عادة ما يكون من الصعب تشخيص الاكتئاب الخفيف بوجود أعراض تبدو عاطفية عادية. على الرغم من أنها ليست حالة خطيرة ، إلا أن الحالة المزاجية إذا تركت دون رادع يمكن أن تزداد سوءًا. إذن ، ما هي خصائص الاكتئاب الخفيف؟
قد لا يدرك الشخص المصاب بالاكتئاب الخفيف أنه مصاب بالاكتئاب. حتى مشاعر الحزن وتقلبات المزاج التي مروا بها منذ فترة طويلة ، لذلك تبدو طبيعية.
ما هي الاعراض؟
يمكن أن تكون التغيرات في المزاج والسلوك ، والتي تُعرف أيضًا باسم عسر المزاج ، من أعراض الاكتئاب الخفيف. أما عن الأعراض الأخرى مثل:
- التهيج
- لديك أفكار سلبية
- تعب سهل
- الشعور باليأس
- اشعر بحزن شديد
- البكاء في كثير من الأحيان
- كراهية الذات والشعور باليأس وعدم القيمة
- تواجه صعوبة في التركيز والتركيز
- الشعور بعدم التحفيز
- تفضل أن تكون وحيدا
- تعاني من آلام غير مبررة وآلام خفيفة
- فقدان التعاطف مع الآخرين
- تتغير أنماط النوم
- الشهية غير منتظمة ، وأحيانًا مرتفعة ، وأحيانًا منخفضة
- يتطلب التخدير (السجائر والمخدرات والكحول)
- لم يعد يستمتع بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا
- وجود أفكار لإنهاء حياتك والانتحار
في حين أنه من الصحيح أن الجميع سيعانون من أعراض الحزن والاكتئاب بعد حدث مؤلم ، فإن الحزن المستمر والمستمر الموجود في الاكتئاب الخفيف مدعاة للقلق ويتطلب علاجًا طبيًا.
ما الذي يسبب الاكتئاب الخفيف؟
مثل الاكتئابات الأخرى ، يُعتقد أيضًا أن الاكتئاب الخفيف حالة متعددة العوامل. مما يعني أنه ناتج عن عوامل وراثية واختلالات كيميائية حيوية وضغوط الحياة والعوامل البيئية.
في الأساس السبب الرئيسي للاكتئاب الخفيف غير معروف. ومع ذلك ، فإن بعضها له عوامل أخرى ، مثل المرض المزمن ، أو الاضطرابات النفسية الأخرى ، أو تعاطي المخدرات.
ما يجب القيام به؟
إذا ثبت أن الشخص يعاني من أعراض من سمات الاكتئاب الخفيف ، فعليه أن يختار على الفور إجراءً لمعالجته. قد تكون بعض هذه الخطوات خيارًا لعلاج الاكتئاب الخفيف ، مثل:
قم بزيارة الطبيب
هذه الخطوة هي الشيء الرئيسي الذي يجب القيام به. يمكن للطبيب تقييم ما إذا كان الاكتئاب هو سبب الأعراض وسيحدد الطبيب أيضًا مدى الحالة.
تغيير نمط الحياة
يمكن علاج الاكتئاب الخفيف بتغييرات بسيطة في نمط الحياة. يمكن أن يساعد القيام بأنشطة صحية وممتعة الشخص على الشعور بالسعادة. الشيء الوحيد الذي يجب القيام به لاتباع أسلوب حياة صحي هو:
- احصل على المزيد من الهواء النقي
- ممارسة ما يكفي
- تناول طعامًا طازجًا
- تأمل و اهدأ
- اقتصر على استخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز خاصة في الليل
- البحث عن أصدقاء للتحدث معهم
ما العلاج الذي تختاره؟
يمكن أن يتسبب الحدث الصادم في حدوث اكتئاب خفيف. إذا أصبح الاكتئاب الخفيف شديدًا ، فقد يقترح طبيبك عدة علاجات ، مثل:
التشاور
يمكن أن تساعد سلسلة من الجلسات مع مستشار مؤهل في تحديد سبب الاكتئاب. لا يقوم المستشارون عادةً بتعليم الناس ، لكنهم يقترحون إمكانية تغيير بعض جوانب الحياة.
العلاج الشخصي
الشخص الذي يصعب إقامة علاقات مع أشخاص آخرين ، يمكن أن يسبب الاكتئاب عادة. يمكن أن يساعد العلاج الشخصي الشخص على إقامة علاقات بسهولة أكبر.
العلاج النفسي الديناميكي
في هذه الجلسة ، عادة ما يطلب المعالج من المريض أن يقول ما يدور في ذهنه. بعد ذلك ، سيحدد المعالج أنماط التفكير أو السلوك التي تمثل مشكلة.
قد لا يدرك الشخص أن هذه الأنماط تسبب الاكتئاب.
العلاج السلوكي المعرفي
في هذا العلاج سيحول المعالج العقل عن الأسباب التي تسبب الاكتئاب. أصبح هذا العلاج هو الخيار الرئيسي لأن عملية الشفاء سريعة نسبيًا. في غضون أسبوع ، يشعر الشخص الذي يعاني من اكتئاب خفيف بتحسن كبير.
من يعاني من الاكتئاب؟
يمكن للاكتئاب أن يصيب أي شخص. ومع ذلك ، فإن غالبية الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم من النساء. هناك عدة أسباب تدعم ذلك ، مثل البلوغ والحمل والحيض وهي الأوقات التي تظهر فيها أعراض الاكتئاب.
وفقًا لتقارير Medicalnewstoday ، كان الاكتئاب أكثر شيوعًا في المجموعات التالية:
- شخص اقل حظا اقتصاديا
- الشخص المصاب بحالة صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب التاجية أو السرطان
- الأطفال الذين يعانون من الاكتئاب
- شخص يعاني من حالة نفسية أخرى ، مثل القلق
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
