الصحة

أنجع تمرين لخسارة الوزن أثناء الصيام

الحصول على جسم مثالي هو بالتأكيد حلم كثير من الناس. لا يتبع عدد قليل منهم نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة تمارين أثناء الصيام لإنقاص الوزن يمكن القيام بها.

عند صيام شهر رمضان عليك بالطبع أن تتحمل العطش والجوع لمدة اثنتي عشرة ساعة. ينتج عن هذا نقص كبير في تناول الطعام والشراب في الجسم.

بالإضافة إلى الحفاظ على نمط الطعام وقائمة الطعام أثناء الصيام ، عليك أيضًا أن تمارس الرياضة بشكل خفيف خلال شهر الصيام. الهدف هو الحفاظ على الجسم بصحة جيدة وألا يبدو خاملًا.

اقرأ أيضًا: دعنا نتعرف على انتقال فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ونفهمه ونمنعه

فيما يلي بعض التمارين أثناء الصيام لإنقاص الوزن

1. اليوجا

يمكن ممارسة اليوجا كل يوم. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com

لأولئك منكم الذين يرغبون في القيام بتمارين خفيفة للصحة العقلية والجسدية خلال شهر الصيام ، فقط مارسوا اليوجا. نظرًا لأن هذا التمرين الخفيف لا يتطلب أيضًا أدوات يصعب العثور عليها ، فيمكنك القيام بذلك بسهولة على حصيرة أو سجادة.

يمكنك القيام بهذا التمرين في الصباح أثناء الاستحمام الشمسي أو في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار.

2. الركض أسهل تمرين أثناء الصيام لإنقاص الوزن

تمرين خفيف آخر يمكنك القيام به بسهولة هو الركض. يمكنك تجربة الركض لمدة 10 إلى 15 دقيقة حول المجمع أو يمكنك أيضًا تجربة جهاز المشي.

إلى جانب كونها سهلة ، لا تتطلب هذه الرياضة أيضًا تكاليف إضافية. لذلك يمكنك القيام بذلك في أي وقت واختيار المكان أكثر مرونة. أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو حوالي ساعتين قبل الإفطار.

يلعب الركض دورًا في تقليل السعرات الحرارية في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذا التمرين أيضًا خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الجوع وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم. سيكون لهذا تأثير على الوزن ، والذي سينخفض ​​بالطبع.

بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا للصحة العقلية. يمكنك تجنب الاكتئاب والقلق والأرق وحتى زيادة الثقة بالنفس.

3. ركوب الدراجات

يجب أن تجرب ركوب الدراجة كإحدى الرياضات أثناء الصيام لإنقاص الوزن. يمكنك القيام بهذا التمرين في فترة ما بعد الظهر عندما تقضي وقتًا في التسكع قبل الإفطار.

ركوب الدراجات بعد الظهر مع العائلة. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com

فائدة أخرى يمكن أن تشعر بها عند ركوب الدراجات هي تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. عند ركوب الدراجات بانتظام ، تزداد جودة السعادة وراحة القلب. تأكد من اختيار مسار آمن عند ركوب الدراجات ، والهدف هو الحفاظ على سلامتك أثناء ممارسة الرياضة.

4. تمارين القلب

على الرغم من أنه يبدو ثقيلًا ، إلا أن تمرين القلب هذا هو في الأساس تمرين لزيادة معدل ضربات القلب. ولكن ليس هناك عدد قليل من الأشخاص يمارسون تمارين الكارديو في كثير من الأحيان لإنقاص الوزن.

حركات خفيفة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل مثل الركبة العالية ، جاك القفز و أيضا القرفصاء مضمونة لتجعلك تعرق.

5. أزمة الكرة

يختلف جيدًا عن الرياضات الأخرى أزمة الكرة هي أحد الأنشطة الرياضية الخفيفة التي يمكن ممارستها بمساعدة كرة الصالة الرياضية. يمكنك شد عضلاتك حتى يشعر جسمك بمزيد من المرونة والمرونة. هذا التمرين الخفيف مناسب جدًا للقيام به خلال شهر الصيام.

سحق الكرة قبل الإفطار. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com

على الرغم من أنه يتطلب أدوات ومكانًا مريحًا ، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ما هي الرياضة التي تعتقد أنها تناسبك أكثر؟

اقرأ أيضًا: هل يصعب رؤيته عند القيادة ليلاً؟ تحقق ، ربما هذا هو السبب

نصائح أخرى قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام لإنقاص الوزن

قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من أن جسمك في حالة جيدة. واعلم أنه في السحور والإفطار يستحسن شرب الماء بكثرة. قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية.

لا يعني التخفيض أنه لا يمكنك فعل ذلك على الإطلاق ، يمكنك فقط قصر المشروبات الحلوة على كوب واحد فقط في اليوم. الباقي هو شرب الماء ، صدقوني سيكتمل عطشك بشرب الماء.

يجب أن يكون تناول الماء في جسمك كافياً لمواجهة وقت الصيام ناهيك عن ممارسة الرياضة. الطريقة سهلة للغاية ، فقط تشرب 8 أكواب في اليوم مع التوزيع: كوبان عند الإفطار ، 4 أكواب في الليل بين العشاء وقبل الفجر (1 كوب لكل ساعة) ، وكوبين من الماء عند الفجر.

ليس فقط ممارسة الرياضة أثناء الصيام لإنقاص الوزن ، بل تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى المدخول الذي يدخل جسمك. الهدف هو الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام. حظا طيبا وفقك الله!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!