إحدى الأعمال الدرامية الكورية الصاعدة ، لا بأس أن لا أكون بخير يوضح تقنية تسمى عناق الفراشة. يتم تنفيذ هذه التقنية عندمااللاعب الرئيسي يشعر بالعواطف التي لا يمكن السيطرة عليها. هو موجه للقيام به عناق الفراشة لتهدئته.
إذا شعرت بنفس الشعور الدرامي في وقت سابق ، مثل المشاعر المتفجرة أو القلق المفرط أو الصدمة الشديدة ، يمكنك أيضًا ممارسة هذه التقنية. ولكن ماذا يعني؟ عناق الفراشة وكيف نفعل ذلك؟ تعال ، انظر الاستعراض الكامل!
تعرف على عناق الفراشة وفوائده
عناق الفراشة أو عناق الفراشة هو أسلوب مصمم للمساعدة في تخفيف القلق. نقلت ذلك سونيا كاراموي ، وهي معالج مرخص في العافية شجرة البرية، في St. بول ، الولايات المتحدة.
تم تطوير هذه التقنية في الأصل بواسطة Lucina Artigas و Ignacio Jarero. في ذلك الوقت كان الاثنان يساعدان الناجين من إعصار بولين في أكابولكو ، المكسيك في عام 1998. أصيب الضحايا بصدمة شديدة بسبب الكارثة التي حدثت.
لذلك ، من أجل التهدئة ، طُلب من الضحايا بعد ذلك التدرب عناق الفراشة. هذه التقنية مفيدة في تحقيق التوازن بين وظائف المخ وتهدئة القلب والمساعدة في تخفيف المشاعر التي انفجرت بسبب الصدمة.
أثبتت هذه التقنية أنها فعالة للغاية وكان لها تأثير إيجابي على الضحايا. بعد ذلك، عناق الفراشة بدأ تطبيقه من قبل العديد من الأطباء والمعالجين وعلماء النفس لمساعدة المرضى على التغلب على القلق الناجم عن الصدمات.
اقرأ أيضا: هل تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ هذه هي فوائد الصحة العقلية التي يمكنك الحصول عليها
كيف تفعل عناق الفراشة
لتشعر بفوائد هذه التقنية ، إليك مراحل القيام بعناق الفراشة التي يمكنك تجربتها.
- ضع ذراعيك أمام صدرك
- تأكد من أن أطراف الأصابع الوسطى لكل يد تحت عظام الترقوة. في غضون ذلك ، ضع الأصابع الأخرى في المنطقة الواقعة أسفل المفصل بين الترقوة والكتف
- إذا كنت تريد ، يمكنك أيضًا ربط إبهاميك معًا لتشكيل فراشة
- ثم أغمض عينيك
- قم بحركة تربيت ببطء بيديك لمدة 30 ثانية. افعل هذا بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن
- عند التربيت ، تنفس باستخدام بطنك وتأكد من أنك تأخذ نفسًا عميقًا
- فكر فيما يدور في ذهنك وجسدك. على سبيل المثال ، الصور والأصوات والروائح والمشاعر والأحاسيس الجسدية
- توقف عندما تشعر أن جسمك قد تحسن بدرجة كافية وأنزل يديك إلى فخذيك
نصائح لأداء حضن الفراشة
يمكنك القيام بهذا العناق في أوقات معينة. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب العاطفي أو الصدمة أو عندما تشعر بالهجوم.
ويفضل أن تفعل هذا العناق في مكان مريح وهادئ. بهذه الطريقة ستشعر بسهولة أكبر بالهدوء وليس من السهل إزعاجك. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على القيام بعناق الفراشات ، فقد تتمكن من القيام بذلك حتى في الأماكن المزدحمة.
يمكن أيضًا إجراء تقنية عناق الفراشة في أوضاع مختلفة. بدءًا من الوقوف أو الجلوس على كرسي أو الاستلقاء. لا تحتاج أيضًا إلى إغلاق عينيك دائمًا أثناء القيام بذلك. قد يشعر بعض الناس بالراحة عند القيام بذلك عناق الفراشة بينما يغلق عينيه.
اقرأ أيضا: من كان يظن ، هذه هي الفوائد الستة لامتلاك حيوان أليف للصحة العقلية
لا يمكن أن يحل محل العلاج
على الرغم من عناق الفراشة مصممة للتهدئة الذاتية ، لا يمكن استخدام هذه التقنية كبديل للعلاج.
خاصة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع أو اضطرابات نفسية أخرى ، اطلب المساعدة الطبية أو راجع معالجًا محترفًا. بهذه الطريقة ، ستحصل على العلاج المناسب.
هذه بعض الأشياء عن عناق الفراشة ما تحتاج إلى معرفته. إلى جانب قدرتك على تهدئة نفسك ، قد تتمكن أيضًا من تطبيقه على المقربين منك عندما يواجهون مشاعر غير مستقرة. كيف ، مهتم بتجربته؟
هل لديك أسئلة أو شكاوى أخرى حول الصحة العقلية؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
.
