بعد أن أظهرت المغنية أديل فقدانًا مفاجئًا للوزن ، بدأ الكثير من الناس في معرفة ما هو النظام الغذائي للأطعمة القذرة. هذه الطريقة هي نظام غذائي ثوري يعمل عن طريق تنشيط "جيناتك الرقيقة".
يعتمد النظام الغذائي للأغذية السرتية على الأبحاث التي أجريت على السرتوين (SIRT) ، وهي مجموعة من البروتينات الموجودة في الجسم. أشارت دراسة في الولايات المتحدة إلى وظيفة السرتوينات في تنظيم التمثيل الغذائي والالتهاب وعمر الشخص.
أنواع الأطعمة للحمية الغذائية السرتية
لمعرفة ما هو النظام الغذائي للأغذية السرتية ، عليك أيضًا معرفة المجموعات الغذائية. الأطعمة الموصى بها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من البوليفينول ، بما في ذلك:
- كرنب
- خمر أحمر
- الفراولة
- بصلة
- فول الصويا
- بقدونس
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- شوكولاتة داكنة (تحتوي على 85٪ شوكولاتة نقية)
- شاي ماتشا الأخضر
- الذرة
- كركم
- جوز
- جرجير
- فلفل حريف
- أوراق الحب
- تمور المجهول
- الخردل الأحمر
- توت
- نبات الكبر
- قهوة
يجمع النظام الغذائي للأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول مع تقييد السعرات الحرارية. كلاهما سيزيد من مستويات السرتوين في الجسم.
وفقًا لـ sirtfooddiet.net ، فإن الأطعمة التي تحتوي على مادة البوليفينول ستضع ضغطًا خفيفًا على كل خلية في الجسم. وهذا له تأثير مشابه لتأثير الصيام وممارسة الرياضة.
يدعي مبتكرو هذا النظام الغذائي أن طريقتهم يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على كتلة العضلات وحمايتك من الأمراض المزمنة. إذا نجحت في اتباع هذا النظام الغذائي ، فسيُطلب منك تضمين قائمة بهذه الأطعمة الترابية في نظامك الغذائي اليومي.
كيفية تطبيق حمية الاغذية السرتية
لا تكتمل معرفة ما هو النظام الغذائي للأغذية التالفة دون معرفة كيفية تنفيذ هذه الطريقة. في الأساس ، هناك مرحلتان يتم تنفيذها لمدة ثلاثة أسابيع في هذا النظام الغذائي ، وبعد ذلك ، يمكنك إضافة هذه الأطعمة القذرة في تناولك اليومي.
أهم جزء في هذا النظام الغذائي هو عصير اخضر، والتي عليك أن تجعلها نفسك ما بين مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. الوصفة كالتالي:
- ملفوف 75 جرام
- جرجير 30 جم
- بقدونس 5 جرام
- كرفس 2 عيدان
- زنجبيل 1 سم
- نصف تفاح أخضر
- نصف ليمونة
- نصف ملعقة شاي أخضر ماتشا
اخلطي جميع المكونات عصارة باستثناء مسحوق الشاي الأخضر والليمون ، ثم اسكبه في كوب. اعصري الليمون ثم قلبيه مع مسحوق الشاي الأخضر في كوب العصير الذي صنعته.
الطور الأول
تستمر هذه المرحلة لمدة سبعة أيام ويطلب منك الحد من السعرات الحرارية وشرب الكثير من العصير الأخضر الذي صنعته أعلاه. هذه بداية خسارة وزنك.
في الأيام الثلاثة الأولى ، يقتصر تناول السعرات الحرارية على 1000 سعر حراري فقط. يجب أن تشرب ثلاثة أكواب من العصير الأخضر يوميًا مع وجبة واحدة.
أمثلة من الأطعمة مثل التوفو المزجج ، عجة sirtfood ، أو الجمبري المقلي مع نودلز الجاودار. في الأيام 4 إلى 7 ، يزداد تناول السعرات الحرارية إلى 1500 ، مع 2 من العصائر الخضراء في اليوم ووجبتين من التراب.
المرحلة الثانية
تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين. تسمى هذه الفترة بفترة العلاج ولا يزال بإمكانك فقدان الوزن بشكل مطرد.
لا توجد قيود محددة على السعرات الحرارية خلال هذا الوقت. لا يزال يتعين عليك تناول العصير الأخضر الذي يمكن تناوله مرة واحدة في اليوم في هذا الوقت وتزيد وجباتك إلى ثلاث مرات في اليوم.
بعد الاسبوع الثالث
يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه الطريقة في نظامك الغذائي اليومي. هناك العديد من الخيارات من الأطعمة الغنية بالأطعمة التي يمكنك اختيارها كقائمة يومية بينما لا تزال تشرب العصير الأخضر.
وبالتالي ، فإن هذا الطعام الترابي أكثر ملاءمة ليُقال على أنه تغيير شامل في نمط الحياة بدلاً من نظام غذائي لمرة واحدة.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
