الصحة

الإسهال أثناء الصيام؟ تعرف على السبب وكيفية التغلب عليه

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإسهال أثناء الصيام. الإسهال مرض يتسم بالبراز المائي أو المائي أو حركات الأمعاء المتكررة.

يحدث الإسهال عندما تتحرك الأطعمة والعناصر الغذائية التي تمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة وتترك الجسم دون أن يتم امتصاصها.

إذا كنت تعاني من الإسهال أثناء الصيام ، فمن الجيد إنهاء صيامك على الفور. إذا استمريت في ذلك ، فإن الإسهال أثناء الصيام لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإسهال أثناء الصيام آثارًا جانبية أخرى ، مثل:

  • تجفيف
  • سوء التغذية
  • سوء الامتصاص
  • تشنجات
  • بالغثيان
  • دائخ

عند الصيام ، يميل جسمك إلى الشعور بالدوار والتعب والغثيان. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فمن المؤكد أنه سيزيد من سوء حالة الصيام.

أسباب الإسهال أثناء الصيام

يمكن أن يحدث الإسهال أثناء الصيام. يحدث الإسهال بسبب كثرة الماء والملح في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يسبب هذا عددًا من المحفزات ، خاصةً إذا شربت مشروبًا خاطئًا أثناء السحور أو الإفطار. خاصة المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مثل الشاي أو القهوة.

في الواقع ، لا ينبغي أن يسبب الصيام إسهالاً. في الواقع ، تكون احتمالية الإصابة بالإسهال أكبر عند الإفطار منها عند الصيام.

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل غير لائق ، فإن الأسباب الشائعة الأخرى للإسهال هي:

نظام غذائي سيء

ليس فقط أثناء الصيام ، يمكن أن يؤدي سوء الطعام أو النظام الغذائي إلى حدوث الإسهال في أي وقت. خاصة عند كبار السن ، لأن الجهاز الهضمي يمكن أن يصبح حساسًا لأنواع معينة من الطعام مع تقدم العمر.

بالإضافة إلى الكافيين ، يمكن للأطعمة التالية أن تجعل البراز رخوًا وتزيد الإسهال سوءًا:

  • سكر: السكر يشجع الأمعاء على إفراز الماء والكهارل حتى تصبح حركات الأمعاء رخوة. كلما زادت كمية السكر التي تستهلكها ، زادت احتمالية الإصابة بالإسهال
  • الأطعمة المقلية أو الدسمة: يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم الأطعمة الدسمة أو المقلية. عندما لا يتم هضمها بشكل صحيح ، تصبح هذه الأطعمة أحماض دهنية وتسبب الإسهال
  • طعام حار: يتسبب الطعام الحار في حرقان الشرج ويحفزك على التبرز أكثر
  • الغولتين: يصعب أحيانًا هضم البروتين الموجود في القمح والسلطة والبيرة على بعض الأشخاص ، مما يسبب الإسهال

عدم تحمل اللاكتوز (منتجات الألبان)

عدم تحمل اللاكتوز هو عدم قدرة الجهاز الهضمي على تكسير اللاكتوز ، وهو مُحلي طبيعي يوجد عادة في منتجات الألبان.

تحدث هذه الحالة عندما تتوقف الأمعاء الدقيقة عن إنتاج إنزيم اللاكتاز ، الذي يهضم ويفكك اللاكتوز. عندما يحدث هذا ، ينتقل اللاكتوز إلى الأمعاء الغليظة.

عندما يصل اللاكتوز إلى الأمعاء الغليظة ، يتفاعل اللاكتوز مع البكتيريا الموجودة في القولون ، مما يسبب أعراضًا مثل الانتفاخ والإسهال.

نقص المعادن

يحتاج الجسم إلى المعادن ليعمل بشكل صحيح. يحدث نقص المعادن عندما يكون الجسم غير قادر على امتصاص المعادن التي يحتاجها. لذلك ، يؤدي نقص المعادن إلى عدة أمراض ، بما في ذلك الإسهال.

يحدث نقص هذا المعدن ببطء ويمكن أن يكون سببه أسباب مختلفة. قد يكون ذلك بسبب عدم احتواء الطعام الذي تتناوله على معادن كافية أو لأن جسمك لا يستطيع امتصاص المعادن على النحو الأمثل.

عدوى في الأمعاء الغليظة

يعد التهاب المعدة والأمعاء الجرثومي أحد أنواع العدوى في الأمعاء التي تسبب الإسهال. يتسبب هذا المرض في حدوث التهاب في المعدة والأمعاء. بصرف النظر عن الإسهال ، قد تعاني أيضًا من تقلصات شديدة في البطن وقيء.

مرض كرون

داء كرون هو نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD). تسبب هذه الحالة التهابًا في الجهاز الهضمي وتسبب أعراضًا مثل آلام البطن والإسهال الشديد والإرهاق وفقدان الوزن وسوء التغذية.

ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل يثبت أن الصيام يمكن أن يزيد الالتهاب الذي يسببه هذا المرض.

الخرافات المتعلقة بالصيام يمكن أن تجعل حالة هذا المرض أسوأ بسبب الرأي القائل بأنك غائب عن الأكل والشرب يمكن أن يسبب سوء التغذية وبالتالي يزيد نشاط هذا المرض.

الحساسية للأغذية أو الأدوية

يمكن أن تسبب الحساسية بسبب الطعام أو الأدوية أيضًا الإسهال أثناء الصيام. يحدث هذا بسبب تفاعل الجهاز المناعي مع بروتينات أو مواد معينة تدخل الجسم وتعتبر خطيرة مثل البكتيريا أو الطفيليات أو الفيروسات.

تحدث معظم الحساسية الغذائية عند الأطفال ويمكن أن تختفي مع تقدم العمر. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الحساسية أيضًا عند البالغين أيضًا ، كما تعلم!

بالإضافة إلى الإسهال ، تشمل أعراض هذه الحساسية ما يلي:

  • وخز في الفم
  • شعور بحرقان في الفم واللسان
  • تورم في الوجه
  • طفح جلدي على الجلد
  • صفير
  • الغثيان أو القيء
  • سيلان الأنف
  • عيون دامعة

كيفية التعامل مع الإسهال أثناء الصيام

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها إذا أصابتك الإسهال أثناء الصيام:

  • اشرب الكثير من الماء

أثناء الصيام ، يفقد جسمك بالفعل كمية السوائل. خاصة إذا كنت لا تزال تعاني من الإسهال. لذلك ، اشرب الكثير من الماء عند الفجر والإفطار حتى تتجنب الجفاف.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى 2 لتر من الماء يوميًا أو 8 أكواب من 250 مل من الماء. لذلك ، للتغلب على الوقت المحدود لشرب الماء أثناء الصيام ، تأكد دائمًا من وجود زجاجة مياه الشرب بالقرب منك ، حتى تتمكن من الوصول إليها بسهولة.

  • تجنب المشروبات السكرية والكافيين

المشروبات مثل القهوة والشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ستجعل معدتك أسوأ. تجنب أيضًا المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل الصودا وما إلى ذلك.

المشروبات المحتوية على الكافيين والمحلاة سوف تجففك وتجعلك عرضة للإسهال.

  • اشرب سوائل استبدال الإلكتروليت

أثناء الإسهال ، يفقد الجسم أيضًا الشوارد. لتعويض الإلكتروليتات المفقودة ، يمكنك أن تأخذ أملاح الإماهة الفموية أو أن تصنعها بنفسك في المنزل.

  • استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

اختر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والبطاطس والطماطم. البوتاسيوم قادر على استعادة توازن السوائل في الجسم.

  • تناول دواء الإسهال

تناول دواء الإسهال للمساعدة في التعامل مع الإسهال الذي تشعر به. الدواء الذي يشيع استخدامه لعلاج إسهال المعدة هو إيموديوم.

نصائح للإفطار عند الإصابة بالإسهال

إذا كنت قد أصبت للتو بالإسهال وكنت على وشك الإفطار ، فمن الجيد اتباع النصائح الواردة أدناه.

  • أكل في أجزاء صغيرة

عند الإفطار ، لا تملأ المعدة على الفور بكميات كبيرة من الطعام. يحتاج الجهاز الهضمي في الجسم إلى التعديل بعد الصيام والإسهال. لذلك تأكل ببطء وبكميات صغيرة.

تجنب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. لأنه على الرغم من أن هذا الطعام ممتلئ ، إلا أنك ستجوع بسهولة لاحقًا عندما يحين وقت الصيام.

لذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، بالإضافة إلى جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، فإن الأطعمة الليفية مفيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإسهال.

  • تجنب الأطعمة المقلية

حاول أن تأكل الأطعمة الشوربة بدلاً من الأطعمة المقلية. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الحساء ، مثل حساء الدجاج ، أن تحسن مزاج معدتك للأفضل.

بينما يصعب على الأمعاء هضم الأطعمة المقلية والدهنية. لذلك ستكون أكثر عرضة للإصابة بالإسهال.

  • تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الفول والبروكلي

يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الغازات إلى تفاقم الانتفاخ في معدتك. لذلك تجنب أولاً الأطعمة التي تحتوي على الغازات.

  • تناول الفاكهة الغنية بالمحتوى المائي

إن تناول الأطعمة الحلوة أمر مغري عند الإفطار ، ولكن لكي تكون آمنًا ، تناول الفواكه الغنية بالمحتوى المائي. بالإضافة إلى احتواء هذه الفاكهة على السكر الذي يحتاجه الجسم ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجات تناول السوائل.

بعض الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليها في الصيام هي كالتالي:

  • الفراولة
  • بطيخ
  • الشمام
  • خيار
  • كوسة أو خيار ياباني
  • طماطم

انتبه لحالة الإسهال التي تعاني منها

إذا كان الإسهال يزداد سوءًا ويزداد معدل التبول ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. بالإضافة إلى كثرة حركات الأمعاء ، إذا كنت تعاني من الأعراض التالية ، فاتصل بطبيبك على الفور.

  • براز مدمي
  • ألم عند التبرز
  • انتفاخ حول الأمعاء

الإسهال في الواقع مرض شائع إلى حد ما ويمكن أن يصيب الجميع. إذا أصبت بالإسهال أثناء الصيام ، فعليك إلغاء صيامك على الفور. لا يزال بإمكانك الاستمرار في الصيام عندما لا تكون معدتك تعاني من الإسهال.

إذا كان الإسهال مصحوبًا بأعراض أخرى مقلقة ، مثل الدوخة أو فقدان الوعي أو الغثيان أو القيء أو البراز الدموي ، فاتصل بطبيبك على الفور.