الصحة

يجب أن تجرب ، قائمة نظام غذائي سهلة ومغذية خالية من الأرز

يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي بدون الأرز خيارًا لمن يريد أن يعيش حياة أكثر صحة. الأرز ، وهو المصدر الرئيسي للكربوهيدرات للإندونيسيين ، يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية إذا تم تناوله بإفراط ، مثل السمنة.

إذن ، ما هي قوائم النظام الغذائي التي لا تحتوي على الأرز والتي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية؟

1. قائمة النظام الغذائي بدون أرز مع الحبوب

أول قائمة حمية خالية من الأرز يمكنك تجربتها هي الحبوب. على الرغم من أنها تبدو بسيط، في الواقع ، يمكن أن يكون هذا الطعام بديلاً فعالاً للغاية للأرز. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من دقيق القمح ، المكون الرئيسي للحبوب.

الحبوب مناسبة جدًا لاستخدامها كقائمة نظام غذائي في الصباح أو الإفطار. يمكنك دمجه مع الحليب قليل الدسم و سكر منخفض، بحيث لا يزال من الممكن الحصول على المتعة الكاملة دون الحاجة إلى استهلاك الكربوهيدرات المشبعة مثل تلك الموجودة في الأرز.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي الحبوب أيضًا على العديد من المحتويات المغذية الأخرى والتي تعد مفيدة بالطبع لصحة جسمك ، بما في ذلك نسبة الألياف العالية والحديد والبروتين وفيتامين ب.

2. قائمة رجيم بدون أرز مع دقيق الشوفان

تشبه الحبوب تقريبًا ، يمكنك أيضًا العثور على الكربوهيدرات في دقيق القمح في دقيق الشوفان. صحيح أن هذا الطعام أصبح صديقًا مخلصًا لأخصائيي الحميات بدون أرز.

بالمقارنة مع الحبوب ، يُزعم أن دقيق الشوفان أكثر فعالية لفقدان الوزن. بحسب المنشورات مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، يمكن أن يمنحك دقيق الشوفان الشعور بالامتلاء في معدتك ، وبالتالي ستنخفض شهيتك.

تحقق من عملية المعايرة ، فإن محتوى الألياف في بيتا جلوكان في دقيق الشوفان له دور كبير في جعل المعدة تشعر بالشبع لفترة طويلة نسبيًا. وذلك لأن جزيئات بيتا جلوكان أثقل ولها تركيز أعلى.

اقرأ أيضًا: 8 فوائد صحية للطماطم تحتاج إلى معرفتها

3. قائمة رجيم بدون أرز مع بطاطس مشوية

من المعروف أن البطاطس مصدر للكربوهيدرات التي يمكن للبشر التخلص منها عن الأرز. في السنوات الأخيرة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يتبعون حمية البطاطس لتجنب الكربوهيدرات المشبعة.

يمكنك تحويل البطاطس إلى أي شيء. ومع ذلك ، تعد البطاطس المخبوزة واحدة من أفضل البدائل للحفاظ على هذا المذاق اللذيذ.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي البطاطس أيضًا على عناصر غذائية تساعد في أداء الجسم لعملية التمثيل الغذائي ، مثل فيتامينات ب ، والألياف العالية ، والبوتاسيوم.

أصبحت البطاطس نفسها جزءًا لا يتجزأ من المجتمع البريطاني. هناك ، يجعلون البطاطس مصدرًا للكربوهيدرات وجزءًا من الأطعمة النشوية الأخرى. ممتع أليس كذلك؟

4. قائمة رجيم بدون أرز بالخبزأنا

مرة أخرى ، يمكن أن يكون القمح قائمة نظام غذائي يمكنك تطبيقها. خبز القمح البني هو الخيار الأفضل لقائمة النظام الغذائي الأساسية. إلى جانب قدرته على توفير الطاقة ، يحتوي خبز القمح الكامل على العديد من العناصر الغذائية للجسم ، مثل فيتامينات ب ، والمعادن الطبيعية ، والألياف العالية.

خبز عادي أو الخبز الأبيض مفيد أيضًا كبديل للأرز ، خاصة في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، فإن محتوى الألياف فيه ليس مرتفعًا جدًا. وبالتالي ، سوف تشعر بالجوع بسهولة.

امزج مع الأطعمة الأخرى

لا يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى تناول العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى قوائم النظام الغذائي أعلاه ، يمكنك دمجه مع العديد من الأطعمة الأخرى لموازنة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.

بيضة

هذا الرفيق في قائمة النظام الغذائي الخالي من الأرز سهل التحضير والمعالجة. يمكن أن يكون البيض مصدرًا للكربوهيدرات التكميلية للبروتين. يمكنك خلط البيض مع خبز الجاودار ، إما على شكل بيض مخفوق، بيض مسلوق أو بيض مقلي أو أي شيء آخر.

لحمة

يمكن أن يكون الدجاج أو اللحم مكملاً لقائمة النظام الغذائي الصحيح. ليس بدون سبب ، يحتوي اللحم على عدد لا يحصى من العناصر الغذائية التي يمكن أن توازن العناصر الغذائية في الجسم ، مثل الحديد والبروتين والزنك.الزنك) والفيتامينات المختلفة.

يمكنك دمج اللحم مع البطاطس المخبوزة التي صنعتها. ممتع جدا!

اقرأ أيضًا: هل تحب أكل اللحوم النيئة؟ احترس ، هذا المرض يتربص!

خضروات

بالإضافة إلى اللحوم ، لا يضر تحضير مزيج من البطاطس المخبوزة مع الخضار. اختر الخضار الخضراء مثل السبانخ والخس والكرفس والبروكلي. الخضار الورقية غنية بالفوسفور والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم.

وبالتالي ، لا يزال بإمكانك الحصول على مدخول غذائي كامل على الرغم من أنك تتبع برنامجًا غذائيًا.

الفاكهة

الفواكه مصدر غني بالفيتامينات الوفيرة. يمكنك تناوله بعد الانتهاء من دقيق الشوفان أو الحبوب. اختر الفواكه التي يمكن أن تزيد من مستويات مضادات الأكسدة ، مثل الموز والتفاح والكيوي والبرقوق.

تجنب الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ لأن نسبة السكر فيها عالية جدا.

اقرأ أيضًا: إليك قائمة نظام كيتو الغذائي لمرضى السكر الذين يجب أن تعرفهم

المنتجات البحرية

تعتبر المنتجات البحرية على شكل أسماك من الأطعمة التكميلية لقائمة النظام الغذائي التي يمكنك اختيارها. ليس بدون سبب ، أسماك البحر هي أفضل مصدر للأوميغا 3 لصحة الدماغ. يمكنك الجمع بين نظامك الغذائي الخالي من الأرز مع سمك السلمون والماكريل والتونة والأسماك البحرية الأخرى.

هذه بعض قوائم النظام الغذائي التي لا تحتوي على أرز والتي يمكنك تطبيقها في المنزل. بطبيعة الحال ، فإن التطبيق المنضبط سيسهل عليك تحقيق النتائج المرجوة. حظا طيبا وفقك الله!

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!