حتى الآن ، يجب أن تكون مألوفًا أو على الأقل شاهدت إعلانات حول المنتجات كولا للحمية, صودا دايت ، أو الصودا الدايت.
يتم الترويج للمشروبات الغازية الدايت على أنها منتجات منخفضة السكر وحتى صفر سعرات حرارية. يجعلها تبدو صحية أكثر من الصودا العادية ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويراقبون السعرات الحرارية التي تتناولها.
ولكن هل صحيح أن الدايت صودا أم كولا للحمية هل هي خالية من السعرات الحرارية ، وأقل ، وصحية من الصودا العادية؟ ها هي المراجعة!
ما هذا صودا دايت?
صودا دايت أو كولا للحمية عبارة عن مزيج من المياه الغازية والمحليات الاصطناعية أو الطبيعية والملونات والنكهات والإضافات مثل الكافيين.
على الرغم من أن التحول من الصودا العادية إلى الصودا الدايت يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية ، إلا أنه لم يتضح بعد ما إذا كانت فعالة في الوقاية من السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة على المدى الطويل.
الفرق بين دايت الصودا والصودا العادية
عادة ما تكون المشروبات الغازية العادية عبارة عن خليط من المياه الغازية والمحليات ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز وحمض الفوسفوريك والإضافات الأخرى مثل الكافيين.
تحتوي صودا الدايت على مكونات مشابهة للصودا العادية ، مع الاستثناء الرئيسي أنها تستخدم بدائل السكر.
تشمل بدائل السكر الشائعة المستخدمة في صودا الدايت الأسبارتام ، وأسيسولفام البوتاسيوم ، والسكرالوز ، وستيفيا. تعتبر معظم بدائل السكر "غير مغذية" ، مما يعني أنها توفر سعرات حرارية قليلة أو معدومة عند تناولها.
هل صحيح أن مشروبات الصودا الدايت خالية من السعرات الحرارية؟
المنتج صودا دايت عادة ما تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو معدومة. على سبيل المثال ، يُزعم أن علبة من نوع معين من الصودا لا تحتوي على سعرات حرارية ، ولكنها تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين و 40 ملغ من الصوديوم.
ومع ذلك ، ليست كل المشروبات الغازية الدايت منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السكر. يستخدم البعض السكر والمحليات. على سبيل المثال ، علبة أخرى من الصودا تحتوي على المحليات الطبيعية ستيفيا ، وتحتوي على 90 سعرة حرارية و 24 جرامًا من السكر.
محتوى السعرات الحرارية في الدايت صودا صغير جدًا بالفعل ، لكن هذا لا يعني أنه غير موجود ، نعم. يطلق المجلس الأمريكي للعلوم والصحةعلبة واحدة سعة 12 أونصة من صودا الدايت تحتوي على 125 مجم من الأسبارتام ، 113 مجم منها عبارة عن "بروتين" الأسبارتيل فينيل ألانين.
إذن العلبة تحتوي على 0.452 سعرة حرارية. هذا رقم صغير جدًا ، لكنه ليس صفرًا. للمقارنة ، تحتوي علبة 12 أونصة من الكولا العادية على 150 سعرة حرارية ، أو 335 مرة من تلك الموجودة في صودا الدايت.
فوائد الصودا الدايت
لا ينصح معظم ممارسي الرعاية الصحية تلقائيًا بشرب صودا الدايت. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد لتناول صودا الدايت مقارنة باستهلاك الصودا العادية.
- تقليل السعرات الحرارية: يمكن أن يساعد في نظام غذائي لفقدان الوزن
- قلل من كمية السكر في نظامك الغذائي: علبة واحدة سعة 12 أونصة من الصودا تحتوي على 10 إلى 11 ملاعق صغيرة من السكر. جمعية القلب الأمريكية يوصي بما لا يزيد عن ستة ونصف ملاعق صغيرة من السكر المضاف للنساء و 10 ملاعق صغيرة للرجال يوميًا.
- تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم: تحتوي علبة واحدة من الصودا سعة 12 أونصة على 40 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات ، والتي تقع ضمن نطاق تناول الكربوهيدرات الموصى به لوجبة كاملة عند تناول وجبة تحتوي على 1800 سعر حراري.
الأخطار المحتملة من الإفراط في تناول المشروبات الغازية الدايت
يطلق هارفارد ايدو، الدكتور. يقول أنتوني كوماروف إن العديد من الدراسات قد وجدت أن الصودا الدايت من المرجح أن تسبب متلازمة التمثيل الغذائي مثل الصودا العادية.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تشمل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون في البطن ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد" ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
قد يكون للمشروبات الغازية الدايت آثار ضارة أخرى. الكثير من المحليات الصناعية قيد التشغيل كولا للحمية يمكن أن يزيد من توق الدماغ للسكر. بمعنى آخر ، يمكن أن تجعلك تلك المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية ترغب في ذلك وجبة خفيفة المزيد من الحلويات.
تأكد من التحقق من صحتك وعائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. حمل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
