الصحة

نصائح للتغلب على آلام الأصابع واليدين عند العمل من المنزل

غيّر وباء COVID-19 العديد من العادات بما في ذلك القيام بالعمل اليومي. واحد منهم هو السياسة العمل من المنزل أو يُختصر عادةً باسم WFH.

تسمح هذه الطريقة للموظفين بأداء المهام المكتبية من أماكن إقامتهم الخاصة. على الرغم من أنها تعتبر فعالة ، إلا أن هذا لا يعني أن WFH خالية من أي عيوب.

بمرور الوقت ، يشكو الكثير من الألم حول الأصابع واليدين أثناء WFH. هل جربتها أيضا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فراجع المراجعات أدناه لمعرفة كيفية إصلاحها.

اقرأ أيضا: صفوف من أنواع اضطرابات العمود الفقري يجب أن تعرفها!

WFH وألم في الأصابع واليدين

ذكرت جراحة العظام في الغرب الأوسط، ما يصل إلى 60 في المائة من الأشخاص الذين يعملون على جهاز كمبيوتر أو مكتب سيعانون من ألم في الذراع.

يحدث هذا بشكل متزايد للأشخاص الذين يطبقون نمط عمل WFH.

لماذا هذا؟ هذا لأنه خلال WFH ، يميل الناس إلى عدم الاهتمام ببيئة العمل الخاصة بهم. بيئة العمل هي الانسجام بين العمال ونوع العمل وبيئة العمل الخاصة بهم.

شكاوى مختلفة من الألم في منطقة اليد أثناء WFH

بشكل عام ، هناك أربع مناطق على اليدين غالبًا ما تكون مؤلمة عند العمل ، وهي:

1. ألم في راحة اليد

غالبًا ما ينتقل هذا الألم على طول الإبهام أو السبابة والأصابع الوسطى. في بعض الأحيان ، بعد الاستخدام طويل الأمد ، من المحتمل أن تشعر بالخدر والوخز والألم.

هناك عدة أسباب محتملة لهذا الألم بما في ذلك: متلازمة النفق الرسغيوالتهاب الأوتار والتهاب المفاصل.

2. ألم في مؤخرة الرسغ بالقرب من قاعدة الإبهام

إذا كنت تعاني من ألم مستمر في قاعدة الإبهام مباشرة ، وتشعر بألم حاد في اليد. يمكن أن يحدث هذا بسبب التهاب المفاصل أو التهاب الغشاء المفصلي في قاعدة الإبهام.

غالبًا ما يكون هذا الألم أسوأ مع القرص ، أو بعد يوم من الإمساك بالأشياء وحملها.

3. ألم في جانب الإصبع الخنصر من الرسغ

يمكن أن يكون الألم في جانب الإصبع الصغير على الرسغ اضطرابًا صحيًا معقدًا إلى حد ما. إذا كان مصحوبًا بالتنميل ، فقد يكون هذا بسبب ضغط العصب الزندي.

يمكن أن يحدث الألم المباشر في الجانب الزندي من الرسغ أيضًا بسبب التهاب الأوتار أو الأربطة.

غالبًا ما يتطلب التشخيص المحدد لهذا الألم فحصًا أكثر شمولاً مع أخصائي تقويم العظام.

4. ألم في الساعد والكوع

الأسباب الأكثر شيوعًا للألم في الجزء الخارجي من الكوع أثناء العمل على الكمبيوتر هي مرفق التنس. يميل هذا الألم إلى التفاقم بعد يوم طويل من الاستخدام المتكرر.

نصائح للتعامل مع الألم حول الأصابع واليدين أثناء WFH

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة التعامل مع ألم الأصابع واليد أثناء العمل من المنزل:

1. إعداد منطقة العمل

يمكن أن يساعد وجود مكان العمل المناسب في منع ألم اليد والمعصم. انتبه إلى ما يلي:

  • لوحة المفاتيح يجب وضعها على مستوى الكوع ، مما يسمح بإبقاء الرسغين مستقيمين ، مع الاسترخاء عند الكتابة والاستخدام الفأر.
  • يجب وضع العناصر التي يتم استخدامها بشكل متكرر بالقرب من اليد. يجب وضع العناصر التي يتم استخدامها في بعض الأحيان فقط بعيدًا عن متناول الجمهور.
  • سيسمح إبقاء الساعدين موازيين للأرض بتحسين وضع اليد والمعصم.

2. تغيير وضع الجسم بانتظام

قف وتحرك كل 20 إلى 30 دقيقة حتى لا تتعب.

قم بحركات صغيرة ، مثل مد ذراعيك ، أو القفز لأعلى ولأسفل ، أو المشي ، أو القرفصاء. إذا كنت بحاجة إلى تذكير ، فاضبط منبهًا حتى لا تنسى.

3. الحد من حركة المعصم

الخطوة الأولى في علاج آلام الأصابع وخاصة تلك المتعلقة بها متلازمة النفق الرسغي هو البدء في تجنب الانثناء الكبير (الانحناء) أو التمديد (الاستقامة) عند المعصم.

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فمن المهم أن تبقي معصميك في وضع محايد. الوضع المحايد هو إخراج المعصمين مباشرة من الذراعين.

أسهل طريقة لإبقائها على الطاولة هي التأكد من وجود الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر لوحة المفاتيح في وسط الطاولة بحيث يمكن أن يستلقي الرسغ والساعد بشكل مسطح على الطاولة أثناء الكتابة.

الشيء نفسه ينطبق على الإبهام. تتمثل الخطوة الأولى في علاج الألم الموضعي في قاعدة الإبهام في البدء باستخدام دعامة تقيد حركة الإبهام بجهاز خاص يشبه الدعامة.

وفي الوقت نفسه ، لعلاج الألم في جانب الإصبع الصغير من الرسغ ، يتم الحد من الانثناء والانحراف الزندي المتكرر للمعصم. يمكن تحقيق ذلك باستخدام دعامات صلبة.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!