يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أحد الخيارات الصحيحة إذا كنت ترغب في بناء العضلات وكذلك إنقاص الوزن.
يُعتقد أن أنواعًا معينة من الرياضات محددة للمساعدة في تقليص قسم خاص. على سبيل المثال ، لتقليل ذراعيك ومعدتك ، ما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها؟
تمارين لتقليل الذراعين والمعدة
إذا كنت ترغب في تصغير ذراعيك ومعدتك ، فإليك أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل!
رياضة للسيدات
خاصة بالنسبة للنساء ، هناك عدة أنواع من حركات التمرين الفعالة هي:
صنبور الكتف
في هذه المرحلة ، هو نفس وضع الدفع ولكن مع إبقاء الرسغين مستقيمين والجسم يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الركبتين. بعد ذلك ، حافظ على وركيك مستويين ، ارفع يدك اليسرى وثني اليد الأخرى نحو كتفك. كرر هذه الطريقة حتى 10 مرات.
هبوط الساق
ابدأ في وضع الاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم. افعل ذلك ببطء لخفض الساق بالتناوب بين اليمين واليسار. قم بهذه الخطوة حتى 10 مرات.
لوح جانبي
كما يوحي الاسم ، ابدأ هذه المرحلة بإمالة جسمك وجعل مرفقيك يدعمان جسمك. ثم ابدأ برفع الجزء العلوي من ساقك إلى 90 درجة على الأقل.
قم بهذه الخطوة على الجانب الآخر بالترتيب. أنت فقط تقوم بلوح جانبي لمدة 20 ثانية.
جالس بالتناوب فوق الضغط
في هذه المرحلة ، ما عليك سوى الجلوس القرفصاء مع حمل زوج من الدمبل في كلتا يديك. ثم اثنِ ذراعيك وارفع الدمبلز بالتناوب حتى تستقيم ذراعيك تمامًا.
ما عليك سوى القيام بهذه الخطوة حتى العد 20.
التجديف المنحني غريب الأطوار
تحتاج فقط إلى الوقوف بجسم منحني قليلاً وركبتين مثنيتين قليلاً. ثم افرد اليد التي تمسك الدمبل.
اخفض الدمبلز لأسفل في نفس الوقت ، ثم ارفعها مرة أخرى إلى الوركين. قم بهذه العملية حتى 20 مرة.
رفع وخفض الدمبل
ابدأ في وضع الوقوف مع حمل دمبل واحد بكلتا يديك ، ثم ارفع الدمبل إلى الجانب الأيمن وانزله باتجاه الجانب الأيسر.
كرري هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.
إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من النتائج ، فيمكنك تكرار الحركة بأكملها من 4 إلى 6 مرات في اليوم.
رياضة للرجال
تشمل الحركات الرياضية التي يمكن أن يقوم بها الرجال لتقليص الذراعين والمعدة ما يلي:
ضغط مقاعد البدلاء يفقد قبضة
افعل ذلك من خلال الاستلقاء على مقعد وإمساك الدمبل مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. ثم ، أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك وادفع الدمبلز لأعلى.
تمديدات العضلة الثلاثية بالدمبل
قف بشكل مستقيم وامسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك مباشرة. ثم ثني مرفقيك ببطء وخفض الوزن خلف رأسك.
شكا من سحب
هذه الطريقة هي الأكثر شيوعا. افعل ذلك في وضعية الانبطاح ولكن بأيد مستقيمة واجعل راحة اليد داعمة. ثم اسحب جسمك لأعلى وأنزله ببطء.
بلانك
يتمتع Plank بنفس وضع عمليات الدفع تقريبًا. كل ما في الأمر هو أن الذراع يجب أن تكون في حالة منحنية وأن تجعل الكوع داعمًا. ثم ارفع جسمك ، واتركه يقف لمدة 60 ثانية.
هذه بعض الحركات الرياضية لتقليص ذراعيك ومعدتك والتي يمكنك القيام بها في المنزل. تذكر ، افعل ذلك بشكل تدريجي ومنتظم للحصول على أفضل النتائج!
هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
