إن معرفة كيفية خفض ضغط الدم المرتفع أمر مهم لأن هذا المرض هو أحد الأمراض قاتل صامت، أنت تعرف! نعم ، إن ارتفاع ضغط الدم أو المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض غالبًا ولكنه يمثل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يخشى بعض الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم أحيانًا تناول الدواء بسبب الآثار الجانبية بعد الاستهلاك طويل الأمد. لهذا السبب ، يلعب أسلوب الحياة الصحي دورًا مهمًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: فوائد الحنظل يمكن أن تفقد الوزن ، كما تعلم! هل أنت متأكد ، ما زلت لا تريد المحاولة؟
كيف تخفض ضغط الدم المرتفع بأمان؟
ارتفاع ضغط الدم مرض يسبب الوفاة لأنه يمكن أن يتلف القلب. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعية لخفض الدم كبديل.
لذلك بالإضافة إلى تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم من الطبيب ، يمكنك أيضًا تناول أطعمة ارتفاع ضغط الدم وتغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة.
كيفية خفض ضغط الدم المرتفع بالأدوية
هناك عدة أنواع من الأدوية الخافضة للدم والتي يمكنك الاختيار من بينها. كل نوع يخفض ضغط الدم بطريقة مختلفة. فيما يلي أنواع أدوية ارتفاع ضغط الدم المتوفرة بشكل شائع:
1. مدرات البول
مدرات البول هي أدوية لارتفاع ضغط الدم تعمل عن طريق زيادة التبول مما يقلل الصوديوم والسوائل في الجسم.
يمكن أن يساعد هذا في خفض ضغط الدم لأنه يخفض حجم الدم. يمكن أحيانًا علاج ارتفاع ضغط الدم الخفيف ببساطة عن طريق استخدام مدرات البول.
تشمل أنواع مدرات البول بوميتانيد ، وكلورثاليدون ، وكلوروثيازيد ، وإيثاكرينات ، وفوروسيميد ، وهيدروكلوروثيازيد HCTZ إنداباميد ، وميثيكلوثيازيد ، وميتولازون ، وتورسيميد.
2. حاصرات بيتا
تعمل حاصرات بيتا عن طريق منع عمل المواد الكيميائية في الجسم التي تحفز القلب. لذلك يمكن لعقار ارتفاع ضغط الدم أن يقلل من معدل ضربات القلب وقوة الضخ ، ويقلل من حجم الدم.
تشمل الأدوية التي تندرج في فئة حاصرات بيتا acebutolol ، و atenolol ، و bisoprolol fumarate ، و carvedilol - وهو مانع ألفا / بيتا مشترك ، و labetalol - حاصرات ألفا / بيتا مجمعة ، وعدة أنواع أخرى.
3. مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين / مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين
أنجيوتنسين هو هرمون في الجسم يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. الأدوية من فئة مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين قادرة على تقليل إنتاج الأنجيوتنسين بحيث ينخفض ضغط الدم.
بعض الأمثلة على هذا النوع من الأدوية تشمل benazepril و captopril و enalapril maleate و fosinopril sodium و moexipril وعدة أنواع أخرى.
4. حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs)
تحمي هذه الفئة من الأدوية الأوعية الدموية أيضًا من الأنجيوتنسين. عندما يضيق الأنجيوتنسين الأوعية الدموية ، فإنه يحتاج إلى مكان لربط نفسه.
في ذلك الوقت ، سيمنع ARB ارتباط الأنجيوتنسين بالمستقبلات في الأوعية الدموية. لذلك يمكن أن ينخفض ضغط الدم. Azilsartan و Candesartan هما مثالان على الأدوية التي تنتمي إلى فئة العقاقير ARB.
5. مناهضات الكالسيوم أو حاصرات قنوات الكالسيوم (CCBs)
يمكن أن يزيد الكالسيوم من قوة وقوة الانقباضات في القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، يجب على الجسم سد الكالسيوم في أنسجة العضلات الملساء حتى يمكن أن ينخفض ضغط الدم.
الأدوية في فئة حاصرات قنوات الكالسيوم (CCBs)لخفض ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية وتقليل معدل ضربات القلب. Amlodipine besylate و clevidipine نوعان من الأدوية التي تنتمي إلى هذه الفئة من الأدوية.
6. حاصرات ألفا
تعمل حاصرات ألفا عن طريق منع الكاتيكولامينات من الارتباط بمستقبلات ألفا. حتى يتدفق الدم عبر الأوعية الدموية بحرية أكبر وينبض القلب بشكل طبيعي.
هذا يساعد على خفض ضغط الدم. دوكسازوسين وبرازوسين وتيرازوسين هي أدوية تنتمي إلى فئة حاصرات ألفا.
7. ناهض مركزي لارتفاع ضغط الدم
تعمل العديد من أدوية ارتفاع ضغط الدم على الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك الأدوية في هذه الفئة. Clonidine hydrochloride و guanfacine hydrochloride أمثلة على الأدوية التي تقع في هذه الفئة.
8. موسعات الأوعية
تعمل موسعات الأوعية الدموية عن طريق إرخاء العضلات الموجودة في جدران الأوعية الدموية ، وخاصة في الشرايين الصغيرة التي تسمى الشرايين.
بعد تناول موسع للأوعية الدموية ، سوف تتسع الأوعية الدموية بحيث يتدفق الدم بسهولة أكبر.
نتيجة لذلك ، سينخفض ضغط الدم. الهيدرالازين والمينوكسيديل نوعان من الأدوية التي تقع في فئة موسعات الأوعية من أدوية ارتفاع ضغط الدم.
9. مناهض الألدوستيرون
يمكن أن يقلل تناول هذا الدواء من كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم ، وبالتالي يساعد الجسم على خفض ضغط الدم. Eplerenone و spironolactone هما مثالان على الأدوية التي تنتمي إلى فئة مضادات الألدوستيرون.
10. مثبطات الرينين المباشرة (DRIs)
تعمل الأدوية في هذه الفئة عن طريق منع مادة كيميائية في الجسم تسمى الرينين. هذا يساعد على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. Aliskiren هو نوع DRI المتوفر حاليًا.
اختيار الأطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع
بالإضافة إلى تناول الأدوية المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول عدد من الأطعمة كخيار لخفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن تكون هذه الأطعمة خضروات أو فواكه لارتفاع ضغط الدم. إليك قائمة بما تحتاج إلى معرفته.
1. الخضار الورقية الخضراء
تحتوي بعض الخضروات الورقية الخضراء على نسبة عالية من البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم الكلى على إفراز المزيد من الصوديوم عبر البول ، مما يساعد بدوره على خفض ضغط الدم.
تشمل الخضروات الورقية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الخس الروماني والجرجير والملفوف واللفت والخردل والسبانخ.
2. أنواع الفاكهة لارتفاع الدم
تحتوي بعض الفواكه على مكونات معينة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. ذكرت أخبار طبية اليومتشمل الفواكه الموصى بها:
- التوت. العنب البري والفراولة من أنواع التوت الغنية بمضادات الأكسدة الفلافونويدية. يمكن أن يساعد هذا المحتوى في خفض ضغط الدم المرتفع.
- موز. سبب احتواء الموز على الفاكهة لارتفاع ضغط الدم هو احتوائه على البوتاسيوم ، وهو مفيد أيضًا لخفض ضغط الدم المرتفع.
- جذور الشمندر. محتوى النترات غير العضوية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع يجعل البنجر موصى به كفاكهة لارتفاع ضغط الدم.
- بطيخ. تعمل هذه الفاكهة لارتفاع ضغط الدم عن طريق المساعدة في تنظيم ضغط الدم ، لأن البطيخ يحتوي على حمض أميني يسمى سيترولين.
3. قوائم الطعام البديلة
بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، يمكنك أيضًا الاعتماد على عدة أنواع أخرى من الطعام لخفض ضغط الدم المرتفع. تشمل هذه الأطعمة:
- الشوفان. يمكن لمحتواه من بيتا جلوكان أن يخفض ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- ثوم. يمكن أن تزيد توابل المطبخ من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- طعام مخمر. أحدها الزبادي الغني بالبروبيوتيك وهو مفيد للأمعاء ويفيد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- المكسرات. بما في ذلك الفستق الذي يمكن أن يقلل من ضغط الأوعية الدموية ويساعد على ارتفاع ضغط الدم.
كيفية خفض ضغط الدم عن طريق تغيير نمط حياتك
طريقة أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع يمكنك اختيارها هي أسلوب حياة أكثر صحة. ذكرت أخبار طبية اليوم ، فيما يلي بعض أنماط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
1. الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن للمشي والتمارين الرياضية بانتظام أن يجعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم حتى يمكن أن ينخفض ضغط الدم في الشرايين.
في الواقع ، 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
2. الحد من تناول الصوديوم
يوجد الصوديوم في العديد من الأطعمة السريعة التي يتم تناولها بشكل شائع بحيث يمكن أن يرفع ضغط الدم عن غير قصد. في بحثه الخاص ، غالبًا ما يرتبط الملح بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، مثل السكتة الدماغية.
حسنًا ، إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الجيد أن تحد من تناول الصوديوم لتجنب المشاكل الخطيرة. يمكن استبدال الصوديوم أو الملح بأطعمة معالجة أخرى طازجة أو استخدام أعشاب من توابل طبيعية.
3. زيادة استهلاك البوتاسيوم
من المعروف أن البوتاسيوم يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية. لذا ركز على تناول الأطعمة الخافضة للدم ، كما ذكرنا سابقًا.
4. إدارة التوتر كطريقة لخفض ضغط الدم المرتفع
الشخص الذي يعاني من الإجهاد لديه إمكانية القيام ببعض السلوكيات السيئة ، مثل شرب الكحول وتناول الأطعمة غير الصحية.
في الأساس ، يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم ، لذا عليك إيجاد طرق للتحكم في التوتر.
5. انقاص الوزن
إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن أو كنت تعاني من السمنة ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن فقدان 5٪ من كتلة الجسم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
يمكن أن يساعد فقدان الوزن الأوعية الدموية على التوسع والتقلص بشكل أفضل ، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم. لذلك ، حاول قدر الإمكان تنظيم نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
6. التوقف عن التدخين
التدخين هو العادة التي لها أقوى عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تتسبب كل نفخة من دخان السجائر في ارتفاع طفيف في ضغط الدم. من المعروف أيضًا أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.
التدخين وارتفاع ضغط الدم شيئان مترابطان بحيث يكون التوقف عن هذه العادة من أنسب الإجراءات.
7. التقليل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة
يتم تحويل السكريات والكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق الأبيض ، بسرعة إلى سكر في مجرى الدم ، لذلك يمكن أن تمر المشاكل الصحية دون أن يلاحظها أحد. حسنًا ، من المعروف أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: مرض الأنفلونزا: أنواع الفيروسات التي يمكن الوقاية منها
بالإضافة إلى الانتباه إلى أنماط وعادات الأكل ، يجب عليك أيضًا مراقبة ضغط الدم بانتظام عن طريق مراجعة طبيبك.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعادة ما يقترح طبيبك إجراء فحوصات أسبوعية. يتم ذلك لمعرفة تطور الظروف الصحية بعد تلقي العلاج.
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
