الصحة

قائمة النظام الغذائي المايونيز لفقدان الوزن بشكل صحي ، هل تريد تجربته؟

من بين العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن ، يعد نظام المايونيز من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. يساعد هذا النظام الغذائي على تحقيق وزن صحي باتباع نظام غذائي متوازن. إذن ، ما هي قائمة النظام الغذائي بالمايونيز؟ دعونا نلقي نظرة خاطفة هنا!

نظام Mayo الغذائي هو برنامج تدبير طويل المدى أنشأه فريق خبراء Mayo Clinic. يساعدك هذا النظام الغذائي على تبني عادات صحية جديدة وترك عادات قديمة غير صحية.

اقرأ أيضًا: سجل! هذا هو دليل قائمة Keto Diet للمبتدئين لمدة أسبوع

مراحل اتباع حمية المايونيز

تهدف حمية المايونيز إلى مساعدتك على إنقاص الوزن وإيجاد طرق لتناول الطعام يمكنك الالتزام بها لبقية حياتك. تتكون حمية المايونيز نفسها من مرحلتين هما: اخسره! و عيشها! لمزيد من التفاصيل ، راجع الشرح التالي:

اخسره!

تم تصميم هذه المرحلة التي تبلغ مدتها أسبوعين لتسريع فقدان الوزن ، بحيث يمكنك خسارة 2.7 إلى 4.5 كجم بطريقة آمنة وصحية.

تركز هذه المرحلة على عادات نمط الحياة المتعلقة بالوزن. هنا سوف تتعلم كيفية إضافة 5 عادات صحية وترك 5 عادات غير صحية.

عيشها!

هذه المرحلة هي نهج مدى الحياة للنظام الغذائي والصحة. في هذه المرحلة ، ستتعلم المزيد عن خيارات الطعام ، وأحجام الحصص ، وتخطيط قائمة الطعام ، والنشاط البدني ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بالعادات الصحية.

يمكن أن تساعدك هذه المرحلة في الحفاظ على وزن الجسم المثالي بشكل دائم.

ما هي قوائم النظام الغذائي المايونيز؟

هرم النظام الغذائي المايونيز. مصدر الصورة: //www.mayoclinic.org/

يحتوي المايونيز للرجيم على هرم يستخدم كمرجع للنظام الغذائي. تقع الخضار والفاكهة في أسفل الهرم ، مما يعني أنه عليك التركيز على زيادة استهلاكك للخضروات والفواكه.

نقلا عن الصحة اليوميةفيما يلي قائمة النظام الغذائي المايونيز التي يمكنك محاولة تطبيقها:

اليوم الأول

  • إفطار: 1 كوب حبوب كاملة ممزوجة مع 1 كوب زبادي يوناني غير دسم وكوب توت بري
  • يتناول الغداء: سلطة مع 2 كوب جرجير ، 1 كوب جزر ، 1 كوب خيار ، 1 كوب شمندر ، 4 أونصات جمبري. يقترن هذا الطبق بخبز القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة زبدة و 2 كليمنتين
  • وجبة عشاء: مقلي مغطى ب 2 أونصة من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد وثلث كوب أرز بني و 2 كوب فلفل رومي مقلي وجزر

اليوم الثاني

  • إفطار: 1 كوب زبادي قليل السعرات الحرارية ، خالي من الدسم ، مع 1 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح وشريحة توست من الحبوب الكاملة مع 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني
  • يتناول الغداء: سلطة مع 2 كوب خس روماني ، 1 كوب جزر مبشور ، 1 كوب فلفل أحمر مقطع ، 1 كوب خيار مكعبات ، 2 أونصة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد والعظام ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل ، 1 موز صغير
  • وجبة عشاء: 2 أونصة سمك سلمون مشوي مع ليمون يقدم أكثر من 2 كوب سبانخ ، 1 لفة خبز قمح كامل مع 1 ملعقة صغيرة زبدة ، وكوب توت

اليوم الثالث

  • إفطار: 1 بيضة مقلية ، 1 شريحة خبز محمص من القمح الكامل موزعة على 2 ملعقة صغيرة سمن خالي من الدسم و 1 برتقالة متوسطة
  • يتناول الغداء: ساندوتش روست بيف ، كوب جزر و 1 كوب عنب
  • وجبة عشاء: خضروات سوتيه مع 4 أونصات جمبري سوتيه و 1 كوب بازلاء و 1/3 كوب أرز بني

اليوم الرابع

  • إفطار: 1 بيغل من الحبوب الكاملة مع 3 ملاعق كبيرة جبن كريمي منزوع الدسم و 1 برتقالة متوسطة
  • يتناول الغداء: لحم مقدد مدخن ، 1 كوب شرائح خيار وطماطم ، وتفاحة صغيرة
  • وجبة عشاء: 2 أونصة مشوية (شريحة لحم) ، بطاطا مشوية ، 1 ملعقة صغيرة زبدة ، 2/3 كوب فاصوليا خضراء ، 1 كمثرى صغيرة

اليوم الخامس

  • إفطار: الفاكهة مع 1 كوب زبادي قليل السعرات الحرارية ، 1 كوب من التوت ، 1 خبز القمح الكامل ، 1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
  • يتناول الغداء2 أوقية صدر دجاج مطبوخ مع خس ، طماطم ، خيار و 2 ملعقة صغيرة مايونيز ، كوب جزر ، فاكهة صغيرة
  • وجبة عشاء: 3 أونصات من لحم الخنزير المقدد ، 1 كوب هليون ، 3 حبات بطاطس صغيرة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون ، 1 كوب توت أزرق

هذه بعض الأمثلة على قائمة النظام الغذائي المايونيز. بالنسبة للقائمة نفسها ، يمكنك أيضًا تغييرها وفقًا للقائمة التي تريدها. طالما أنك تتبع إرشادات الهرم التي تم شرحها ، أي بزيادة استهلاك الخضار والفاكهة.

هل لديك أي أسئلة أخرى بخصوص هذا الموضوع؟ يرجى التحدث مع طبيبنا للتشاور مع Good Doctor في خدمة 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found