الصحة

فقدان الوزن بشكل فعال ، هل يمكن للأمهات المرضعات الصيام المتقطع؟

من المؤكد أن فقدان الوزن بعد الولادة يمثل تحديًا كبيرًا لكل امرأة. خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.

هناك العديد من الطرق الشائعة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. واحد منهم هو الصوم المتقطع.

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم عن طريق الحد من وقت الأكل والشرب. لكن هل صحيح أن الأمهات المرضعات يمكن أن يصومن على فترات متقطعة؟ اكتشف الفوائد والمخاطر والمزيد من المعلومات هنا.

اقرأ أيضًا: فقدان الوزن الشديد بسبب الرضاعة الطبيعية ، ما الأسباب؟

فوائد الصيام المتقطع

بشكل عام ، الصيام المتقطع هو نظام غذائي من خلال تطبيق أنماط الأكل المختلفة خلال فترة زمنية معينة. هناك العديد من الأساليب التي يستخدمها الناس لأداء الصيام المتقطع.

وهناك من يفعل طريقة 16: 8 ، أي صيام 16 ساعة وترك 8 ساعات لتناول الطعام. هناك أيضًا من يفعل ذلك بالطريقة أكل - توقف - أكل أي عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.

فوائد الصيام المتقطع ، خاصة لفقدان الوزن. كما يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات في الجسم ، ويقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول ومستويات ضغط الدم.

الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن لأن الجسم يعاني من انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية بمرور الوقت. ثم يستخدم الجسم الدهون المخزنة كطاقة.

ثم هل يمكن للأم المرضع الصيام المتقطع؟

تقرير من صحة المرأة ، توري أرمول ، R.D.N ، خبير من أكاديمية التغذية وعلم التغذية لا تنصح الأمهات المرضعات بالصيام المتقطع. خاصة إذا كنت تمر بفترة رضاعة طبيعية نشطة للغاية والمصدر الرئيسي لتغذية طفلك الصغير.

بشكل عام ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى 330 إلى 600 سعرة حرارية إضافية من الطعام الإضافي لزيادة إنتاج الحليب. يجب أن يكون نوع الطعام المستهلك أيضًا غنيًا بالبروتينات والحديد والكالسيوم لتوفير التغذية السليمة للطفل.

عندما تأكل بشكل صحيح وكافٍ ، سيحصل طفلك الصغير أيضًا على ما يحتاج إليه. من ناحية أخرى ، عندما يتم تقليل تناولك ، يمكن أن يتأثر طفلك أيضًا بالحليب الذي يستهلكه.

بالإضافة إلى ذلك ، تأتي معظم السوائل التي يحتاجها جسمك أيضًا من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تقوم بالصيام المتقطع ، فسوف ينخفض ​​تناولك بشكل كبير ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

في ظل ظروف معينة ، يُخشى أيضًا أن يتسبب الجفاف لدى الأمهات المرضعات في انسداد قنوات الحليب.

مخاطر الصيام المتقطع للأم المرضع

عند القيام بالصيام المتقطع ، يصبح تناول الطعام تلقائيًا أقل. يمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير سلبي على المحتوى الغذائي لحليب الثدي. على وجه التحديد الحديد واليود وفيتامين ب 12. لذلك لا يحصل الطفل على ما يكفي من التغذية.

خطر آخر هو أن إمداد حليب الثدي سينخفض ​​أو ينخفض. عندما يكون تناول السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والسوائل منخفضة ، سينخفض ​​إنتاج حليب الثدي في الجسم. ناهيك عن أنه بالنسبة لبعض الأمهات المرضعات ، فإن استعادة الحليب لن تكون سهلة وتتطلب عملاً شاقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أيضًا أن تؤثر التغذية غير الكافية للجسم على صحة جسمك. يمكن أن يسبب نقص المغذيات فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات. تتميز هذه الحالة بالإرهاق وضيق التنفس وفقدان الوزن وضعف العضلات.

الصيام المتقطع هو في الواقع أكثر خطورة على صحتك من طفلك. إذا كانت حالتك غير لائقة أو متعبة بسهولة ، فستكون رعاية طفلك الصغير أكثر صعوبة.

وماذا عن الصوم المتقطع لأسباب دينية؟

إذا كنت بحاجة للصيام لأسباب دينية ، مثل شهر رمضان على سبيل المثال ، يُنصح بتناول المزيد من الطعام في الأيام أو قبل الصيام مباشرة. اختر أيضًا الأطعمة الغنية بالبروتين.

تحتاج أيضًا إلى الكثير من تناول السوائل قبل الصيام للحفاظ على جسمك رطبًا بشكل صحيح. بهذه الطريقة يمكن أن يعود الحليب إلى طبيعته بعد اكتمال الصيام.

اقرأ أيضًا: يجب أن تعرف! هذا هو التأثير النفسي على الأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية

أشياء يجب مراعاتها قبل الصيام المتقطع

تعتمد سلامة الصيام المتقطع للأمهات المرضعات في الواقع على العديد من العوامل. يجب أن تعاني كل أم مرضعة من ظروف جسدية مختلفة تؤثر على قدرتها على الصيام المتقطع.

ولكن بشكل عام ، هناك عدة عوامل رئيسية يجب مراعاتها قبل الصيام المتقطع ، مثل:

  • عمر الطفل
  • هل بدأ الطفل في تناول الطعام الصلب أم لا يزال يشرب حليب الثدي الكامل؟
  • حالة صحة الأم
  • نوع الصيام الذي تريده
  • مشاكل الرضاعة عند الأم.

يمكن أن يوفر الصيام المتقطع بالفعل فوائد صحية. ومع ذلك ، عند الرضاعة الطبيعية ، الجسم له طريقة مختلفة في العمل. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في إيجاد طريقة أخرى للنظام الغذائي تكون أكثر أمانًا ومناسبة للرضاعة الطبيعية.

هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!