الصحة

يجب أن تعرف رياضات Crossfit والفوائد والحركات للمبتدئين

كروس فيت هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع بين العديد من أنماط اللياقة البدنية. مع الحركة الوظيفية عالية الكثافة ، يمكن أن يساعد crossfit في تحسين الصحة البدنية ولياقة القلب والأوعية الدموية.

سيتم الحصول على فوائد مختلفة للقيام بهذا التمرين بانتظام. حسنًا ، لمعرفة مزايا crossfit والحركات التي يحتاج المبتدئين إلى معرفتها ، دعنا نلقي نظرة على الشرح التالي.

اقرأ أيضًا: هل يجب أن تأكل قبل التمرين؟ دعونا نرى التفسير التالي

ما هو كروس فيت؟

Crossfit هو برنامج القوة والتكييف الأساسي للعديد من أكاديميات الشرطة ووحدات العمليات الخاصة العسكرية وفناني الدفاع عن النفس والرياضيين وغيرهم من المهنيين.

الإبلاغ من Healthline ، يمكن أن يشمل تدريب crossfit تمارين ديناميكية ، مثل القفزات البليومترية ورفع الأثقال إلى أجراس.

تستهدف لعبة Crossfit بشكل عام شخص لديه عشر مهارات بدنية. تتضمن بعض هذه المهارات العامة القدرة على التحمل القلبي الوعائي أو التنفسي ، والقدرة على التحمل ، والقوة ، والمرونة ، والقوة ، والسرعة ، وخفة الحركة ، والتوازن ، والتنسيق ، والدقة.

سيختبر تمرين اللياقة البدنية هذا أقسامًا مختلفة أو لا يتخصص في شيء واحد فقط. لهذا السبب ، يختلف نادي كروس فيت كثيرًا عن صالة الألعاب الرياضية التجارية التي تتطلب خبرة في القيام بذلك.

فوائد ممارسة كروس فيت

يوفر Crossfit تركيزًا أكثر استهدافًا لتحفيز العضلات والذي يتضمن المزيد من رفع الأثقال والتمارين اللاهوائية. بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسة رياضات كروس فيت ، من بين أمور أخرى:

يمكن أن تزيد من القوة البدنية

يمكن أن تساعدك الحركة عالية الكثافة متعددة المفاصل لتدريب crossfit على اكتساب العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن تؤدي إضافة وزن إضافي إلى التمرين إلى زيادة توتر العضلات الإضافي.

الشخص الذي يتحدى العضلات باستمرار من خلال المشاركة في التمارين سيوفر القوة البدنية. كل يوم ، سيتم تثبيت مجموعة جديدة من التمارين ويجب عليك إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات لكل تمرين في فترة زمنية معينة.

يساعد على تحسين اللياقة الهوائية

يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في زيادة الحد الأقصى من VO2 أو الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يمكن استخدامها أثناء التمرين.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث غير المقنعة إلى أن هذا التمرين له تأثيرات قصيرة وطويلة الأمد على التغيرات الفسيولوجية.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن أن تحسن رياضة crossfit اللياقة الهوائية مقارنة بأشكال أخرى من التمارين. لهذا السبب ، هناك عدة طرق للقيام بهذه الرياضة التي يجب أن يعرفها المبتدئين.

تحسين الرشاقة والتوازن والمرونة

غالبًا ما تتضمن رياضات كروس فيت تمارين أو تمارين وظيفية عن طريق محاكاة الحركات التي يتم إجراؤها في الحياة اليومية. الحركات الوظيفية المعنية ، مثل القرفصاء أو تأرجح الجرس أو الضغط العلوي.

يمكن لبعض هذه الحركات أن تساعد في تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة في الجسم. ضع في اعتبارك أن هذه الحركة يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة وتحسن نوعية الحياة مع تقدمك في العمر.

حرق السعرات الحرارية والتحكم في الوزن

الفائدة التالية من تمارين crossfit التي يمكنك الحصول عليها هي أنها تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. بشكل عام ، أثناء رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات ، سيحرق كل من الرجال والنساء ما بين 11 و 9 سعرات حرارية في الدقيقة.

يحرق الرجل الذي يبلغ وزنه 195 رطلاً أو المرأة التي تزن 165 رطلاً ما بين 15 إلى 18 سعرًا حراريًا في الدقيقة ، على التوالي ، أثناء تدريب النادي الرياضي. للحفاظ على وزنك متوازنًا ، يمكنك محاولة اتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نظام تمارين كروس فيت.

حركات Crossfit يمكن للمبتدئين القيام بها

يشكل مزيج من التمارين عالية الكثافة وخطة التغذية منخفضة الكربوهيدرات واللياقة البدنية أساس هذا التمرين. بعض الحركات الرياضية كروس فيت المناسبة للمبتدئين ، بما في ذلك:

DT

DT هو تمرين كروس فيت يعتمد على حركات انفجارية خطيرة مفيدة لبناء قوة الجسم والعضلات. يعتبر روتين التمرين هذا مثاليًا لأي شخص يحاول اكتساب الحجم مع الحفاظ على معدل ضربات قلبه مرتفعًا.

عادة ما تتم تمارين DT لمدة 3 دقائق من خلال الجمع بين عدة حركات. الحركات التي يجب إكمالها هي 12 تكرارا من deadlifts ، و 9 تكرارات من عمليات تنظيف قوة التعليق ، و 6 تكرارات من تمارين الدفع.

فران

تمرين كروس فيت آخر للمبتدئين هو الفران الذي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. ابدأ التمرين بأقصى قوة وخفضه عندما تشعر أنه سيساعد على حرق السعرات الحرارية.

هناك عدة طرق لإكمال تمرين الفران بشكل فعال. تتضمن الطرق التي يمكنك تطبيقها دفعات من 21 تكرارًا ، وسحبًا لـ 21 تكرارًا ، ودوافع 15 تكرارًا ، وسحبًا 15 تكرارًا ، ودوافع 9 تكرارات ، وسحبًا من 9 تكرارات.

اقرأ أيضًا: فوائد القيلولة ، وتخفيف التوتر لتحسين الذاكرة!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found