الإجهاد أمر طبيعي ويمكن أن يعاني منه أي شخص. ومع ذلك ، إذا لم يتم التعامل مع التوتر بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. هناك طرق مختلفة لتخفيف التوتر حتى تظل الروح سليمة.
اقرأ أيضًا: سهل وطبيعي ، إليك 8 طرق لخفض مستويات الكوليسترول في الدم
هناك توتر جيد وضغوط سيئة
ينقسم الإجهاد إلى نوعين ، الإجهاد الذي يشمل الإجهاد أو الضيق الجيد والسيئ.
الضغط الجيد هو الضغط الذي يمكن أن يوفر فوائد مثل تحسين الذاكرة والتركيز والتحفيز. من ناحية أخرى ، فإن ضغوط الشر تجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب وحتى تعاني من بعض المشاكل الصحية.
حسنًا ، للتغلب على الآثار الصحية للإجهاد السيئ الذي تعاني منه ، إليك 13 طريقة لتخفيف الضغط النفسي يمكنك القيام بها.
كيفية التخلص من التوتر في المنزل
1. استمع إلى الموسيقى
عندما تشعر بالتوتر ، حاول الاستماع إلى الموسيقى. من المعروف أن الموسيقى تقلل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم وتجعل عضلات الجسم أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستماع إلى أنواع الموسيقى الكلاسيكية يمكن أن يجعل عقلك أكثر هدوءًا وهدوءًا.
2. اضحك
الضحك وسيلة فعالة لتخفيف التوتر. الصورة: //www.shutterstock.com/يمكن للضحك أن يحسن مزاجك ، وبالتالي يقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للضحك أيضًا أن يعزز جهاز المناعة على المدى الطويل.
3. الرياضة
ممارسة الرياضة وسيلة صحية لتخفيف التوتر. الصورة: //www.shutterstock.com/عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين وهو مفيد جدًا لتقليل التوتر وزيادة استجابة الجهاز المناعي وزيادة الشهية.
4. التأمل
يمكن ممارسة التأمل عندما يبدأ التوتر في التأثير عليك. الصورة: //www.shutterstock.com/التأمل سيجعل العقل أكثر هدوءًا واسترخاء. يدربك التأمل على تركيز كل انتباهك على أنفاسك بينما تتجاهل أي أفكار تخطر ببالك. لقد ثبت أن التأمل كل يوم يجعلك أكثر مقاومة للتوتر.
5. خذ نفسا عميقا
الاستنشاق بعمق ثم الزفير ببطء يمكن أن يجعل العقل أكثر استرخاءً. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي إجراء تقنية التنفس هذه أيضًا إلى خفض إيقاع معدل ضربات القلب ، لذا فهي فعالة في تقليل التوتر والغضب.
6. قيلولة
القيلولة يمكن أن تقلل بشكل كبير من هرمون الكورتيزول. الصورة: //www.shutterstock.com/وفقًا لبيل أنتوني ، عالم النفس الأمريكي ومدير مركز إعادة التأهيل النفسي بجامعة هارفارد ، فإن القيلولة يمكن أن تقلل بشكل كبير من هرمون الإجهاد الكورتيزول وتعزز جهاز المناعة لدى الشخص.
7. استخدم العلاج بالروائح
استخدم العلاج العطري لقلب أكثر هدوءًا. الصورة: //www.healthline.com/وفقًا للبحث ، فإن العلاج بالروائح له فوائد صحية مختلفة. البعض منهم قادر على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
8. العلاج بالتدليك
الاسترخاء والتدليك هو وسيلة لتخفيف التوتر. الصورة: //www.healthline.com/بالإضافة إلى إرخاء عضلات الجسم المتوترة ، فإن العلاج بالتدليك فعال أيضًا في الاسترخاء وتقوية جهاز المناعة وخفض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم وتقليل الآثار الجسدية للإجهاد.
9. العب مع الحيوانات الأليفة
وفقًا لدراسة ، تبين أن قضاء 10 دقائق فقط في التفاعل مع الكلاب والقطط يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسم الإنسان.
10. اشرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients في عام 2017 ، فقد ثبت أن تناول الشاي الأخضر منزوع الكافيين يقلل من التوتر ويحسن نوعية نوم الشخص.
اقرأ أيضًا: 10 حقائق وأساطير حول مرض السكري
11. المشي
المشي هو وسيلة سهلة لتخفيف التوتر. الصورة: //www.healthline.com/تمامًا كما هو الحال عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي المشي الخفيف أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين في الجسم وتقليل هرمونات التوتر.
12. لديك علاقات حميمة
ممارسة الجنس هي إحدى الطرق الفعالة لتخفيف التوتر. يمكن أن تؤدي ممارسة الجنس إلى إطلاق مادة الإندورفين وما شابه ذلك مما قد يسبب الشعور بالسعادة والسعادة.
اطرح سؤالاً حول الصحة على طبيب محترف في Good Doctor ، دعنا نسأل الآن!
