من بين العديد من التقنيات والتمارين ، يعتبر التنفس البطني من أكثر التقنيات شيوعًا. ليس بدون سبب ، فهناك العديد من الفوائد الصحية لتنفس المعدة والتي يمكنك الحصول عليها إذا قمت بذلك بانتظام.
إذن ، ما هي هذه الفوائد؟ أيضا ، ما هي خطوات القيام بذلك؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!
ما هو تنفس البطن؟
التنفس البطني هو أسلوب استنشاق وإطلاق الهواء داخل وخارج الجسم باستخدام الحجاب الحاجز ، وهو عضلة كبيرة تقع أسفل الرئتين مباشرة.
عندما تستنشق الأكسجين من معدتك ، يتقلص الحجاب الحاجز ويتحرك إلى أسفل ، مما يخلق مساحة لتوسيع رئتيك وتملأ المزيد من الهواء. بمجرد الزفير ، يرتاح الحجاب الحاجز ويتحرك لأعلى ، مما يساعد على طرد الهواء.
أحد أهداف تقنية التنفس هذه هو ملء الرئتين بكميات كبيرة من الأكسجين ، بحيث يمكن للأعضاء والخلايا والأنسجة الحصول عليها بكميات كافية. كما هو معروف ، سيتم توزيع الأكسجين الوارد على جميع أجزاء الجسم لأداء وظائف كل منها.
اقرأ أيضًا: الفرق بين التنفس الصدري والبطن ، أيهما أفضل؟
فوائد تنفس المعدة
هناك العديد من الفوائد للتنفس البطني ، بدءًا من الحفاظ على صحة القلب ، وتخفيف التوتر ، والتغلب على اضطرابات الجهاز الهضمي ، إلى المساعدة في إنقاص الوزن.
1. فوائد تنفس المعدة للقلب
الفائدة الأولى للتنفس البطني هي المساعدة في تحسين أداء القلب. القلب والرئتان عضوان يعملان في وقت واحد. مع توسع الرئتين ، يدفع القلب المزيد من الدم لتلقي الأكسجين.
مع التنفس البطني ، يمكن للرئتين بسهولة إرسال الدم مرة أخرى إلى القلب لضخه إلى جميع أجزاء الجسم. ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي التنفس العميق أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ، وبالتالي منعه من العمل الشاق.
يمكن للقلب الدافع لمواصلة العمل الجاد أن يفقد أفضل وظائفه. مع مرور الوقت ، سيؤدي ذلك إلى اضطرابات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
2. تخفيف التوتر والقلق
عندما تشعر بالتوتر ، حاول أن تتنفس باستخدام الحجاب الحاجز. فوائد التنفس من البطن فعالة جدًا في تهدئة الروح. نقلا عن جامعة ميشيغان ، يمكن أن تحفز الأنفاس العميقة الدماغ على إفراز هرمونات الاسترخاء.
كشفت دراسة أيضًا أن التنفس البطني يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى تنشيط استجابة الجهاز العصبي السمبتاوي لخلق الهدوء. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض عدد من المشاكل العقلية, واحد منهم هو اضطراب القلق.
3. يخفف الآلام
من فوائد التنفس البطني التي نادرًا ما يعرفها كثير من الناس أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، خاصة إذا حدث في العضلات.
نقلا عن الرابطة الأسترالية لإدارة الألم ، يمكن للتأثير المريح لتنفس البطن أن يوفر إحساسًا مهدئًا للعضلات المتوترة. من ناحية أخرى ، إذا شعرت بالذعر ، يمكن أن تتقلص العضلات أكثر ، مما يؤدي إلى تفاقم الألم.
4. فوائد تنفس المعدة للجهاز الهضمي
من كان يظن ، اتضح أن القيام بالتنفس البطني بشكل روتيني يمكن أن يساعد في منع الاضطرابات المختلفة في الجهاز الهضمي ، كما تعلم.
ميشيغان الطب الدول ، التنفس البطني يمكن أن ينشط عضلة الحجاب الحاجز ، ثم يوفر تدليكًا لطيفًا بشكل طبيعي على الأعضاء في الجهاز الهضمي ، مثل الأمعاء. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل آلام البطن أو التشنجات والانتفاخ وحتى الإمساك لفترات طويلة.
5. تساعد على إنقاص الوزن
هل أنت مشترك في برنامج إنقاص الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول التنفس من البطن بانتظام. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس هذه في الوصول إلى وزن جسمك المثالي.
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يحسن التنفس البطني دوران الأكسجين في العديد من الأعضاء. يقتبس عش قويا، يمكن أن يساعد هذا الأكسجين الجسم على امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل.
عندما يقترن اليوجا ، وفقًا لأناند بي شيتي ، الباحث من جامعة هامبتون ، في الولايات المتحدة ، يمكن أن يساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
على العكس من ذلك ، فإن الأنفاس القصيرة تجعل الخلايا في الجسم تتلقى كمية أقل من الأكسجين مما يبطئ من أداء الجهاز الليمفاوي. يمكن أن يتداخل ذلك مع برنامج إنقاص الوزن الذي يتم تنفيذه.
اقرأ أيضًا: قائمة أمراض الجهاز التنفسي التي يجب أن تعرفها
كيفية التنفس من البطن
التنفس البطني. مصدر الصورة: نقطة واحدة للصحة.هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها للتنفس باستخدام الحجاب الحاجز. بالنسبة للمبتدئين ، إليك بعض الأساليب الأساسية التي يمكنك تطبيقها:
- ابحث عن وضع مريح ، إما الجلوس على الأرض أو الاستلقاء على السرير
- أرخِ كتفيك
- استنشق من أنفك لمدة ثانيتين تقريبًا ثم اشعر بالهواء يتدفق ويملأ معدتك
- تحسس الإحساس بالامتلاء في منطقة الحجاب الحاجز التي تتميز بتوسع المعدة
- قم بالزفير من خلال فمك بشفتين مفتوحتين قليلاً (مثل الشرب من خلال الماصة) بينما تشعر أن معدتك تبدأ ببطء في الانكماش.
حسنًا ، هذه مراجعة لفوائد التنفس من البطن وكيفية القيام بذلك. للحصول على أفضل الفوائد ، قم بأسلوب التنفس هذا لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل لكل جلسة مع التكرار ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، نعم!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
