هناك طرق مختلفة لخفض الكوليسترول يمكنك القيام بها. اى شى؟
يمكن أن تسبب مستويات الكوليسترول المرتفعة أمراضًا خطيرة. الأمراض التي يسببها ارتفاع مستويات الكوليسترول عادة هي أمراض القلب.
لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، يمكنك القيام بما يلي.
ما هو الكوليسترول؟
رسم توضيحي للكوليسترول في الجسم. مصدر الصورة: //www.diabetes.co.uk/الكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون توجد في جميع خلايا الجسم. يحتاج الجسم إلى الكوليسترول لإنتاج الهرمونات وفيتامين د والمواد التي تساعد على هضم الطعام. يصنع الجسم الكوليسترول حسب حاجته إليه.
لا يمكن العثور على الكوليسترول في الجسم فقط ، بل يمكن أيضًا العثور على الكوليسترول في الطعام. عادة الأطعمة من أصل حيواني ، مثل البيض وصفار البيض واللحوم والجبن.
يحتاج الجسم بالفعل إلى الكوليسترول ، ولكن إذا كان الجسم يحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول ، فسيكون ذلك خطيرًا ويمكن أن يسبب المرض.
إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الدم ، فقد يتسبب ذلك في اندماج الكوليسترول مع مواد أخرى في الدم لتكوين طبقة البلاك.
يمكن أن تلتصق اللويحة المتكونة بجدران الشرايين. يُعرف تراكم اللويحات هذا أيضًا باسم تصلب الشرايين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مرض الشريان التاجي ، حيث تضيق الشرايين التاجية أو قد تنسد.
اقرأ أيضًا: تعرف على أنواع الكوليسترول وفوائده ومخاطره
ما هي مخاطر ارتفاع الكوليسترول؟
هناك العديد من المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول في الجسم. فيما يلي مخاطر ارتفاع نسبة الكوليسترول التي تم إطلاقها مايو كلينيك.
- ألم صدر: إذا تأثرت الشرايين التي تمد القلب بالدم (الشرايين التاجية) ، فقد تشعر بألم في الصدر (الذبحة الصدرية) وبعض الأعراض الأخرى لمرض الشريان التاجي.
- نوبة قلبية: إذا تمزق اللويحة أو تمزق ، يمكن أن تتشكل جلطة دموية في منطقة اللويحة الممزقة والتي يمكن أن تمنع تدفق الدم أو يمكن أن تحرره وتسد الشريان في اتجاه مجرى الدم. إذا توقف تدفق الدم إلى القلب ، فقد تصاب بنوبة قلبية
- حدود: تمامًا مثل النوبة القلبية ، يمكن أن تحدث السكتة الدماغية إذا كانت الجلطة الدموية تمنع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ
ما الذي يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول؟
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة والدهون المتحولة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول.
يمكن لبعض أنماط الحياة الخاطئة أن تتسبب في حدوث ذلك أيضًا. على سبيل المثال ، مثل قلة ممارسة الرياضة وعادات التدخين.
العوامل الوراثية أيضا لا تفلت من سبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. تنتقل الجينات من الآباء إلى أطفالهم. إذا كان أحد الوالدين يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن الطفل يكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا.
في حالات نادرة ، يحدث ارتفاع الكوليسترول بسبب: ارتفاع الكولسترول العائلي، وهي خفض الكوليسترول. يمنع هذا الاضطراب الوراثي الجسم من القضاء على البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكولسترول السيئ).
وفقًا للمعهد الوطني لأبحاث الجينوم البشري ، فإن معظم البالغين المصابين بهذه الحالة لديهم مستويات كولسترول أعلى من 300 مجم / ديسيلتر ومستويات LDL أعلى من 200 مجم / ديسيلتر.
يمكن أن يكون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ناتجًا بالفعل عن عدة أشياء. يمكن أن تضر مستويات الكوليسترول المرتفعة بالجسم أيضًا ، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق ، فهناك عدة طرق لخفض الكوليسترول يمكنك القيام بها. دعونا نرى أدناه!
كيفية خفض الكوليسترول بالطعام
الطريقة الأولى لخفض الكوليسترول هي الطعام. الغذاء هو أحد مسببات ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم. لذلك ، يجب أن تنتبه دائمًا للطعام الذي تتناوله حتى لا ترتفع مستويات الكوليسترول في الجسم.
إليك كيفية خفض الكوليسترول بالأطعمة التي يتم تلخيصها هيلثلاين.
1. التركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة
الطريقة الأولى لخفض الكوليسترول هي التركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة.
على عكس الدهون المشبعة ، تحتوي الدهون غير المشبعة على رابطة كيميائية مزدوجة واحدة على الأقل تغير طريقة استخدامها في الجسم.
يمكن أن يقلل النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة LDL الذي يمكن أن يكون ضارًا بالجسم ، ولكنه يحمي أيضًا مستويات HDL (كولسترول جيد) صحة أعلى.
يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة أن تقلل أيضًا من أكسدة البروتينات الدهنية التي تساهم في انسداد الشرايين.
فيما يلي بعض مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للجسم. بعضها أيضًا مصادر جيدة للدهون المتعددة غير المشبعة.
- زيتون وزيت زيتون
- زيت الكانولا
- المكسرات (اللوز والجوز والبقان والبندق والكاجو)
- أفوكادو
2. استخدم الدهون المتعددة غير المشبعة ، وخاصة أوميغا 3
تحتوي الدهون المتعددة غير المشبعة على العديد من الروابط المزدوجة التي تجعلها تتصرف بشكل مختلف في الجسم مقارنة بالدهون الأحادية غير المشبعة.
تظهر الأبحاث أن الدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تقلل من الكوليسترول الضار LDL وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب. يمكن العثور عليها في مكملات المأكولات البحرية وزيت السمك.
يمكن العثور على دهون أوميغا 3 بكميات كبيرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة والتونة البحرية. بكميات أقل ، يمكن العثور على دهون أوميغا 3 في الجمبري.
3. تجنب تناول الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي دهون غير مشبعة تم تعديلها بعملية تسمى الهدرجة.
لسوء الحظ ، يتم التعامل مع الدهون المتحولة المهدرجة جزئيًا بشكل مختلف في الجسم عند مقارنتها بالدهون الأخرى.
وهذا يعني أن الدهون المتحولة يمكن أن تزيد من الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، ولكنها تخفض HDL المفيد بنسبة تصل إلى 20 في المائة.
لتجنب الدهون المتحولة ، يجب عليك أولاً قراءة الملصق الغذائي الموجود على المنتج. إذا كان المنتج يحتوي على زيت "مهدرجة جزئياً"يحتوي على دهون متحولة يجب تجنبها.
4. استهلك الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان هي مجموعة من المركبات المختلفة في النباتات القابلة للذوبان في الماء وتلك التي لا يستطيع الإنسان هضمها.
ومع ذلك ، يمكن للبكتيريا المفيدة التي تعيش في الأمعاء هضم الألياف القابلة للذوبان. هم أيضا بحاجة إليه من أجل تغذيتهم.
الألياف القابلة للذوبان لها فائدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة. بعض الأطعمة كمصادر جيدة قابلة للذوبان هي:
- الفول السوداني
- بازيلاء
- عدس
- الفاكهة
- خضروات
- قمح
- بقوليات
كيفية خفض الكوليسترول بأسلوب حياة صحي
طريقة أخرى لخفض الكوليسترول هي تغيير نمط حياتك. بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم عن طريق تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة ، بما في ذلك:
1. ممارسة
التمرين هو نشاط يمكن القيام به لتحسين صحة القلب. ليس فقط لتحسين اللياقة ومحاربة السمنة ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من LDL في الجسم وتزيد من HDL.
لخفض مستويات الكوليسترول ، يجب ممارسة التمارين الرياضية على فترات قصيرة كل بضعة أيام ، مثل:
- المشي السريع اليومي خلال ساعات الغداء
- ركوب الدراجة للعمل
- ممارسة الرياضة المفضلة لديك
لكي تكون متحمسًا دائمًا ، مارس الرياضة مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة رياضية لتكون متحمسًا لممارسة الرياضة.
2. الابتعاد عن التدخين والتعرض للتدخين السلبي
يمكن أيضًا تقليل الكوليسترول عن طريق الإقلاع عن التدخين. التدخين هو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب أمراض القلب.
يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة مستويات الكوليسترول الحميد ، وهو أمر مفيد للجسم.
تأتي فوائد الإقلاع عن التدخين بسرعة ، على سبيل المثال:
- في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين ، يتحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويتعافيان من الارتفاع الناجم عن السجائر
- في غضون 3 أشهر ، تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة بالتحسن
- في غضون عام ، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا مقارنةً بالمدخنين النشطين
3. انقاص وزنه
يمكن أن يساهم ارتفاع وزن الجسم في ارتفاع مستويات الكوليسترول.
لإنقاص الوزن يمكنك تغيير نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، تجنب المشروبات السكرية وانتقل إلى المياه المعدنية.
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة ، جرب الحلوى التي تحتوي على القليل من الدهون أو بدون دهون ، مثل حبوب الهلام.
يمكنك أيضًا أن تضيف إلى نشاطك البدني ، مثل استخدام الدرج بدلاً من استخدام المصعد ، والمشي أثناء العمل. حاول أيضًا زيادة أنشطة الوقوف مثل الطهي أو القيام بالأعمال المنزلية.
كيفية خفض الكوليسترول بالأدوية
لا يمكن خفضه عن طريق تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة فحسب ، بل يمكن أيضًا اتباع طرق لخفض الكوليسترول باستخدام الأدوية ، على سبيل المثال عن طريق تناول مكملات الفيتامينات والأدوية الأخرى.
ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يجب تذكره هو لا تكن مهملاً في تناول المكملات والأدوية لخفض الكوليسترول.
انتبه لمحتوياته واتبع الجرعة حسب الطبيب أو الصيدلي أو حتى الاستخدام الموصى به والمذكور على ملصق العبوة.
1. تناول المكملات
إن تناول مكملات الفيتامينات هو طريقة لخفض الكوليسترول يمكنك القيام به.
هناك أدلة قوية على أن زيت السمك والألياف القابلة للذوبان يمكن أن تزيد من الكوليسترول الجيد وتحسن وظائف القلب.
زيت سمك
زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA).
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 42 بالغًا أن تناول 4 جرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن يقلل من إجمالي كمية الدهون المنقولة في الدم.
سيلليوم
سيلليوم هو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان والمتوفر كمكمل غذائي.
وجدت دراسة أخرى استمرت 4 أسابيع على 33 بالغًا أن البسكويت المدعم بـ 8 جرامات من سيلليوم قلل من الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بنسبة تصل إلى 10 في المائة.
أنزيم Q10
الإنزيم المساعد Q10 هو مادة كيميائية غذائية يمكن أن تساعد الخلايا على إنتاج الطاقة. يكاد يكون مشابهًا للفيتامينات.
وجدت العديد من الدراسات الأخرى التي شملت 409 مشاركًا أن مكملات الإنزيم المساعد Q10 يمكن أن تقلل الكوليسترول الكلي. في هذه الدراسة لم تتغير مستويات HDL و LDL.
2. دواء الكولسترول
يشيع استخدام الأدوية الخافضة للكوليسترول أيضًا لتقليل مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة في الجسم.
الستاتينات هي أكثر أدوية الكوليسترول شيوعًا التي يصفها الأطباء. بعض الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة العقاقير المخفضة للكوليسترول تشمل:
- أتورفاستاتين
- فلوفاستاتين
- لوفاستاتين
- بيتافاستاتين
- برافاستاتين
- رسيوفاستاتين
- سيمفاستاتين
تشير الدراسات إلى أن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بمشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية.
تعال ، حاول تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الدم أعلى من ذلك حتى يمكن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كانت مستويات الكوليسترول لا تزال مرتفعة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب ، حسنًا!
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!