ترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا وثيقًا بعملية نمو الطفل وتطوره. يلعب هذا دورًا مهمًا في ضمان امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يستهلكونها على النحو الأمثل. حسنًا ، الألياف هي أحد العناصر الغذائية اللازمة لدعم عملية الهضم الصحية.
دعونا نلقي نظرة على خيارات الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي يحبها طفلك بشكل عام وتكون مفيدة لنموه.
اقرأ أيضا: ليس فقط رائعًا ، دعنا نلقي نظرة خاطفة على نمو طفل عمره شهر واحد!
لماذا تعتبر الألياف مهمة لنمو الأطفال وتطورهم؟
هناك العديد من الأسباب لتضمين الألياف في النظام الغذائي للطفل. عند إقرانها بترطيب جيد ، تحافظ الألياف على حركة الجهاز الهضمي كما ينبغي.
يمكن أن يمنع ذلك ، بل ويعالج الإمساك ، حتى لا يشعر طفلك الصغير بالألم بسبب صعوبة التبرز (BAB).
الألياف هي أيضًا مصدر غني جدًا بالعناصر الغذائية والفيتامينات. إنه مفيد جدًا في دعم الذكاء ونظام المناعة الجيد عند الأطفال.
تمتلئ الألياف بحيث يمكن أن تساعد الأطفال على التحكم في وزنهم بطريقة صحية. هذا مفيد لصحة الأطفال على المدى الطويل في المستقبل.
كمية ينصح باستهلاك الألياف للأطفال
وفقًا لتقارير وزارة الصحة ، فإن الدليل الإرشادي لاحتياجات الألياف التي يحتاجها الأطفال دون سن الخامسة من عمر 1 إلى 3 سنوات يوميًا هو 19 جرامًا من الألياف يوميًا. بينما يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات إلى حوالي 20 جرامًا من الألياف يوميًا ،
خيارالأطعمة الليفية التي يحبها الأطفال
يعتبر أخصائيو التغذية طعامًا غنيًا بالألياف إذا كان يحتوي على 3-5 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة.
ذكرت من هيلثلاينفيما يلي 10 أطعمة تعتبر مصادر جيدة للألياف ويحبها معظم الأطفال إلى جانب الكمية التقريبية للألياف الموجودة فيها.
1. دقيق الشوفان
تحتوي هذه الوجبة اللذيذة على حوالي 4 جرام من الألياف لكل كوب عند طهيها. يمكنك جعله الإفطار المفضل للأطفال عن طريق إضافة مكونات مثل القرفة والشراب خشب القيقبوالزبيب.
2. التفاح
مع وجود 3.6 جرام من الألياف بحجم صغير ، فإن تناول تفاحة واحدة بقشرها كل يوم يمكن أن يكون حقًا طريقة رائعة لتلبية احتياجات طفلك من الألياف.
انشر بعض زبدة الفول السوداني للحصول على 1.6 جرام إضافي من الألياف وستكون وجبة خفيفة لن يتمكن الأطفال من مقاومتها.
3. الفشار
يمكن أيضًا استخدام هذه الوجبة الخفيفة كمصدر لذيذ للألياف ليأكلها طفلك الصغير مع العائلة. صه ... ثلاثة أكواب من الفشار تحتوي في الواقع على ما يصل إلى 2 جرام من الألياف.
4. الجزر
نعم ، الجزر من الخضروات والكثير من الأطفال لا يحبونها. لكن جرب جزرة صغيرة محمصة بالقرفة ، وستتناول وجبة خفيفة لذيذة تحتوي على 2.9 جرام من الألياف في كل نصف كوب.
5. الموز
مع 3.1 جرام من الألياف في موزة متوسطة الحجم ، هذه وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر ليأكلها طفلك الصغير بعد اللعب.
6. خبز القمح الكامل كخيار للألياف الغذائية
يحتوي خبز الحبوب الكاملة على 2 جرام من الألياف في المتوسط لكل شريحة ، ولكن يمكنك بسهولة العثور على واحد يحتوي على 3 جرام من الألياف أو أكثر. ل ساندويتش زبدة الفول السوداني والجيلي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وسيحب الأطفال تناولها!
7. التوت كغذاء ليفي للأطفال
يقدم توت العليق 4 جرامات من الألياف لكل نصف كوب. يحتوي التوت الأزرق والفراولة على أقل من 1.8 جرام و 1.5 جرام على التوالي لنفس الكمية.
إلى جانب استهلاكها مباشرة ، يمكن أيضًا تقديم هذه الفاكهة كعصير. بالطبع هذا سيجعل الطفل لا يشعر بالملل من أكله.
8. مكرونة القمح الكامل
ماذا عن المعكرونة محلية الصنع للعشاء؟ المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل تحتوي على 2 جرام من الألياف لكل 1/2 كوب ، كما تعلم.
9. الكمثرى
هل تريد علاجًا يلبي حقًا احتياجات طفلك من الألياف؟ يمكن أن يكون الجواب هو الكمثرى متوسطة الحجم التي تحتوي على 5.5 جرام من الألياف. لا تنسى أن تأكل مع الجلد ، حسنًا؟
10. البطاطا الحلوة
مع 3.8 جرام من الألياف في بطاطا حلوة متوسطة الحجم ، تعد هذه الخضار اللذيذة مصدرًا رائعًا للألياف الصحية التي تعتبر رائعة لتناول الطعام مع العائلة.
اشبع كمية الألياف التي يتناولها طفلك يوميًا مع بيبيلاك جولد
الآن يوجد حليب بيبيلاك جولد وهو الحليب الوحيد الغني بالألياف والمجهز بالعناصر الغذائية الهامة الأخرى لدعم النمو الأمثل للأطفال.
مع Advansfibre و FOS: GOS 1: 9 ونشا الذرة ، يساعد في دعم صحة معدة طفلك. بيبيلاك جولد يمكن إعطاؤه 3 أكواب يوميًا للمساعدة في تلبية حوالي 50٪ من احتياجات الألياف اليومية للطفل.
حاليًا ، لا يزال بيبيلاك جولد متاحًا تحدي تناول الألياف لمدة 21 يومًا. تعال وانضم إلى التحدي واربح الجائزة من خلال تنفيذ ساعة تناول الألياف.
يمكن للآباء والأمهات تطبيق ساعات تناول الألياف على صغارهم بإعطاء كوب من بيبيلاك جولد جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات في ساعات وجبات الألياف ، والتي تكون كل 10 صباحًا و 2 ظهرًا و 8 مساءً. ساعد طفلك الصغير على تكوين عادات غذائية جيدة للألياف لدعم نموه الكبير!
لمزيد من المعلومات ، يمكنك التحقق من Instagrambebeclub.
