الصحة

الصيام في الحامل؟ هذا هو الدليل

الصيام أثناء الحمل أمر قانوني في الواقع. وفقًا للعقيدة الإسلامية ، لا يُطلب من المرأة الحامل الصيام. ولكن إذا كنت ترغبين في الاستمرار في الصيام أثناء الحمل ، فهذه ليست مشكلة كبيرة.

في حالة الحمل الصغير أو الثلث الثالثة هي فترة الحمل التي يظهر فيها الطفل نموًا سريعًا. خلال هذه الفترة ، يحتاج الأطفال إلى المزيد من العناصر الغذائية وكميات كبيرة من المعادن والفيتامينات للحفاظ على النمو السريع.

هل الصوم آمن للأم والطفل أثناء الحمل؟

بناء على بحث أجراه جامعة مانشستر في المملكة المتحدة ، الصيام أثناء الحمل المبكر لا يضر الأم أو الجنين في الرحم.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء آخر تحتاج إلى معرفته وهو أن الصيام لا يعتبر آمنًا إذا كنت مصابة بداء السكري أثناء الحمل (سكري الحمل).

هذه الحالة لأن الصيام يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. عند الصيام خلال النهار ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم ويمكن أن تصاب بالجفاف.

إذا كنت لا تشعرين أنك بحالة جيدة بما يكفي للصيام ، أو إذا كنت قلقًا بشأن صحة طفلك ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك أولاً. والحصول على فحص صحي عام قبل اتخاذ القرار.

بحث عن الصيام أثناء الحمل

الانطلاق من مركز الطفل البريطاني، أظهرت الأبحاث الحديثة حول الصيام أثناء الحمل تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا على الوليد. ومع ذلك ، قد تعاني بعض النساء من الجفاف أو نقص الطاقة بسبب الصيام.

إليك ما يقوله البحث حتى الآن:

  • الصوم لا يجعل الطفل يولد باكراً (خديجاً).
  • لا يعني الصيام أثناء الحمل أنه من المحتمل أن ينخفض ​​وزن الطفل عند الولادة.
  • قد يكون لديك طاقة أقل إذا كنت تصوم ، لأنك لا تستهلك الكثير من الطعام والماء الذي تحتاجه.
  • الصيام خلال الثلث الثاني من الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمنع زيادة الوزن.

الصيام أثناء الحمل

لا فرق في النتيجة أبغار بين مواليد الصائمات والمفطرات.

يمكن أن يتسبب الصيام أثناء الحمل في انخفاض وزن الطفل عند الولادة ، خاصة إذا حدث الصيام أثناء الحمل الثلث أول. ومع ذلك ، فقد وجدت دراسات أخرى أن الفرق في الوزن عند الولادة بين الأطفال صغير جدًا.

قد يصبح الأطفال الذين يولدون لأمهات صائمين أثناء الحمل أقصر وأنحف قليلاً. لكن لا تقلق كثيرًا ، هذا الاختلاف صغير جدًا.

على الرغم من أن توازن الدم يتغير أثناء الصيام ، إلا أن هذا لا يضر بك أو بالجنين في الرحم.

لا تزال الدراسات المختلفة حول الحمل والصيام مستمرة حتى اليوم. لا يزال الجدل حول الصيام أثناء الحمل المبكر يناقش من قبل العديد من الخبراء الطبيين.

إذا كنتِ تريدين الاستمرار في الصيام أثناء الحمل ، فلا داعي للقلق كثيرًا. إليك دليل يمكن القيام به قبل الإفطار:

كيف تحافظين على الصيام سلسًا أثناء الحمل؟

  • قم بفحصها أو استشر الطبيب قبل البدء في الصيام. إذا كنت تعانين من مرض السكري ، فلا ينصح بالصيام أثناء الحمل أنت تعرف.
  • قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا.
  • اشرب الكثير من الماء حتى لا تصاب بالجفاف
  • الحد من ساعات العمل وتجنب التعب
  • تجنب النشاط البدني الذي يستنزف الطاقة
  • تنظيم المدخول الغذائي أثناء الصيام والسحور. اختر قائمة يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.
  • تجنب التوتر
  • تناول المكملات والفيتامينات.

على الرغم من أن الصيام أثناء الحمل غير محظور ، يجب أن تكوني يقظة عندما يظهر جسمك علامات سيئة. إذا استمر الجسم في الإشارة إلى تدهور الحالة ، فمن الأفضل التوقف عن الصيام.

متى تتوقف عن الصيام أثناء الحمل?

لا تجبر نفسك إذا كان جسمك يعاني أثناء الصيام من الأعراض التالية:

  • قلة تواتر التبول مصحوبة بشعور بالعطش المتكرر.
  • إذا شعرت بالغثيان والقيء ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب على الفور.
  • صداع وألم في أجزاء أخرى من الجسم وحمى.
  • يكون البول داكن اللون ورائحته قوية.
  • التعب الشديد.

نصائح حول الإفطار للشابات الحوامل

حسنًا ، بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، عليك أيضًا توخي الحذر عندما يحين وقت الإفطار. تأكد من اتباع هذه الخطوات:

  • لا تأكل على عجل

عند الصيام يستريح الجهاز الهضمي لذا تناول الطعام ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام على شكل قطع صغيرة حتى لا يتفاجأ الجسم عند الهضم.

  • تفكك بالماء

تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الإفطار مثل القهوة والشاي والشاي الأخضر والكولا. اشرب كمية كافية من الماء لاستعادة السوائل التي فقدها جسمك أثناء الصيام.

  • تجنب الأطعمة الدسمة

نوصي عند الإفطار بعدم تناول أطعمة اللحوم المصنعة مثل النقانق والقطع الناجتس والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

التحضير للصيام أثناء الحمل

إطلاق الشرح من الصفحة مركز الطفل البريطانيمن الأفضل التخطيط لتسهيل الأمور عندما تقرر الصيام في رمضان:

  • تحدثي إلى قابلة للتحقق من صحتك. يمكن أن يكون الحمل وقتًا عصيبًا للجسم ، حيث يحتاج كل من الأم والطفل إلى الكثير من العناصر الغذائية والسوائل الكافية. تحتاج أيضًا إلى إجراء المزيد من الفحوصات المتكررة أثناء الصيام.
  • إذا كنت مصابًا بداء السكري وترغب في الصيام ، فقم بإجراء فحص وتأكد من أن الأطعمة والمشروبات التي تتناولها متوافقة مع توصيات الطبيب.
  • إذا كنت معتادًا على تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والكولا ، فقلل من تناولها قبل الصيام لمنع الصداع. يجب ألا تستهلك أكثر من 200 مجم من الكافيين أثناء الحمل. ضع في اعتبارك أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على كمية صغيرة من الكافيين.
  • قم بتدوين قائمة الطعام التي تتناولها ، حتى تتمكن من الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الصيام أثناء الحمل.

اقرأ أيضًا: هل صحيح أن حموضة المعدة يجب أن تزداد عند الصيام؟ هذا هو الشرح الطبي!

فوائد الصيام أثناء الحمل

عليك أن تعرف أن الفوائد التي تشعر بها المرأة الحامل عند الصيام لا تختلف كثيرًا عن الناس بشكل عام. وفيما يلي صف من فوائد الصيام للحامل:

التحكم في الوزن

بشكل عام ، تشعر الأمهات اللاتي يخضعن للحمل بالجوع بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

لكن عند الصيام ، تأكل فقط في فترة ما بعد الظهر والمساء. كما أنه قادر على زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن التحكم فيه بشكل أكبر.

قادرة على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم

عند الصيام ، تقوم خلايا الجسم بتنظيف بقايا الأوساخ وإصلاح الاضطرابات في نظام التمثيل الغذائي في الجسم.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى يمكنك الشعور بها وهي خفض مستويات السكر في الدم في الجسم وزيادة أداء الأنسولين. يمكن لفوائد الصيام أن تجعل النساء الحوامل أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.

يحافظ على صحة القلب

يمكن أن يقلل الصيام من خطر الإصابة بعدد من الأمراض لدى النساء الحوامل. أمثلة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. ومع ذلك ، لا تزال فوائد الصيام عند النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من الدراسة.

التمرين والحمل

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل:

لا يوجد شيء أفضل من المشي في الهواء الطلق لاستنشاق الهواء النقي أو السباحة أو ممارسة الرياضة اللياقة المائية للحركات ذات التأثير المنخفض ، وممارسة الدراجات لتنعيم الجسم وتدريب القدرة على التحمل.

هذا النشاط صحي ولا يشكل أي خطر أثناء الحمل إذا تم القيام به باعتدال. يمكن للعدائين الاستمرار في الجري حتى بلوغهم الشهر الخامس من الحمل ، طالما أنهم يفعلون ذلك على أرض مستوية وبوتيرة معتدلة.

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يكون جسم المرأة الحامل أكثر عرضة لتلف المفاصل والأربطة. لمنع حدوث ذلك ، قلل من الحركات الكبيرة ، وامنح الأولوية للأنشطة التي لا تتعرض فيها لخطر الالتواءات مثل القيام بجهاز المشي أو دراجة التمرين.

متى تتوقفين عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

في بعض الحالات ، سيتعين عليك التوقف عن ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل أو بعده. يشار إليها عندما تواجه أيًا من المواقف التالية ، ويجب عليك التحدث على الفور إلى ممرضة التوليد أو طبيب أمراض النساء:

  • إذا كان لديك إجهاض.
  • إذا ولدت قبل الأوان.
  • إذا كان لديك خطر الولادة المبكرة.
  • إذا كانت لديك مشيمة منخفضة.
  • إذا كنت تعاني من نزيف مزمن في أي وقت مضى.
  • إذا كنت تعاني من مشاكل أسفل الظهر أو الورك.
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

من الآمن الصيام ، وهذا هو المحتوى الغذائي الذي يجب أن تتناوله المرأة الحامل

بروتين

البروتين ضروري لضمان النمو السليم لأنسجة وأعضاء الطفل ، بما في ذلك الدماغ. كما أنه يساعد على نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل.

حتى أنه يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم ، للسماح بإيصال المزيد من الدم إلى الطفل.

تزيد متطلبات البروتين في كل ثلاثة أشهر من الحمل. تظهر الأبحاث أن تناول البروتين أثناء الحمل يجب أن يكون أعلى من بعض التوصيات الحالية.

تحتاج إلى تناول حوالي 70 إلى 100 جرام من مصادر البروتين كل يوم. مصدر جيد للبروتين كما ذكرت هيلثلاين:

  • لحم البقر ولحم الخنزير العجاف
  • فرخة
  • سمك السالمون
  • زبدة الفول السوداني
  • بازيلاء.

الكالسيوم

يساعد الكالسيوم في بناء عظام الطفل وينظم استخدام سوائل الجسم. تحتاج النساء الحوامل إلى 1000 مجم من الكالسيوم ، من الناحية المثالية ، في جرعتين 500 مجم يوميًا.

قد تحتاجين إلى كالسيوم إضافي لتكملة فيتامينات ما قبل الولادة العادية. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

  • لبن
  • زبادي
  • جبنه
  • الأسماك والمأكولات البحرية منخفضة الزئبق ، مثل السلمون والروبيان وسمك السلور والتونة المعلبة
  • التوفو الذي يحتوي على الكالسيوم
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

حمض الفوليك

يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم حمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي. هذه عيوب خلقية كبيرة تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.

أثناء الحمل ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بقدر 600 إلى 800 ميكروغرام. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من هذه الأطعمة:

  • الفول السوداني.
  • بيضة
  • مكسرات وزبدة الفول السوداني.
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

حديد

يعمل الحديد مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم. يساعد هذا في ضمان توفير الأكسجين الكافي لكل من الأم والطفل.

يجب أن تحصل على 27 مجم من الحديد يوميًا ويفضل مع بعض فيتامين ج لزيادة الامتصاص. تشمل المصادر الجيدة لهذه العناصر الغذائية ما يلي:

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
  • فاكهة حمضية
  • الخبز أو الحبوب
  • لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون
  • بيضة.

محتوى غذائي آخر مفيد للحوامل

هناك حاجة إلى العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على نموك أثناء الحمل مثل الكولين والملح وفيتامين ب.

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، من المهم شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتناول فيتامينات ما قبل الولادة.

من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والكولين من الطعام وحده. تأكد من التحدث مع طبيبك حول الفيتامينات التي يجب تناولها قبل الولادة.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!