الصحة

لا تنس تطبيق هذه النصائح الأربعة لتجنب الإصابة الرياضية

يمكن أن تحدث الإصابات أثناء التمرين لأي شخص. لا يهم ما إذا كنت جديدًا على مستوى المبتدئين أو الخبراء.

ذكرت من صحة الأطفالأكثر أنواع الإصابات الرياضية شيوعًا هي إصابات الأربطة وإصابات العضلات وإصابات العظام.

حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح ، يجب عليك تنفيذ تدابير الوقاية من الإصابة التالية.

اقرأ أيضا: 7 فوائد للشاي الأخضر للصحة ، يمكن أن تكون للنظام الغذائي الذي تعرفه!

كيف تمنع الاصابة اثناء الرياضة؟

ذكرت من ويبمد، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تجنب مخاطر الإصابة أثناء التمرين.

التدفئة والتبريد

لا تستخف بهذين النشاطين أبدًا ، لأن العديد من الأشخاص الذين يقللون من شأنهما ينتهي بهم الأمر بالإصابة. تأكد من بدء التمرين دائمًا بإحماء وإنهائه بتهدئة.

سيساعد الإحماء جسمك على الاستعداد للتمرين ، عن طريق زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا ، وإرخاء عضلاتك ، وإطالة مفاصلك. بعض طرق الإحماء هي القفز على الحبل ، أو الركض في المكان لمدة 5 إلى 10 دقائق.

التبريد مهم أيضًا لإعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. حاول المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد التمرين لمساعدة الجسم على البرودة.

ابدأ ببطء

الحصول على جسم لائق في وقت قصير أمر مغري. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضة على الفور في أجزاء كبيرة جدًا.

خاصة إذا كنت لا تزال في فئة المبتدئين. ابدأ ببطء ، وزد تدريجيًا من شدة التمرين ومدته ووتيرته.

ارتدِ معدات الحماية المناسبة

بالنسبة الى فيريويل فيت، استخدام معدات الحماية الرياضية فعال للغاية في تقليل مخاطر الإصابات المستعصية.

لذلك إذا كنت تمارس رياضة مثل التزلج على الجليد والملاكمة وما شابه ذلك ، فلا تنس ارتداء وسادات واقية وخوذات وقفازات ومعدات أخرى.

كيفية التعامل مع الإصابات الرياضية

على الرغم من أنك قد اتخذت الخطوات المذكورة أعلاه ، فهذا لا يعني أنك خالٍ تمامًا من خطر الإصابة. إذا كان عليك في النهاية تجربة هذا ، فإن الخطوات الأولى للتغلب عليه هي:

  1. أرح الجزء المصاب
  2. كمادات باردة لتقليل التورم والنزيف والالتهاب
  3. استخدم ضمادة ضاغطة لتقليل التورم
  4. ارفع الجسم المصاب إذا أمكن لتقليل التورم.

تلتئم معظم الإصابات الرياضية من تلقاء نفسها في غضون 4 أسابيع أو أقل. إذا لم تتحسن الإصابة في غضون أسبوع ، أو إذا ساءت ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

اقرأ أيضا: لا تكن مهملاً ، فهذه هي الطريقة الصحيحة لاستهلاك حمض الميفيناميك

إدارة الأدوية

يمكن أن تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين في تخفيف الألم والالتهاب الناتج عن الإصابة.

ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيبك أولاً للحصول على وصفة طبية وجرعة تناسب حالة جسمك.

خذ استراحة

حتى يتم الإعلان عن شفائك تمامًا ، حاول ألا تقوم بأي أنشطة من شأنها أن تجعل الإصابة أسوأ.

لكن هذا لا يعني أنك لا يجب أن تتحرك على الإطلاق ، لأن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعدك على الشفاء بشكل أسرع من مجرد الجلوس على الأريكة.

بمجرد أن تتعافى تمامًا من إصابتك ، ابدأ في ممارسة الرياضة مرة أخرى ببطء.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

إذا بدت إصابتك الرياضية شديدة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور. اطلب المساعدة الطارئة إذا ظهرت على الطرف المصاب علامات:

  1. تورم وألم شديد
  2. كتل أو تشوهات أخرى
  3. صوت طقطقة عندما تكون نشطًا
  4. ضعف أو عدم القدرة على تحميل الوزن على المفاصل
  5. عدم الاستقرار

اطلب أيضًا مساعدة الطوارئ إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ودوخة وحمى بعد الإصابة.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!