كيفية العناية بالثدي سهلة للغاية. ومع ذلك ، للأسف كثير من النساء لا يعرفن هذا. إن الحفاظ على صحة الثدي لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة الجسم ، كما تعلم! العناية بالثدي هي أيضًا شيء يجب أن تفعله المرأة.
حسنًا ، لمعرفة كيفية العناية بثدييك بشكل صحيح ، دعنا نرى الشرح الكامل هنا.
اقرئي أيضًا: 10 عادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، يجب اتباعها!
كيف تعتنين بالثديين تحتاجين إلى معرفته
لا توجد امرأة تريد أن تواجه مشاكل صحية في الثدي. يتم الحفاظ على صحة الثدي من أجل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تهاجم الثدي ، مثل سرطان الثدي.
الإبلاغ من مصادر مختلفة ، وإليك كيفية العناية بالثدي للحفاظ على صحته.
1. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يساهم الحفاظ على وزن صحي في تحسين الصحة العامة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأيضًا دور في صحة الثدي.
لا تزال العلاقة بين السمنة وسرطان الثدي غير مفهومة تمامًا. ومع ذلك ، فإن إنتاج هرمون الاستروجين في الأنسجة الدهنية عند النساء بعد سن اليأس هو عامل رئيسي.
في النساء ذوات الوزن الزائد ، تتعرض الأنسجة الحساسة لسرطان الثدي لهرمون الاستروجين أكثر من النساء ذوات الوزن الصحي. حسنًا ، هذا يمكن أن يحفز نمو وتطور سرطان الثدي.
2. تناول طعاما صحيا
الطريقة التالية للعناية بالثدي هي تناول الأطعمة الصحية.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون في الحفاظ على صحة ثدييك!
ذلك لأن كل هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والبوليفينول التي يمكن أن تدعم صحتك. ليس هذا فقط ، لا تنسى أن تشبع دائمًا كمية السوائل التي تتناولها.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الجسم على زيادة مقاومته لأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي. ويمكنه أيضًا إبطاء تطور المرض أو منعه.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك صحة الثدي. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على كتلة العظام ووزن صحي.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يوصي بأن يمارس البالغون نشاطًا بدنيًا معتدل الكثافة لمدة ساعتين على الأقل و 30 دقيقة أسبوعيًا. من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع.
ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة لمدة 4 أو 5 أيام خيار جيد.
4. لا تدخن
يمكن أن يتسبب التدخين في مواجهة المرأة للعديد من المشاكل الصحية ، مثل مشاكل الخصوبة والهرمونات ، ومشاكل كثافة العظام ، ومشاكل صحية في القلب وعنق الرحم.
ليس ذلك فحسب ، فإن النساء المدخنات معرضات أيضًا لخطر حدوث مضاعفات تتعلق بصحة الثدي.
5. تجنب استهلاك الكحول
بالإضافة إلى التدخين ، يجب أيضًا تجنب استهلاك الكحول. يمكن للكحول بحد ذاته أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى المرتبطة بسرطان الثدي الإيجابي لمستقبلات الهرمونات.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد الكحول أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق إتلاف الحمض النووي في الخلايا.
ذكرت من breastcancer.org، فإن النساء اللائي تناولن ثلاث مشروبات كحولية في الأسبوع كان لديهن خطر أعلى بنسبة 15 في المائة للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالنساء اللائي لم يشربن الكحول على الإطلاق.
اقرئي أيضًا: تعرفي على 10 طرق للوقاية من سرطان الثدي وتقليل مخاطر الإصابة به
6. احصل على قسط كافٍ من الراحة
من السهل جدًا التعامل مع هذا الثدي. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، تجد معظم النساء صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة بسبب عدة عوامل ، مثل العمل أو السهر.
يمكن أن يؤدي السهر بمفردك إلى زيادة التعرض للضوء في الليل ، مما قد يثبط مستويات الميلاتونين (هرمون يلعب دورًا في نشاط النوم). هذا بالطبع يمكن أن يكون مشكلة لأن الميلاتونين يمكن أن يساعد في تنظيم هرمون الاستروجين.
7. تناول الفيتامينات
يمكن أن يساهم نقص التغذية في زيادة مخاطر المشاكل الصحية. يمكن الحصول على التغذية نفسها من الأطعمة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتك الغذائية ، كما تعلم.
تتضمن بعض المكملات الغذائية الجيدة للحفاظ على صحة الثدي ما يلي:
- فيتامين د 3: تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د بمشاكل صحة الثدي. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د في الحفاظ على صحة الثدي. ليس هذا فقط ، فيتامين د مهم أيضًا لصحة العظام والمناعة
- حمض الفوليك: يمكن أن يساعد حمض الفوليك في مكافحة الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3: ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بصحة أفضل للثدي وصحة عامة
- الكركمين: هذا المضاد القوي للأكسدة في الكركم يفيد الجسم بعدة طرق
إذن هذه هي الطريقة التي تعالجين بها الثديين التي يمكنك تجربتها ، أليس كذلك؟ الحفاظ على صحة الثدي أمر مهم للغاية ، لذلك دعونا نعتني بصحة الثدي من الآن فصاعدًا.
لا تتردد في استشارة الطبيب فيما يتعلق بمشاكلك الصحية في تطبيق Good Doctor. سيساعدك طبيبنا الموثوق به في الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
