مرض السكري هو اضطراب صحي ناتج عن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر بشكل صحيح ، فليس من المستحيل أن يعاني المريض من مضاعفات خطيرة ، مثل التهاب المفاصل وتلف الأعصاب.
بالإضافة إلى استخدام الأدوية ، يمكن لمرضى السكر أيضًا خفض مستويات السكر لديهم عن طريق ممارسة الرياضة. ما هي بعض التمارين الجيدة لمرض السكري؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!
اقرأ أيضًا: أنواع مرض السكري وأعراضه
أنواع التمارين لمرضى السكر
التعرق طريقة فعالة للتحكم في مستويات السكر في الدم. بالنسبة الى الجمعية الامريكية للسكرييمكن للنشاط البدني أن يخفض مستويات الجلوكوز عن طريق جعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين.
فيما يلي ستة أنواع من التمارين المفيدة لمرضى السكر:
1. المشي السريع
أول تمرين جيد لمرضى السكر هو المشي السريع أو المشي السريع. اقتباس من هيلث لاين لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن فحسب ، بل يُعتقد أيضًا أن المشي السريع يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.
قم بهذا التمرين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل جلسة.
2. ركوب الدراجات
يتعرض بعض مرضى السكري ، وخاصة مرض السكري من النوع 2 ، لخطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل. يمكنك تقليل المخاطر عن طريق ركوب الدراجات بانتظام عدة مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى أعضاء القلب والأوعية الدموية السليمة ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن يمنع التوتر في المفاصل. هذا لأنه عند ركوب الدراجات ، تعمل العضلات والعظام والمفاصل معًا على الدواسة.
3. اليوجا
التمرين التالي المفيد لمرضى السكر هو اليوجا. لا تركز هذه الرياضة من الهند على الحركة فحسب ، بل تركز أيضًا على التنفس وتركيز العقل.
أوضحت دراسة أجريت عام 2016 أن اليوجا يمكن أن تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم. يمكن أن تدعم معظم حركات اليوجا الدورة الدموية السلس لجميع الأعضاء.
اليوجا فعالة أيضًا في الحفاظ على الحالة المزاجية والصحة العقلية وتقليل الاكتئاب والتوتر وتحسين جودة النوم.
4. السباحة
بالإضافة إلى هذه الرياضات الثلاث ، تعتبر السباحة أيضًا رياضة جيدة لمرض السكري. بالنسبة الى منظمة سويم إنجلترا ، يمكن أن تقلل السباحة من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية وتساعد الجسم في السيطرة على الجلوكوز.
يُعتقد أن السباحة تزيد من حساسية الأنسولين ، مما يساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
عن طريق السباحة ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الذي عادة ما يكون من مضاعفات مرض السكري.
5. تاي تشي
إذا كنت من محبي فنون الدفاع عن النفس ، فإن تاي تشي هي الرياضة المناسبة للقيام بها. ذكرت من الصحة اليومية ، تاي تشي هي وسيلة فعالة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 للتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
يمكن للتاي تشي أيضًا تحسين التوازن وتقليل خطر تلف الأعصاب الناجم عن مرض السكري (الاعتلال العصبي). يعد تلف الأعصاب من المضاعفات الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات السكر غير المنضبطة.
6. تمارين رياضية
آخر تمرين مفيد لمرضى السكر هو التمارين الهوائية. الحركة في التمارين الرياضية يمكن أن تجعلك تتعرق. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم في الجسم.
بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا ممارسة Zumba. تتمتع هذه الرياضة بحركات أسرع من التمارين الرياضية ، لذلك سوف تتعرق بسهولة أكبر.
اقرأ أيضًا: لا تخف ، فهذه هي الطريقة التي تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
أشياء يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة
قبل التمرين ، تحدث إلى طبيبك أولاً لاختيار التمرين المناسب. لأنه قد لا يكون لديك مرض السكري فحسب ، بل قد يكون لديك أيضًا مشاكل صحية أخرى تتطلب قيودًا على النشاط البدني.
إذا كنت نادرًا ما تمارس الرياضة ، فابدأ بحركات خفيفة. سيمنعك ذلك من التقلصات والألم وتيبس العضلات أو حتى الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى الأشياء التالية:
- تأكد من أن مستوى السكر في الدم لديك أقل من 250 مجم / ديسيلتر قبل التمرين. اقتباس من كليفلاند كلينك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 ، فإن ممارسة الرياضة بمستويات أعلى من 250 مجم / ديسيلتر يمكن أن تسبب الحماض الكيتوني ، وهو أحد مضاعفات مرض السكري الذي يمكن أن يهدد الحياة.
- اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.
- افحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده. يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة استجابة الجسم للأنشطة الرياضية التي تم القيام بها.
- قم بالإحماء قبل خمس دقائق من التمرين واتركه ليبرد بعد خمس دقائق من التمرين.
- ارتدِ أحذية وجوارب عند ممارسة الرياضة. الأشخاص المصابون بداء السكري عرضة للإصابة في القدمين.
- لا تجبر جسمك على القيام بتمارين شاقة. توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بضيق في التنفس ودوار.
حسنًا ، هذه ست رياضات جيدة لمرضى السكر وأشياء يجب الانتباه إليها عند ممارستها. وازنه أيضًا بنظام غذائي مغذي للحفاظ على لياقة الجسم ، نعم. ابقى بصحة جيدة!
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
