الصحة

6 قائمة بالأطعمة للحوامل حتى يكون طفلك ذكيًا من الرحم

أثناء الحمل ، من المهم تلبية المدخول الغذائي للحفاظ على صحة الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة المغذية ضروري أيضًا لنمو دماغ الطفل.

هل تعلم أن هناك العديد من الأطعمة المغذية التي يجب تناولها أثناء الحمل والتي يمكن أن تجعل الطفل أكثر ذكاءً من الرحم؟ تعال ، انظر الشرح الكامل أدناه.

اقرأ أيضًا: هل صحيح أن تناول الأناناس للمرأة الحامل يمكن أن يسبب الإجهاض؟

قائمة الأطعمة للأطفال الأذكياء من وقت وجودهم في الرحم

فيما يلي قائمة بالأطعمة المغذية التي تعتبر مهمة لنمو دماغ الطفل الصغير حتى يكون الطفل ذكيًا من الرحم:

1. الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3

يمكن للأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل DHA ، تحسين نمو دماغ الطفل.

وفقًا لليزا إليوت ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم ، تم العثور على أوميغا 3 في أغشية خلايا الدماغ. لذلك ، يمكن أن تؤثر أوميغا 3 على وظائف المخ.

سمك السلمون هو أحد الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د المهم لصحة العظام وجهاز المناعة.

الأسماك مهمة لنمو دماغ الطفل ، ولكن هناك عدة أنواع من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق يجب على النساء الحوامل تجنبها ، بما في ذلك سمك القرش ، الملك ماكريل، مارلين ، وسمك القرميد.

2. الخضار والفواكه الخضراء

تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مفيد للطفل في الرحم. لأن مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في حماية أنسجة دماغ الطفل. الخضروات الورقية الخضراء والبابايا والتوت والطماطم غنية بمضادات الأكسدة.

يحتوي البروكلي والخضراوات الورقية مثل اللفت أو السبانخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل. محتويات البروكلي والخضروات الخضراء هي الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.

3 بيضات

أفضل غذاء لدماغ الطفل هو البيض. ضع في اعتبارك أن البيض يحتوي تقريبًا على جميع العناصر الغذائية اللازمة. في الواقع ، تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 80 سعرة حرارية وبروتين عالي الجودة ودهون وفيتامينات ومعادن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للكولين ، وهو عنصر غذائي مهم ضروري أثناء الحمل. هذا مهم لنمو دماغ الطفل ويمكن أن يساعد في منع تشوهات نمو الدماغ والعمود الفقري.

بدلاً من ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول البيض ، فتجنب البيض غير المبستر. وذلك لأن البيض غير المبستر يمكن أن يحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب مضاعفات.

4. اللوز

يحتوي اللوز على الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامين هـ والبروتين. من ناحية أخرى ، توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للدماغ في اللوز. بصرف النظر عن اللوز ، فإن الجوز غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.

اقرأ أيضًا: ليس فقط الموجات فوق الصوتية! إن فحص الحمل الروتيني مهم للحوامل ، كما تعلم

5. الأفوكادو

كما هو معروف أن بعض الفواكه مفيدة لنمو دماغ الطفل الصغير. حسنًا ، هناك فاكهة أخرى مهمة أيضًا لدماغ الطفل في الرحم وهي الأفوكادو. يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة.

ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) ، وفيتامين ك ، والبوتاسيوم ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ج.لأنها تحتوي على دهون صحية ، وحمض الفوليك ، وبوتاسيوم مرتفع ، والأفوكادو جيدة للاستهلاك أثناء الحمل.

وفقًا لـ Healthline ، تعتبر الدهون الصحية مهمة لنمو دماغ طفلك وأنسجته. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، وكذلك اضطرابات نمو الدماغ والعمود الفقري.

6. زبادي يوناني

الانطلاق من الصفحة firstcry.comتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة جدًا لتكوين خلايا عصبية صحية في الرحم وهي ضرورية للنمو المعرفي للطفل الصغير.

استهلاك مصادر البروبيوتيك مثل زبادي يوناني يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة تناول الكالسيوم لنمو عظام الطفل. بالإضافة إلى، زبادي يوناني يحتوي أيضًا على اليود ، والذي يمكن أن يساعد في منع انخفاض الوزن عند الولادة.

حسنًا ، هذا بعض الطعام حتى يكون الأطفال أذكياء من وقت وجودهم في الرحم. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الأطعمة المغذية التي من المهم تناولها أثناء الحمل ، فلا تترددي في استشارة الطبيب ، حسنًا؟

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!