يعد الاسترخاء طريقة رائعة لإرخاء جسدك ، خاصةً عندما تكون في حالة توتر وفكر. هناك العديد من تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تجربتها ، وأحدها هو الصور الارشادية.
ما هذا الصور الارشادية؟ ما هي الفوائد التي تعود على الجسم؟ أيضا ، كيف نفعل ذلك؟ تعال ، ابحث عن الإجابة بالمراجعة التالية!
ما هذا الصور الارشادية?
الصور الارشادية هي إحدى تقنيات الاسترخاء والتأمل ، والتي تتطلب القدرة على التركيز أو التركيز على الأشياء أو الأصوات أو الأشياء الأخرى التي يمكن أن تهدئ العقل.
أثناء القيام بهذه التقنية ، تتخيل أو تفكر في شيء سلمي عن قصد. الهدف هو خلق وعي هادئ ومريح. تنبع هذه التقنية من فكرة أن جسمك سيتفاعل مع ما تعتقده.
على سبيل المثال ، عندما تتخيل شيئًا لطيفًا ، فسوف يرتاح جسمك ويهدأ. من ناحية أخرى ، إذا كنت تفكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ، فسوف يتوتر جسمك ، كما سيزداد قلبك وضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى القلق وصعوبة التركيز.
فوائد مختلفة الصور الارشادية للصحة
الصور الارشادية يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للجسم والصحة ، خاصة من الناحية العقلية. فيما يلي بعض الفوائد والتأثيرات الإيجابية التي يمكنك الحصول عليها من القيام بهذه التقنية: الصور الارشادية:
يخفف التوتر والقلق
الإجهاد هو رد فعل الجسم لأي تغيرات تتطلب استجابة جسدية أو عاطفية أو عقلية. يقتبس ويبمد, الإجهاد ليس دائمًا مرادفًا للأشياء السيئة ، وأحيانًا يساعدك في الواقع على البقاء متحمسًا ومنتبهًا ومستعدًا لمواجهة شيء ما.
ومع ذلك ، فإن التأكيد على أن يحدث بشكل مستمر دون أي عملية شفاء يمكن أن يتحول إلى اكتئاب. الرابطة الأمريكية للطب النفسي يعرف الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي خطير.
يمكنك تخفيف التوتر بعدة طرق ، من بينها التقنية الصور الارشادية. ذكرت دراسة عام 2014 أنه إذا تم إجراؤها بانتظام ، الصور الارشادية يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر بشكل كبير.
تصف دراسات أخرى أيضًا التقنيات الصور الارشادية يمكن أن يساعد في تقليل القلق ، خاصة قبل مواجهة شيء مهم ، مثل الجراحة.
اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب
تحسين جودة النوم
القلق والتوتر يمكن أن يجعلك تنام. بالإضافة إلى تخفيف كلاهما ، تقنيات الاسترخاء الصور الارشادية ادعى أنه يساعد في تحسين نوعية النوم.
وفقًا لمنشور عام 2015 ، تمرين تركيز كامل للذهن وتقنيات الاسترخاء مثل الصور الارشادية يمكن أن يسهل على الإنسان النوم ، لأن هناك زيادة في طريقة استجابة الجسم للتوتر.
تقليل الألم
الفائدة التالية من هذه التقنية الصور الارشادية هو المساعدة في تقليل الألم. أوضحت دراسة في عام 2017 ، الصور الارشادية يمكن أن يسهل على الشخص إدارة الألم ، بما في ذلك بعد الخضوع لعملية جراحية.
التغلب على أعراض الاكتئاب
غالبًا ما يرتبط الاكتئاب بالصور العقلية السلبية. ومع ذلك ، فإن الصورة الإيجابية التي خرجت من العمل الصور الارشادية قد يغير ذلك.
دراسة قام بها علماء في جامعة كرمان للعلوم الطبية, إيران ، الدول ، تطبيق التقنية الصور الارشادية لمدة أسبوع ارتبط بانخفاض في أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك مرضى السرطان الذين يعانون من الاكتئاب بسبب خضوعهم للعلاج الكيميائي لفترة طويلة.
كيف افعلها؟
تقنية الصور الارشادية يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان ، ولا يتطلب معدات خاصة. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ. فيما يلي الخطوات:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح
- أغمض عينيك ، خذ أنفاسًا عميقة قليلًا ثم ازفر
- تخيل شيئًا ما أو مكانًا هادئًا ، على سبيل المثال منظر للجبال أو غابة مورقة أو شاطئ استوائي هادئ أو مكان مفضل يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء
- فكر في تفاصيل المكان ، من الصوت أو الرائحة أو الإحساس بالتواجد هناك
- تخيل أنك تمشي في ذلك المكان وأنت تستمتع بكل صوت من حوله
- استرخي واستمر في التنفس بعمق
- بعد 15 دقيقة عد إلى 3 ثم افتح عينيك
نصائح للمبتدئين
شخص معتاد على القيام بالتقنيات الصور الارشادية ستندمج بسهولة مع الصورة أو الظل الذي تم إنشاؤه. لكن بالنسبة للمبتدئين ، لتسهيل الأمر ، يمكنك تجربته بعد اليوجا أو عندما يبدأ الجسم في الاسترخاء.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
- أنت تستمع إلى التسجيلات الصوتية بينما تغلق عينيك
- اختر مكانًا أو منطقة هادئة حقًا حتى لا يزعجك أحد
- ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة
- يطفىء هاتف ذكي وغيرها من الأجهزة الإلكترونية حتى لا تتدخل. إذا كنت تستخدم الصوت على هاتفك ، فاضبط الإعدادات هاتف ذكي إلى الوضع الصامت
- ابدأ بخمس دقائق يوميًا ، ثم قم بزيادة الوقت في اليوم التالي
- إذا كنت تواجه مشكلة في تخيل مكان هادئ ، فابحث عن الصور أو مقاطع الفيديو على الإنترنت وتخيل أنك هناك
حسنًا ، هذه مراجعة لتقنيات الاسترخاء الصور الارشادية جنبًا إلى جنب مع الفوائد وكيفية القيام بذلك. إذن ، متى أنت مهتم بالبدء؟
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
