ستكون الذاكرة أو الذاكرة في حالة ممتازة إذا كان الدماغ يعمل بشكل صحيح. بالطبع ، تعتمد قدرة وظائف المخ بشكل كبير على صحة الدماغ نفسه. لذلك ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتحسين الذاكرة هي الحفاظ على صحة الدماغ.
لسوء الحظ ، غالبًا ما تؤدي العادات السيئة أو نمط الحياة إلى تراجع الأداء. ما هي تلك العادات؟ ثم كيف نحسن الذاكرة التي يسهل القيام بها؟
اقرأ أيضًا: ليس فقط للعيون ، اتضح أن هناك الكثير من الفوائد للجزر!
1. كيفية تحسين الذاكرة مع ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ليست مفيدة للجسم فحسب ، بل لصحة الدماغ أيضًا. هناك العديد من الدراسات التي خلصت إلى أن حركة الجسم المنتظمة يمكن أن تحفز إفراز البروتينات الوقائية للأعصاب وتعزز نمو الخلايا العصبية.
نتيجة لذلك ، ستعمل جميع أجزاء الدماغ بشكل صحيح ، بما في ذلك الفص الصدغي والحصين ، اللذان يعملان على الحفاظ على الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك التمارين المنتظمة من الإصابة بالخرف ، وهو اضطراب في الدماغ يتمثل في صعوبة التفكير وفقدان الذاكرة.
لا حاجة لممارسة التمارين الشاقة ، فقط افعلها ممارسه الرياضه الأنشطة الخفيفة مثل التمارين الرياضية والسباحة وركوب الدراجات أو ببساطة الهرولة حول المنزل.
2. التقليل من تناول السكر
يجب تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تدهور القدرات المعرفية في الدماغ. يمكن أن تؤدي الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى تدهور أداء ووظيفة الدماغ ، خاصة في الجزء الذي يخزن الذاكرة.
اقرأ أيضًا: مرض السكري: تعال ، حدد الأسباب قبل فوات الأوان
3. كيفية تحسين الذاكرة بالتأمل
الطريقة التالية لتحسين الذاكرة التي يمكنك القيام بها هي التأمل. قد تبدو هذه الطريقة غريبة بالنسبة لبعض الإندونيسيين. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك هذه التقنية تتمتع بذاكرة أفضل وتركز على القيام بشيء ما.
عند ممارسة التأمل ، سيركز العقل على نقطة واحدة. إذا تم القيام بذلك بانتظام ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مرونة الدماغ ، وهي حالة يكون فيها الدماغ سهلًا في التفكير وتذكر الأشياء.
4. كيفية تحسين الذاكرة بالشوكولا
من كان يظن ، اتضح أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعدك على تحسين ذاكرتك. بناء على البحث الشوكولاته الداكنة يحتوي على مركبات الفلافونويد الكاكاو ، وهي مركبات نشطة يمكنها تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
مع الدورة الدموية الجيدة ، سيحصل الدماغ على أفضل وظائفه ، بما في ذلك الجزء الذي يلعب دورًا في التحكم في الذاكرة.
ومع ذلك ، لا يمكن أن توفر كل أنواع الشوكولاتة هذه الفوائد المذهلة. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 72٪ من الكاكاو على الأقل.
5. الابتعاد عن الكحول
الكحول مشروب يمكن أن يدمر كل شيء ، بما في ذلك الدماغ. مثال صغير ، عندما يكون في حالة سكر ، سيجد الشخص صعوبة في التحكم في أفعاله وكلماته. يحدث هذا بسبب تلف مؤقت في أعصاب الدماغ.
يمكن أن يكون للكحول تأثير سام للأعصاب ، ويمكن أن يلحق الضرر بالحصين في الدماغ. الحُصين هو جزء من الدماغ يتحكم في الذاكرة.
6. تناول المزيد من المأكولات البحرية
يعتقد أن عشاق الأسماك البحرية يتمتعون بذاكرة مدهشة أكثر من أولئك الذين يتجنبونها مأكولات بحرية. تحتوي الأسماك البحرية على أوميغا 3 الطبيعية المفيدة جدًا لصحة الدماغ.
يتكون أوميغا 3 من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يمكن أن يحسن الذاكرة. هذا هو السبب في نصح النساء الحوامل بشدة بتناول أسماك البحر في كثير من الأحيان ، حتى يتمكن دماغ الجنين من التطور على النحو الأمثل.
يعمل كل من DHA و EPA في أوميغا 3 من الأسماك البحرية على منع التدهور المعرفي.
اقرأ أيضًا: يجب أن تجرب ، قائمة طعام سهلة ومغذية بدون أرز
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
يعد الحفاظ على نوعية وكمية النوم من أسهل الطرق لزيادة قوة الدماغ. هذا يعني أنك بحاجة إلى الانتباه لساعات نومك حتى يتمكن عقلك من الراحة واستعادة أفضل وظائفه.
يوصي خبراء الصحة البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا. عندما تحرم من النوم ، لن تعمل الأعصاب الإدراكية في الدماغ بالشكل الأمثل.
ستواجه صعوبة في التذكر أو التركيز إذا كنت معتادًا على النوم بعد فوات الأوان ولكنك تستيقظ مبكرًا.
هذه سبع طرق لتحسين الذاكرة يمكنك تطبيقها كل يوم. تعال ، تجنب الأنشطة أو العادات التي يمكن أن تقلل من وظائف المخ!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط ، موافق!
