بعد الولادة ، هناك بالتأكيد العديد من الأمهات اللائي يشعرن بعدم الأمان بشأن شكل معدتهن. حسنًا ، الآن لا داعي للقلق بعد الآن ، يا أمهات ، إليك علاج قوي للمعدة بعد الولادة.
اقرئي أيضًا: العناية بالجسم بعد الولادة ، من التغلب على آلام المهبل إلى تورم الثديين
كيف تعتني بالمعدة بعد الولادة؟
تحلم كل أم بشق المعدة مرة أخرى بعد الولادة. فيما يلي بعض النصائح للعناية بالمعدة بعد الولادة لجعلها أصغر حجمًا ومثالية ، ومنها:
الرضاعة
إن الرعاية الأسهل والأكثر فعالية للمعدة بعد الولادة هي إرضاع الطفل. هذا لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية للجسم بشكل كبير جدًا حتى أن التأثير يمكن أن يصل إلى 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية أيضًا إلى تقلصات الرحم بحيث تساعد تلقائيًا أيضًا في شد عضلات البطن. لكن يجب أن نتذكر ، أيها الأمهات ، اختيار الأطعمة الصحية حتى يظل إنتاج الحليب سلسًا.
يمشي
بالنسبة للأمهات اللواتي وضعن للتو ، يجب ألا يمارسن تمارين ثقيلة للغاية. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي على مهل في الصباح.
إذا كنت تفعله بانتظام كل صباح ، فهو فعال جدًا في تقليل دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الجسم أكثر لياقة. إذا كنت تشعر بالقوة الكافية ، يمكنك ممارسة تمارين أكثر قوة مثل التمارين الرياضية أو السباحة أو ركوب الدراجات.
شرب المزيد من الماء
يجب أن يفي جسم الإنسان بشكل أساسي باحتياجات شرب الماء بمقدار 8 أكواب كل يوم. الماء له فوائد عديدة ، من بينها التخلص من السموم في الجسم. خاصة في المعدة وتسهيل عملية الهضم.
من الأفضل للأمهات اللواتي أنجبن لتوه شرب الماء حتى لا يأتي الجوع بسرعة. عن طريق شرب الكثير من الماء ، ستنخفض شهيتك. هذا يجعل معدتك مسطحة كما كانت من قبل ، تمامًا كما كانت قبل الولادة.
شرب الشاي الأخضر
كما نعلم ، يمكن للشاي الأخضر أن يقلل من دهون البطن ويمكن أن يساعد في عملية الهضم بشكل صحيح. محتوى مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر قادر أيضًا على المساعدة في حرق الدهون وحماية الجسم من الجذور الحرة.
لكن لا يجب أن تستهلك الكثير من الشاي الأخضر. هذا لأن أي شيء فائض لا يزال غير جيد.
تستهلك بكميات كافية حتى لا تسبب مشاكل صحية.
تمرين كيجل
تمارين كيجل هي تمارين لشد عضلات المهبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل أيضًا في تقليل دهون البطن بعد الولادة.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل باتباع الحركات من YouTube أو منصات أخرى.
نظام غذائي متوازن
يمكنك اتباع نظام غذائي ولكن لا تأخذه إلى أقصى الحدود. يجب أن يكون لديك نظام غذائي صحي يشمل الفيتامينات والمعادن لتلبية مدخولك الغذائي اليومي.
من المهم جدًا تقليل دهون البطن. يجب استبدال جميع الوجبات السريعة بمزيد من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات ولحم البقر قليل الدهن والدجاج والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
حسنًا ، يجب أن نتذكر أن الأمهات يحاولن الحد من تناول الصوديوم من الملح لأنه يسبب انتفاخ البطن والتورم.
التأمل أو اليوجا
التأمل أو اليوجا هو أحد التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها دون ترك طفلك الصغير. يمكن أيضًا ممارسة اليوجا في المنزل أثناء نوم الطفل.
جرب تعلم تقنيات اليوجا من الكتب أو الإنترنت. هذا لأنه يُعتقد أن حركات اليوجا تساعد في جعل المعدة مسطحة مرة أخرى بعد الولادة ، كما تعلم.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
حاولي تنظيم نمط نومك ليكون منتظمًا لأن هذه الطريقة يمكن أن تساعد الأمهات على تقليص المعدة بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ النوم الكافي على الصحة ويمكن أن يفقد الوزن. الحيلة هي أن الأمهات يحاولن النوم عندما يكون الطفل نائمًا أيضًا.
هل لديك المزيد من الأسئلة حول المعلومات الصحية الأخرى؟ يرجى الدردشة مباشرة مع طبيبنا للتشاور. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
