الصحة

وصفة Smoothies Bowl for Sahur، طعام سهل وصحي!

يمكنك بسهولة عمل وصفة وعاء عصير للسحور خلال شهر الصيام. هذه القائمة غنية بالعناصر الغذائية وتجعلك أقوى للأنشطة.

العصائر غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والأهم أنها لا تفقد مذاقها. الاستهلاك المنتظم للعصائر مفيد جدًا لصحة الجسم.

بعض الفوائد التي سيتم الحصول عليها مثل زيادة جهاز المناعة ، وتسهيل الجهاز الهضمي ، وتحسين نوعية النوم.

اقرأ أيضًا: زيادة الوزن أثناء الصيام ، ما أسباب ذلك؟

قائمة وصفات وعاء العصائر للسحور التي يمكنك تجربتها

يمكن تحضير وصفة وعاء العصير للسحور لأنه من السهل جدًا استخدام المكونات الموجودة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العصائر والعصائر أشياء مختلفة.

يُصنع العصير عادةً من خليط من الفاكهة وماء السكر ومكعبات الثلج. حسنًا ، بالنسبة للعصائر ، فإن المكونات المستخدمة كثيرة جدًا ، مثل الخضار أو الفاكهة والحليب والزبادي.

كما أن طعم العصائر أكثر لذيذًا لأن تركيبته متنوعة وصحية بالطبع. إذا كنت لا تحب مضغ الخضار ، فقد يكون اتباع وصفة العصير هو الحل الأنسب.

حسنًا ، لذلك ، تحقق من بعض أفكار وصفات العصائر الصحية والطازجة واللذيذة التي يمكنك اتباعها أدناه.

1. وصفة عصير الموز وزبدة الفول السوداني

يمكن بدء وصفة العصير لقائمة السحور الأولى باستخدام زبدة الفول السوداني والموز. يمكن أن يوفر هذا النوع من العصائر طاقة طويلة الأمد ومثاليًا لبدء اليوم.

اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية التي لا تحتوي على السكر المضاف والزيوت المهدرجة.

طريقة صنع هذا العصير هي إضافة موزة واحدة وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني و 10 أونصات من الحليب قليل الدسم. يمكن أيضًا إضافة هذه العصائر مع العسل لإضافة طعم حلو.

2. وصفة عصير الموز والفراولة والصويا

العصائر التي يمكنك تناولها عند الفجر مصنوعة من الفراولة والموز. يمكن لمحتوى البروتين العالي في هذا العصير أن يزيد الروح في بدء اليوم عند الصيام.

يُعرف فول الصويا أيضًا بخفض الكوليسترول السيئ لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية.

يتم صنع هذه العصائر عن طريق خلط 1 كوب من حليب الصويا العادي و 1 موزة مقطعة و 2 كوب فراولة و 2 ملاعق صغيرة من العسل.

تستهلكه عند الفجر حتى يتحرك الجسم بشكل أفضل.

3. وصفة عصير توت العليق والأفوكادو

نادرًا ما يتم استخدام مزيج الأفوكادو والتوت في صنع العصائر ، لكن الفوائد التي سيتم الحصول عليها ليست أقل جودة.

يحتوي الأفوكادو على الكثير من البوتاسيوم وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة تطور أنواع معينة من السرطان.

يمكن تحضير وصفة العصير عن طريق خلط حبة أفوكادو وكوب من عصير التوت وكوب من التوت. تناول هذه العصائر في كل سحور لزيادة الطاقة أثناء الصيام.

4. وصفة عصير المانجو والبابايا

يُعرف المانجو والبابايا كمصادر جيدة لفيتامين أ للجسم. ليس هذا فقط ، كلا النوعين من الفاكهة غنيان بالحديد ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم.

يمكن أن يؤدي تناول هذه العصائر بانتظام إلى جعل الجسم أكثر صحة بسبب ما تحتويه.

المكونات المطلوبة هي 1 مانجو ، 1 بابايا ، 2 كوب زبادي عادي ، 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون ، 3 ملاعق كبيرة عسل وخلاصة لوز.

امزج كل ذلك في وعاء وتناول كل سحور عند الصيام.

5. وصفة عصير الطماطم

وصفة سلطانية عملية وصحية للوجبة التالية يمكن أن تستخدم الطماطم. تعتبر فوائد الطماطم جيدة جدًا للصحة لاحتوائها على فيتامينات أ وج و ك.

يمكن للمحتوى الغذائي في الطماطم تحسين صحة الجلد وتنظيم نسبة السكر في الدم ومحاربة السرطان وتحسين صحة العين.

المكونات اللازمة لعمل عصير الطماطم هي 2 كوب من الطماطم وكوب من عصير الطماطم و 2 كوب من الثلج. يمكن أيضًا إضافة بعض المكونات الأخرى ، مثل عصير التفاح وكوب الجزر وكوب الكرفس.

اقرأ أيضًا: الإفطار مع الطعام الحار ، ما هي آثاره؟

فوائد الاستهلاك المنتظم لوعاء العصير عند السحور

المكونات الرئيسية في صنع العصائر الصحية والطازجة هي الخضار أو الفاكهة والحليب أو الزبادي. مزيج هذه المكونات جيد جدًا ليتم تناوله بانتظام أثناء الصيام لأن محتواه وما فيه لا يختفي.

الجسم الذي يحصل على الفيتامينات والمعادن بكميات كافية سيكون له تأثير جيد ، خاصة على الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفوائد الأخرى التي سيتم الحصول عليها هي زيادة القدرات العقلية والمعرفية بشكل أكثر حدة ، والجسم رطب جيدًا ، ويساعد على إزالة السموم من الجسم ، ويساعد على إنقاص الوزن.

إذا كانت وصفة العصير معروفة ، مارسها على الفور في المنزل كقائمة سحور ، نعم! بالإضافة إلى زيادة المكافأة في شهر رمضان المبارك ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على تناول العناصر الغذائية في الجسم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!