ينتج جيلامبير عن انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط الحياة الخامل مع تقدم العمر. ليس من اللطيف النظر إلى الهزات ، كما أن إزالة الدلايات على الذراعين ليس بالمهمة السهلة أنت تعرف.
حسنًا ، إليك بعض النصائح التي عليك القيام بها للتخلص من الإبطين.
1. التركيز على فقدان الوزن بشكل عام
تقنية الحد من البقعة يمكن أن يزيد المعدل الإجمالي لفقدان الدهون ، بينما لا يكون له تأثير كبير على جزء الجسم الذي يتم تدريبه. لأن توزيع حرق الدهون يختلف عن كل شخص.
لذلك ، يجب التركيز على تمارين بناء عضلات الذراع باستخدام الأوزان مع تقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل عام.
2. ابدأ بممارسة الرياضة لبناء العضلات حول الذراعين
تشمل الرياضات التي يمكنك القيام بها رفع الأثقال و تمرين وزن الجسم. رفع الأثقال هو شكل من أشكال تمارين المقاومة التي يمكن أن تقلل الدهون الكلية في الجسم وبناء كتلة العضلات.
سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. أمثلة على رفع الأثقال:
- تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
- تمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية
- مكابس علوية
- صفوف تستقيم
في أثناء، تمرين وزن الجسم هي رياضة تستخدم وزن الجسم كأساس للقدرة على التحمل. نوع واحد من الرياضة تمرين وزن الجسم الرياضة دفع شكا.
ليس فقط سهل ورخيص ، ولكن تمرين وزن الجسم كما يجلب العديد من الفوائد وهو تمرين فعال لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
3. تمارين القلب
الكارديو هو نوع من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية. إلى جانب تمارين بناء العضلات ، يمكن للقلب أن يسرع من فقدان الوزن ويزيد من كتلة الجسم النحيل.
من الناحية المثالية ، تتم ممارسة تمارين القلب لمدة 20-40 دقيقة يوميًا أو 150-300 دقيقة في الأسبوع.
4. اشرب كثيرا
تبين أن استهلاك 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة 35 دقيقة تقريبًا. يمكن أن تؤدي عادة شرب الماء عند تناول الطعام إلى زيادة الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن السوائل التي تستهلكها تأتي من الماء والشاي والمشروبات غير المحلاة لأن المشروبات السكرية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
5. راقب ما تتناوله يوميًا من طعام وسعرات حرارية
لا تقل أهمية ملاحظة المحتوى الغذائي الموجود في الطعام الذي تتناوله أنت تعرف. زد من تناول الألياف من الخضار والفواكه والمكسرات وكذلك البروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم المجدول
يلعب التحكم في وقت النوم بحيث يتم تحديده بشكل كافٍ دورًا مهمًا في تقليل الوزن الإجمالي. بالإضافة إلى القدرة على التحكم في الجوع ، فإن النوم يزيد أيضًا من قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
تأكد من التحقق من صحتك وصحة عائلتك بانتظام من خلال Good Doctor 24/7. قم بالتنزيل هنا للتشاور مع شركائنا من الأطباء.
