إنقاص الوزن بعد الولادة أمر مرغوب فيه. ومع ذلك ، فإن التركيز الرئيسي عند الرضاعة الطبيعية هو التغذية الكافية للصغار. لذا ، هل من المقبول اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
اقرأ أيضًا: نصائح مختلفة حول الرضاعة الطبيعية للأمهات حديثي الولادة
هل من المقبول اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
في الأساس ، يُسمح باتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن سيكون من الأفضل تأجيل النظام الغذائي أولاً. لذلك ، فإن تناول العناصر الغذائية المهمة جدًا لإنتاج حليب الثدي لا يزال ضروريًا للغاية.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، فيجب عليك الانتباه إلى مدخولك الغذائي وعدم اتباع نظام غذائي صارم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تفعل ذلك تدريجياً. لأن اتباع نظام غذائي صارم ليس جيدًا للصحة العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، ينطوي على مخاطر انخفاض إمدادات الحليب والطاقة التي تحتاجينها. لذلك ، يجب على الأمهات المرضعات تلبية احتياجاتهن من السعرات الحرارية.
هذه هي طريقة اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية إلى تحسين الصحة العامة. من ناحية أخرى ، من المهم أيضًا التأكد من حصول طفلك الصغير على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
إذا كان نظامك الغذائي العام لا يوفر العناصر الغذائية الكافية ، فقد يؤثر ذلك على جودة حليب الثدي وصحتك. من أجل الحفاظ على صحة الأمهات والصغار ، إليك كيفية اتباع نظام غذائي آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.
1. قبل اتباع نظام غذائي ، انتظر حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر
يجب أيضًا الانتباه إلى موعد اتباع نظام غذائي. إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن ، فعليك الانتظار حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر.
هذا لأن هذا يمكن أن يمنحك الوقت الكافي لبناء مخزون صحي من الحليب ، والذي يمكن أن يمنع انخفاض كمية الحليب بسبب تقييد السعرات الحرارية.
2. نصائح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، وتلبية السعرات الحرارية
تحتاج الأمهات المرضعات إلى سعرات حرارية إضافية وكذلك مستويات أعلى من بعض العناصر الغذائية لإنتاج الحليب. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا. تحتاج بعض الأمهات إلى سعرات حرارية أكثر من نطاق هذا العدد.
لأنه إذا كنت تستهلكين أقل من 1500 إلى 1800 سعر حراري ، فيخشى أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بإمدادات حليب الثدي.
3. تناول أطعمة مغذية
يجب أن يعتمد النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا. لأن ما تستهلكه يمكن أن ينتقل عبر حليب الثدي إلى الطفل. تزداد متطلبات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية بحوالي 500 سعرة حرارية.
من ناحية أخرى ، تزداد أيضًا الحاجة إلى بعض العناصر الغذائية مثل البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والزنك. الانطلاق من الصفحة هيلثلاينفيما يلي بعض الخيارات الغذائية المغذية.
- مأكولات بحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين
- لحمة: الدجاج الخالي من الدهن ولحم البقر ولحم الضأن
- فواكه وخضراوات: توت ، طماطم ، ملفوف ، كرنب ، ثوم وبروكلي
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان
- النشا الغني بالألياف: بطاطا ، بطاطا حلوة ، عدس ، شوفان وكينوا
ليس ذلك فحسب ، يمكن للأمهات تناول منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي التي تحتوي على الكالسيوم بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للبروتين.
تناول السمك مفيد لصحة الأمهات والصغار. ولكن عند الرضاعة ، لا يجب أن تأكلي أكثر من حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع ، بما في ذلك السردين والسلمون.
ليس ذلك فحسب ، بل يجب أيضًا تجنب تناول الكافيين. لأن حوالي 1 في المائة من الكافيين المستهلك يمكن أن ينتقل إلى حليب الثدي. ضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نوم طفلك.
اقرأ أيضًا: ما يجب فعله وما لا يجب على الأمهات الانتباه إليه عند الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل
4. الحد من فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
كما هو معروف ، لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم. لذلك ، يجب أيضًا معرفة حدود فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
نقلا عن الصفحة كيلي أمييمكن أن تفقد معظم الأمهات المرضعات ما يصل إلى 1.5 رطل في الأسبوع. مع ملاحظة ، يتم فقدان الوزن هذا بعد أن يبلغ الطفل شهرين من العمر ولا يؤثر على إدرار الحليب.
5. لا تفعل على الفور تقييد السعرات الحرارية
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في عدد السعرات الحرارية في الجسم إلى تقليل إمداد حليب الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ والكبير في السعرات الحرارية إلى إصابة الجسم أيضًا "وضع الجوع ". نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر ذلك على إنتاج الحليب.
6. الرضاعة الطبيعية
هل تعلم أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟
عند الرضاعة الطبيعية ، تساهم الخلايا الدهنية المخزنة في الجسم أثناء الحمل جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية التي تستهلكها من الطعام في إنتاج حليب الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحرق الرضاعة الطبيعية حوالي 200-500 سعرة حرارية في اليوم. لذلك ، بدون الخضوع لبرنامج إنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بشكل غير مباشر.
7. تذكر دائما تناول السوائل الخاصة بك
يجب أن يلتقي النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية دائمًا بتناول السوائل. عند الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن تصبحي أكثر عطشًا. تعتمد احتياجات ترطيب الجسم على مستوى النشاط وتناول الطعام. بدلًا من ذلك ، لا تهمل شرب الماء عندما تشعر بالعطش.
إذا شعرت بالتعب ، أو شعرت أن إنتاج الحليب يتناقص ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من السوائل. يجب أيضًا الانتباه إلى علامات الجفاف ، مثل البول الأصفر الغامق.
حسنًا ، هذه بعض المعلومات عن النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية. سيكون من الأفضل ، قبل أن تتبع الأمهات نظامًا غذائيًا ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب ، نعم. سيقدم الطبيب أفضل النصائح للحفاظ على صحة الأمهات والأطفال الصغار.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
