الصحة

اختيار الفيتامينات لكبار السن: انتبه للمغذيات السبعة التالية!

مع تقدم العمر ، تنخفض وظيفة بعض الأعضاء. في كبار السن (كبار السن) ، هناك حاجة إلى مغذيات إضافية حتى تستمر الآليات في الجسم في العمل على النحو الأمثل. غالبًا ما يتم اختيار الفيتامينات المتعددة لكبار السن لتلبية هذه الاحتياجات الغذائية.

إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تكون في الفيتامينات لكبار السن؟ ما هي الفوائد الصحية؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!

أفضل محتوى من الفيتامينات المتعددة لكبار السن

يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة للمسنين على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. ليس فقط الفيتامينات ، ولكن أيضًا العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تدعم صحة كبار السن. فيما يلي بعض مكونات الفيتامينات المتعددة لكبار السن والتي يجب أخذها في الاعتبار قبل شرائها:

فيتامين أ

عند اختيار الفيتامينات المتعددة لكبار السن ، حاول أن تجد واحدًا يحتوي على فيتامين أ. محتوى فيتامين أ مفيد جدًا لصحة العين ، ويمكن أن يمنع الأمراض التي تسببها عوامل العمر مثل الضمور البقعي.

ليس ذلك فحسب ، يمكن لفيتامين أ أيضًا أن يحفز الاستجابة المناعية ضد عدوى المواد الغريبة. ناهيك عن أن هذا الفيتامين فعال للغاية في الحد من الالتهابات التي قد يتعرض لها كبار السن.

نقلا عن مايو كلينيك, الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ للرجال البالغين هي 900 ملي كغم. أما بالنسبة للنساء ، 700 ملي كغم في اليوم.

فيتامينات ب

تعتبر فيتامينات ب واحدة من أفضل العناصر الغذائية التي يحتاجها كبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب النفسي العصبي وعلوم الأعصاب السريرية ، يؤثر نقص فيتامين ب حاليًا على ما لا يقل عن 40 في المائة من كبار السن.

يمكن أن يؤدي عدم تناول فيتامينات ب إلى جعل كبار السن عرضة للإصابة بالأمراض التنكسية ، مثل مرض الزهايمر والخرف.

نشرت دراسة في مجلة علم الشيخوخة يشرح, تعمل فيتامينات ب بشكل مباشر على الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في جميع أنشطة الجسم. بشكل غير مباشر ، سيؤثر هذا أيضًا على الصحة العقلية والمزاج.

فيتامين سي

يُعرف فيتامين ج منذ فترة طويلة بأنه أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تعزز المناعة. يمكن لحمض الأسكوربيك ، وهو المحتوى الرئيسي لفيتامين ج ، أن يدعم أيضًا عملية تجديد الخلايا وتحسين امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين هـ.

غالبًا ما يرتبط الأشخاص الذين يفتقرون إلى تناول فيتامين سي بخطر الإصابة بالعدوى والالتهابات. بناءً على توصيات وزارة الصحة ، المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 75 إلى 90 مجم.

فيتامين د

يجب مراعاة محتوى فيتامين د في الفيتامينات المتعددة لكبار السن. لا يزال يتعين تلبية هذه العناصر الغذائية عندما لا يكون العمر صغيرًا. يلعب فيتامين د دورًا نشطًا في الحفاظ على صحة العظام ، بما في ذلك كثافته وقوته.

يمكن أن يؤدي انخفاض تناول فيتامين د إلى تسريع ظهور الأمراض التنكسية مثل مرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم وانخفاض القدرات المعرفية.

ليس هذا فقط ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أمراض خطيرة مثل: الاضطرابات الهضمية، التهاب البنكرياس ، حتى أسوأها هو فشل وظائف الكبد. من المهم تناول كمية كافية من فيتامين د ، والتي تتراوح من 15 إلى 20 مجم في اليوم.

الكالسيوم

يجب أن تحتوي الفيتامينات المتعددة للمسنين على الكالسيوم. لذلك ، فإن هذه العناصر الغذائية لا تقل أهمية لدعم صحة العظام. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تنخفض كثافة العظام. إذا لم يتم منعه في أقرب وقت ممكن ، فسيكون هشاشة العظام عرضة للحدوث.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من أنواع معينة من السرطان.

وفقًا لوزارة الصحة ، يجب أن يتناول البالغون ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. يمكن أن يرتفع هذا الرقم إلى 1200 مجم إذا كان عمرك 50 عامًا.

اقرأ أيضًا: قائمة الأمراض التنكسية عند كبار السن: بدءًا من مرض السكري إلى هشاشة العظام

أوميغا 3

ليس الأطفال فقط ، فقد اتضح أن كبار السن يحتاجون أيضًا إلى تناول أوميغا 3 ، كما تعلمون. هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لصحة الدماغ. نقلا عن عش قويا، الأشخاص الذين يحبون تناول أوميغا 3 لديهم مخاطر أقل للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

التأثير الإيجابي طويل المدى ، يمكن لأوميغا 3 أن تشحذ الذاكرة ، وتحمي هياكل الدماغ من التلف ، وتحافظ على عمل الوظائف الإدراكية على النحو الأمثل.

ليس ذلك فحسب ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا موازنة مستويات السكر في الدم والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب. الاستهلاك اليومي الموصى به من أوميغا 3 لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هو 1 إلى 1.6 جرام.

بروتين

آخر محتوى يجب أن يكون في الفيتامينات لكبار السن هو البروتين. الرابطة الأمريكية للمتقاعدين أوضح ، مع دخول سن السبعين ، يصعب بالفعل بناء كتلة عضلية للجسم. يمكن أن يساعد البروتين في حل هذه المشكلة.

بناءً على توصية من وزارة الصحة ، فإن متطلبات البروتين اليومية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هي 60 إلى 65 جرامًا.

حسنًا ، هذا بعض المحتوى الذي يجب مراعاته عند اختيار الفيتامينات المتعددة لكبار السن. بالإضافة إلى المكملات ، طبق أيضًا نظامًا غذائيًا مغذيًا وأنشطة صحية للحفاظ على شكل الجسم ، نعم!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!