القلب هو أهم عنصر في أي رياضة. كل حركة في هذه الرياضة لها دور يجب أن تستهدفه مما تريد تحقيقه ، سواء كان ذلك لفقدان الوزن أو الحفاظ على الصحة أو الحفاظ على الجسم في أفضل حالاته.
تنشر وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية دراسة يمكن استخدامها كدليل للنشاط البدني لجميع الأمريكيين. تقول الإرشادات أن 150 دقيقة من تمارين الكارديو أسبوعيًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
اقرأ أيضًا: آمال صحية لمرضى السكر ، قم بتطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وأمراض القلب
ما هي تمارين القلب؟
يمكن تعريف تمارين الكارديو على أنها أي نشاط إيقاعي تقوم به يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك لدرجة أنه يمكنك حرق معظم السعرات الحرارية والدهون.
لا يوجد تعريف نشاط محدد هنا. سواء كنت تمارس ركوب الدراجات ، أو الجري ، أو الرقص ، أو تسلق الجبال الكيك بوكسينغطالما أنه يستطيع زيادة معدل ضربات قلبك ، فيمكن أن يطلق عليه تمرين القلب.
لا يزال يشير إلى إرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بهذه الأنشطة ، فسيتم تجميع هذا الوقت مع وقت تمارين القلب الأخرى الذي تمارسه خلال الأسبوع.
ما هي فوائد تمارين القلب؟
على الرغم من أن ما يتم ضخه هو القلب ، إلا أن فوائد تمرين القلب هذا لا تقتصر فقط على جهاز ضخ الدم هذا.
أخصائى فسيولوجيا التمارين الإكلينيكية د. يذكر إريك فان إترسون ، دكتوراه ، ماجستير في موقع كليفلاند كلينك الإلكتروني فوائد تمارين القلب على النحو التالي:
فوائد تمارين القلب للدماغ والمفاصل
تمارين القلب مفيدة لصحة الدماغ والمفاصل. أحدهما يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، بينما الفوائد الأخرى كالتالي:
- يزيد من تدفق الدم ويقلل من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية
- تحسين الذاكرة ومهارات التفكير
- يحارب تدهور وظائف المخ بسبب التقدم في السن
- وقف تطور مرض الزهايمر
- يحارب هشاشة العظام ويقلل من مخاطر الاصابة بكسر الورك
- يقلل الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل ويحافظ على حركة المفاصل.
فوائد تمارين القلب للبشرة والعضلات
توفر تمارين القلب فوائد للبشرة تصبح أكثر صحة. وذلك لأن أنشطة القلب التي تقوم بها تزيد من الدورة الدموية في الجسم.
وبالمثل مع العضلات ، فإن تمارين القلب تزيد من إمداد العضلات بالأكسجين حتى تتمكن من العمل بجدية أكبر. وبالتالي ، تصبح الأنشطة المنتظمة أسهل وأسهل القيام بها.
زيادة النشاط البدني والجسم مفيد أيضًا لفقدان الوزن. لأنك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
فوائد تمارين القلب للبنكرياس والرئتين
من خلال تمارين القلب ، يمكنك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم في الجسم ، وكذلك مستوى الكوليسترول في الدم. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على صحة ووظيفة البنكرياس.
وعن الرئتين قال د. قال فان إترسون إن إحدى فوائد أمراض القلب هي أنه يمكنك تقليل عمل الرئة بأقصى قدر من النتائج. ستقلل الرئتان من الحاجة لأخذ أنفاس عميقة.
وبالتالي ، لن تشعر بسهولة بالتعب وستعاني من ضيق في التنفس ، لأن الرئتين ستعملان بأقصى قدر من النتائج.
فوائد تمارين القلب للوظيفة الجنسية
يمكن أن يساعدك النشاط البدني الناتج عن تمارين القلب في التغلب على مشكلة ضعف الانتصاب ، كما تعلم. ذكرت دراسة في مجلة الطب الجنسي أن الجسم النشط بدنيًا يمكن أن يحسن وظيفة الانتصاب.
يمكن للقلب أن يحسن الحالة المزاجية
لا يقتصر الأمر على تمارين القلب فحسب ، بل إن الحفاظ على نشاط الجسم مفيد لمزاجك أو مزاجك. لذلك عندما تكون متوترًا ، حاول ممارسة الرياضة ، وخاصة تمارين القلب.
"ليس ذلك فحسب ، فإن تمارين القلب يمكن أن تحارب الاكتئاب ، وتزيد احترام الذات أو تنظر إلى نفسك وتطلق هرموني السيروتونين والدوبامين ". فان إترسون.
اقرأ أيضًا: 7 علامات تدل على عدم ممارسة جسمك للتمارين الرياضية ، احذر من أنه يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالمرض!
فوائد تمارين القلب للنوم وطاقة الجسم
التمارين الجسدية ، بما في ذلك الكارديو ، تجعل الجسم يفرز الإندورفين ، مما يجعل الجسم أكثر نشاطًا. ليس ذلك فحسب ، بل سيسهل عليك الاستراحة ليلاً.
لذلك قال د. يطلب فان إترسون عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من فترة الراحة. لأنه يمكن أن يجعلك تصبح نشيطًا للغاية وحتى أنك تميل إلى صعوبة النوم.
هذه هي فوائد تمارين القلب. بالنظر إلى هذا العدد الهائل من الفوائد ، فلا داعي لأن تكون كسولًا في التحرك ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
