التمرين الذي تمارسه بانتظام. على سبيل المثال ، تختلف أحذية الجري بالتأكيد عن الأحذية المستخدمة في التمارين الهوائية.
تأكد من اختيار الأحذية ذات الحجم المناسب ، ولكن ليس ضيقًا جدًا. اترك نصف بوصة في مقدمة الحذاء حتى يتحرك إصبع القدم بحرية. بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة ، يمكن للأحذية أيضًا تحمل الوزن أثناء الهبوط والحركات السريعة.
3. فراش
تعتبر الحصائر من المعدات الرياضية التي يجب اقتناؤها إذا كنت تمارس التمارين بشكل روتيني في المنزل. ليس فقط لأسباب الراحة ، يمكن للمرتبة أن تحمي الجسم وتمنعه من الانزلاق والإصابة.
يمكن استخدام الحصير لأنواع مختلفة من التمارين ، مثل اليوجا والبيلاتس ، والرياضات التي تركز على قوة العضلات.
4. الحديد
واحدة من المعدات الرياضية في المنزل التي يزداد طلبها على كثير من الناس اجراس صماء أو الحديد. هذه الأداة عبارة عن قضيب به وزنان في كل طرف يمكن تثبيته وإزالته.
الحديد مرادف لرفع الأثقال. ومع ذلك ، يمكنك شرائه بالحجم أو الوزن الذي تريده. في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا الحصول على الحدائد ، بما في ذلك من خلال المتاجر عبر الإنترنت.
نقلا عن أخبار طبية اليوم ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد من ممارسة التمارين بشكل روتيني باستخدام الحدائد ، بما في ذلك:
- يزيد من معدل الأيض أثناء الراحةمعدل الأيض يستريح) مما يساهم في حرق السعرات الحرارية
- يساعد على زيادة قوة العظام والعضلات والنسيج الضام
- يحمي الجسم من الاصابة
- تنشيط عضلات معينة يمكن أن تحفز نمو الكتلة
- تحسين مرونة العضلات
- تحسين القدرة على تنسيق الجسم واستقرار المفاصل
اقرأ أيضًا: تدريب القلب مقابل رفع الأثقال ، أيهما أفضل للجسم؟
5. كرة التوازن
كرة التوازن (تسمى تمرين الكرة أو كرة التوازن) أحد المعدات الرياضية التي يمكن الحصول عليها لممارسة الرياضة في المنزل. تعتبر أداة التمرين هذه رائعة لشد الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الممارسة المنتظمة كرات التمرين ، هذا هو:
- يدعم حركة أسفل الظهر
- زيادة قوة عضلات البطن والظهر
- تحسين توازن الجسم واستقراره
- يدعم التحكم في العضلات الأساسية وقوتها
ليس فقط هذا، كرة التوازن كما أنه مفيد جدًا للنساء الحوامل. اجلس في وضع مستقيم في الأعلى كرة التوازن يمكن أن تحفز فتح عضلات الحوض. يمكن أن يوفر هذا مساحة للطفل لينزل بسرعة أكبر وسهولة إلى الحوض استعدادًا للولادة.
ليس ذلك فحسب ، يمكن لأداة التمرين هذه أن تخفف الألم والضغط في الحوض الذي يظهر قبل بضعة أشهر أو أسابيع من الولادة.
حسنًا ، هذه قائمة بالمعدات والمعدات الرياضية في المنزل لدعم أنشطة التمرين. إذن ، ما هي المعدات أو المعدات الرياضية التي لا تملكها؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
