غالبًا ما تكون الثدي الضيقة والكبيرة مرغوبة من قبل العديد من النساء. للحصول على هذا ، ليس من غير المألوف أن تختار النساء إجراء جراحة الثدي.
في الواقع هناك عدة طرق طبيعية لتكبير وشد الثديين. واحد منهم من خلال ممارسة الرياضة.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على ثدييك والاعتناء بهما لجعلهما أقوى وأكبر ، إليك 4 توصيات رياضية يمكنك تجربتها.
اقرأ أيضا: حمالة الصدر السلكية مقابل حمالة الصدر العادية ، أيهما أكثر صحة للثدي؟
ممارسة لتكبير وشد الثديين
من المؤكد أن حجم الثدي لدى كل امرأة ليس هو نفسه لأن حجم الثدي يتأثر بالعديد من الأشياء. بدءًا من مزيج من العوامل الوراثية ونمط الحياة وانتهاءً بالوزن. كل شيء له تأثير على حجم الثدي.
ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك الحصول على شكل أفضل للثدي. يمكن أن تساعد التمارين التي تركز على الصدر والظهر والكتفين في تدريب عضلات الصدر وتناغمها خلف أنسجة الثدي وتحسين الوضع.
قم بالتمارين التالية وتأكد من استخدام الأسلوب الصحيح للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابة.
1.مكابس الحائط
مكابس الحائط هي رياضة تشمل عضلات الصدر والظهر والكتف. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:
- قف أمام الحائط
- الصق راحتي يديك على مستوى صدرك
- تقدم ببطء حتى تصل رأسك إلى الحائط تقريبًا
- العودة إلى وضعها الأصلي
- كرر من 10 إلى 15 مرة
2.دوائر الذراع
دوائر الذراع يتضمن أيضًا تمارين على عضلات الكتف لذا من الجيد المساعدة في شد الثديين. فيما يلي الخطوات التي يجب القيام بها دوائر الذراع:
- افرد ذراعيك إلى الجانبين بالتوازي مع كتفيك
- قم بتدوير كلا الذراعين للخلف في دائرة صغيرة لمدة دقيقة واحدة
- قم أيضًا بتدوير كلا الذراعين للأمام لمدة دقيقة واحدة
- ثم حرك الذراع لأعلى ولأسفل أثناء استخدام حركة دائرية لمدة دقيقة واحدة
- كرر الحركة عدة مرات
- يمكنك أيضًا إضافة أوزان صغيرة أثناء هذا التمرين. على سبيل المثال باستخدام الدمبل.
3. الضغط على الذراع
ضغط الذراع هو تمرين يشمل عضلات الصدر والكتف. فيما يلي خطوات القيام بذلك:
- مد يديك أمام صدرك مع راحة يدك معًا. يمكنك القيام بذلك جالسًا أو واقفًا
- افتح ذراعيك حتى يصبحا خلف ظهرك واثني ظهرك
- أعد ذراعيك معًا أمام صدرك
- افعل هذا لمدة دقيقة واحدة
- يمكنك أيضًا إضافة أوزان صغيرة أثناء هذا التمرين. على سبيل المثال باستخدام الصابورة أو فرقة المقاومة بحيث تصبح الرياضة أكثر صعوبة
4. تشكل الصلاة
تشكل الصلاة مفيد لشد الثديين لأن هذا التمرين يعمل على تدريب عضلات الكتف. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات:
- قم بمد كلتا يديك للأمام ، وتأكد من أن الراحتين تلتقيان
- شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 30 ثانية
- اثنِ مرفقيك لتشكيل زاوية 90 درجة مع الضغط على راحة يدك معًا حتى تشعر بتمدد في صدرك
- كرر حتى 15 مرة
اقرأ أيضا: من السهل القيام به ، وإليك 7 طرق للعناية بصحة ثدييك للبقاء بصحة جيدة!
أشياء يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة لشد الثديين
يجب القيام بالتمرين أعلاه بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك رؤية الفرق في جسمك.
عند القيام بذلك في المنزل ، يمكنك إضافة الدمبلز أو علب الطعام أو زجاجات المياه المليئة بالرمل أو الحجارة حتى يصبح التمرين أكثر صعوبة.
بالإضافة إلى القيام بالحركة الصحيحة ، تحتاج أيضًا إلى التركيز على ربط عضلاتك وعقلك. هذه الطريقة مهمة أيضًا عند تدريب عضلات الصدر.
لا تنسي أيضًا ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة لتقليل خطر الإصابة بألم الثدي بعد التمرين.
للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج أيضًا إلى تناول نظام غذائي متوازن. التمرين بدون طعام صحي متوازن لن يعطي نتائج مرضية.
اختر تركيبات غذائية صحية للحفاظ على دهون الجسم في مستوى صحي. خاصة الأطعمة الغنية بالإستروجين مثل منتجات الألبان والبرتقال والتفاح وما إلى ذلك.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول حالة الثدي؟ دعنا نتحدث مباشرة مع طبيبنا للحصول على استشارة من خلال خدمة Good Doctor على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctorهنا!
