الصحة

من السهل القيام بذلك ، فهذه طريقة قوية لتقليص العجول!

ليس فقط شكل الجسم ، حجم ربلة الساق الكبير جدًا يجعلك أحيانًا غير واثق ، أليس كذلك؟ الآن لم تعد بحاجة للقلق ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل حجم العجول.

كيفية تصغير حجم ربلة الساق

يمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين عضلات ربلة الساق ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مع اتباع النظام الغذائي الصحيح إلى إحداث فرق في شكل أسفل ربلتك.

لن تصبح عضلات الربلة (عضلات الساق والنعل) أقوى فحسب ، بل ستصبح أيضًا أكثر رشاقة. تساعد تمارين الوزن أيضًا على تقوية العضلات وتحسين المظهر ومحاربة فقدان العضلات المرتبط بالعمر.

نقلا عن الصفحة هيلثلاينفيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتقليص عضلة الساق:

تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك هي الخطوة الأولى لحرق الدهون الكلية في الجسم. الانطلاق من مركز السيطرة على الأمراض يوصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع.

بعض الرياضات التي يمكن ممارستها مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، من المهم اختيار نوع التمرين الذي يمكنك القيام به بكثافة معتدلة لزيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية.

يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين الهوائية للساقين. الشدة المنخفضة مفيدة جدًا للمبتدئين ، ولا ترهق الركبتين. كما أن ركوب الدراجات يزيد من قدرة العضلات على التحمل في مناطق من الجسم مثل:

  • عجل
  • أوتار الركبة
  • عضلات الألوية (عضلات الألوية)
  • الكواد

إذا لم تكن مستعدًا لأخذ فصل دراسي في ركوب الدراجات ، فيمكنك التفكير في شراء دراجة تمارين منزلية. والأفضل من ذلك ، قفز على دراجة واذهب للخارج للحصول على هواء نقي يخفف التوتر.

اقرأ أيضًا: يمكن أن يقوي العضلات ، وإليك وظائف وفوائد حركة القرفصاء أثناء ممارسة الرياضة

2. شد عضلات الساق

يمكن لخسارة الدهون وحدها أن تجعل ساقيك أقل تناسقًا ، لذلك عليك أن تأخذ الوقت الكافي لتقوية عضلاتك.

تعتبر آلات رفع الأثقال والتجديف من الأدوات الفعالة لتمارين تقوية الساق ، ولكن يمكنك أيضًا تدريب عضلات ساقيك بشكل فعال بدون معدات خاصة.

تعد تمارين الاندفاع من أكثر تمارين الساق شمولاً ، حيث تعمل على تمارين الكواد وأوتار الركبة جنبًا إلى جنب مع الفخذين والأرداف الداخلية. اتبع هذه الخطوات للحصول على نتائج أكثر فعالية:

مصدر الصورة: //shutterstock.com
  • يقف مستقيما.
  • ضع يديك على وركيك لمزيد من التوازن إذا لزم الأمر. اخطو بالقدم اليمنى للأمام والقدم اليسرى للخلف ، واثني الساق اليمنى عند الركبة ، واصنع زاوية 90 درجة.
  • لمنع الإصابة ، تأكد من أن الركبة اليمنى لا تمتد إلى ما بعد الكاحل.
  • اضغط على الأوزان في الكعب.
  • اضغط على العودة إلى وضع البداية.
  • أكمل عدد مرات التكرار التي تريدها ، ثم بدّل رجليك.

3. تقليل السعرات الحرارية

التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لتقوية عضلات ساقيك ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تسخير قوة نقص السعرات الحرارية لفقدان دهون الجسم.

إن الحد من تناول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها ، لأن الجسم سوف يستخدم بشكل طبيعي الدهون الزائدة كمصدر تالي للطاقة.

تأكد من عدم المبالغة في النقص في السعرات الحرارية. استشر مقدم الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد احتياجات السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى.

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن الكلي يجب أن يكون الهدف الرئيسي إذا كنت ترغب في الحصول على عجول نحيفة ومتناسقة. عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق هو خدعة لفقدان الوزن.

يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضروات والزيوت ومنتجات الألبان قليلة الدسم (أو غير الدهنية) ومجموعة متنوعة من البروتينات (مثل المكسرات). والبيض واللحوم الخالية من الدهون والسلمون).

يجب الحد من السكر المضاف والصوديوم والدهون المشبعة والدهون المتحولة قدر الإمكان.

4. تحتاج عملية

يعد العديد من اختصاصيي التغذية والمتمرنين بتحويل سريع للقدم مع برامجهم. كما هو الحال مع أي محاولة لفقدان الوزن ، فإن الحصول على قدم أو بطة أصغر حجمًا يستغرق وقتًا وثباتًا.

إن خسارة دهون الجسم بشكل عام والتركيز على التمارين التي تجعل ساقيك تبدوان أنحف. يقطع الصبر شوطًا طويلاً في بناء أساس أقوى وأكثر رشاقة للجسم.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctorهنا!