الصحة

عادات صحية لاكتساب الوزن لمن يعانون من نقص الوزن

بقلم: ديتا سافيتري

على غرار زيادة الوزن أو السمنة ، يعتبر نقص الوزن أيضًا تمثيلًا مهمًا لصحة الفرد. حتى هذه المعلومات حول كيفية زيادة الوزن بسرعةسعى كثيرًا للمساعدة في حل هذه المشكلة.

أولئك الذين يعانون من نقص الوزن أو نقص الوزن قد لا يحصلون على ما يكفي من التغذية ، أو يعانون من مشاكل في التمثيل الغذائي ، أو يعانون من مشاكل صحية أخرى.

لذلك ، يجب أن تكون العادات الصحية ، سواء كانت مرتبطة بالنظام الغذائي أو النشاط البدني ، مصدر قلق مهم للمساعدة في زيادة الوزن.

اقرأ أيضًا: التخلص من الشخير عادات النوم بالطريقة الطبيعية ، إليك 7 خطوات

هل أنت من ذوي الوزن المنخفض؟

لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أم لا ، يمكن القيام بذلك عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم / مؤشر كتلة الجسم).

تتم عملية القياس هذه باستخدام متغيرات الوزن والطول والعمر. إذا كانت نتيجة القياس أقل من 18.5 ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص الوزن.

العادات الصحية لاكتساب الوزن

هناك عدة طرق لاكتساب الوزن بسرعة يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تجربتها. هنا بعض منهم

1. استهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك

لزيادة الوزن عليك أن تأكل أكثر مما تحتاج. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com/

أحد مفاتيح زيادة الوزن هو خلق فائض أو فائض من السعرات الحرارية في الجسم. هذا يعني أنه عليك أن تأكل أكثر مما تحتاج.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء ، أضف 300-500 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. لزيادة الوزن بسرعة ، أضف 700-1000 سعرة حرارية أكثر مما ينبغي.

2. تناول الطعام في كثير من الأحيان

يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان الجسم على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: //www.shutterstock.com/

غالبًا ما يكون الشعور بالامتلاء سريعًا أو الملل سريعًا عند تناول نوع معين من الطعام هو سبب نقص الوزن. يمكنك التغلب على هذا عن طريق تغيير نظامك الغذائي من 3 حصص عادية في اليوم إلى 5 حصص أصغر في اليوم.

يمكن أن يساعد هذا الجسم في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية.

3. شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية

سيوفر هذا المشروب السعرات الحرارية التي لا تحتوي عليها المشروبات الأخرى. مصدر الصورة: http://id.tastemade.com/

بدلًا من المشروبات الغازية والقهوة والشاي ، جرب استبدال مشروباتك بالحليب أو العصائر أو العصائر من الخضروات والفواكه الطازجة. سيوفر هذا المشروب السعرات الحرارية بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي لا تحتوي عليها المشروبات الأخرى.

4. الابتعاد عن الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية فارغة. مصدر الصورة: //wholeful.com/

الوجبات السريعة هي بالفعل أحد الأطعمة التي تسبب السمنة. لكن استخدامه كخيار غذائي لزيادة الوزن هو خطوة خاطئة. تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها على سعرات حرارية "فارغة" مع إضافة السكر والملح والدهون السيئة الضارة بالصحة.

استبدل المدخول بالأطعمة المغذية مثل الفاكهة ومنتجات الألبان (المصنوعة من الحليب) واللحوم والمكسرات. هذا يمكن أن يزيد وزنك بطريقة صحية أكثر.

5. تناول الجبن

يساعد الجبن على زيادة الوزن. مصدر الصورة: //www.thejakartapost.com/

الجبن من اختيارات منتجات الألبان اللذيذة الغنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن تقديم الجبن مع الخبز والسندويشات والبطاطس والبيض ومختلف الأطعمة الأخرى.

لكن عليك الانتباه إلى محتوى الدهون المشبعة في الجبن والتي إذا استهلكت بكميات زائدة يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

6. استهلك الكثير من البروتين

يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات. مصدر الصورة: //www.bonappetit.com/

من المكونات المهمة في النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل سريع وصحي استهلاك البروتين.

أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات وليس دهون.

ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية يمكن أن تكبح الجوع مما يؤدي إلى انخفاض شهيتك. لزيادة الوزن ، تناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

اقرأ أيضًا: يجب إنكار هذه الأساطير الخمسة حول الإجهاض ، مما يجعل المرأة الحامل غير مرتاحة

7. الرياضة

يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالجوع وتحفز شهيتك. مصدر الصورة: http://www.telegraph.co.uk/

مهما كان وزنك ، فإن التمرين هو روتين لا ينبغي التخلي عنه. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يمكن أن تساعد التمارين مثل تمارين القوة في زيادة الوزن مع العضلات التي تم تشكيلها. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالجوع وتحفز شهيتك.

اسأل فورًا عن معلومات بخصوص حالتك الصحية الحالية في Good Doctor ، سيجيب طبيبنا الموثوق به على جميع أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.