إلى جانب الاهتمام بصحتك ، فأنت بالطبع تريد أيضًا الحصول على الشكل المثالي للجسم من ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟
ولكن ماذا يحدث إذا كنت مجتهدًا في ممارسة الرياضة ولكن معدتك لا تزال منتفخة؟ اتضح أن هناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث هذا الشرط.
تتراوح بين تقنيات التمارين الرياضية الأقل دقة للاضطرابات الهرمونية. دعونا نرى المراجعة الكاملة أدناه!
سبب انتفاخ المعدة على الرغم من التمارين الدؤوبة
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل معدتك لا تزال منتفخة على الرغم من أنك كنت مجتهدًا في ممارسة الرياضة:
1. أسلوب التمرين غير المناسب
أن تكون نشيطًا أمرًا رائعًا لصحتك العامة ورفاهيتك ، ولكن لتقليل دهون البطن أو الجسم ، يجب التركيز على أنواع القوة والقلب.
تدريب القوة هو أداة رائعة لفقدان الدهون في الجسم لأنه يسمح لك بحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. وذلك لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون.
كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض أثناء الراحة. ببساطة ، يؤدي المزيد من العضلات إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون الجسم في حالة راحة.
2. مستوى إجهاد مرتفع بشكل معتدل
مفتاح مهم للتعامل مع دهون البطن هو عدم الإجهاد! يتسبب الإجهاد المفرط في زيادة إفراز الجسم للكورتيزول ، هرمون التوتر.
إذا حدث هذا ، يمكن أن يتأثر معدل الأيض سلبًا. يتسبب الكورتيزول في جعل الناس يأكلون أكثر ، ونومًا أقل ، ويمكن أن يؤثر على مقاومة الأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا في وضع الأنسجة الدهنية المركزية (دهون البطن). لذلك إذا كنت تحت ضغط فسيكون من الصعب جدًا تحريكك.
إذا كنت تحت الضغط ، فحاول التأمل أو ممارسة اليوجا التي تبعث على الاسترخاء والصحة.
اقرأ أيضًا: هل صحيح أن دهون البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري؟ هذا هو الواقع!
3. استهلاك الكثير من السكر
يمكن أن يتسبب تناول نظام غذائي غني بالسكر في أن تلتصق دهون البطن بسرعة ، حتى إذا قمت بالحد من تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
حاول تقليل السكر والدهون المشبعة والأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والبطاطس. هذا النوع من المدخول يتأيض بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من تخزين الدهون.
اجعل نظامك الغذائي يعتمد على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو.
4. مشاكل الهرمونات
هل مارست التمرين الصحيح ، وتناولت طعامًا مغذيًا ، وليس تحت الضغط ، ولكنك ما زلت منتفخًا على الرغم من أنك كنت تمارس الرياضة بجد؟ إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول استشارة طبيب الغدد الصماء.
التغيرات الهرمونية الناجمة عن انقطاع الطمث (انخفاض مستويات هرمون الاستروجين) ، متلازمة تكيس المبايض (ينتج الجسم هرمونات الذكورة ، مثل الأندروجينات بشكل زائد) ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري يمكن أن يتسبب في تراكم الدهون حول البطن.
من خلال العمل مع أخصائي ، يمكنهم إنشاء خطة فردية تعالج المشكلة الصحية والأهداف لمعالجتها.
5. أسلوب حياة غير صحي
نمط الحياة غير الصحي مع التدخين وقلة النوم واتباع نظام غذائي غني بالسكر والدهون المشبعة وشرب الكحول وما إلى ذلك يجعل من الصعب على دهون البطن الابتعاد.
التدخين ، على سبيل المثال ، ويب MD يقول أن هناك دراسة وجدت أن التدخين يمكن أن يسبب المزيد من تراكم الدهون في البطن والحشوية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تؤثر أيضًا على توازن هرمون الكورتيزول. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مثالية ، فحاول اتباع أسلوب حياة صحي أيضًا ، نعم.
اقرأ أيضًا: هذه التمارين المنزلية الثلاثة مضمونة لصنع ستة حزم من القيمة المطلقة
نصائح للتخلص من دهون البطن
إذن ما الذي يمكننا فعله لتسريع فقدان دهون البطن؟ إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
- حاول إضافة المزيد من تمارين القوة إلى روتين التمرين
- أدخل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي
- زيادة كثافة التمرين ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين أكملوا برنامجًا للتمارين الرياضية المكثفة فقدوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا تمارين منخفضة الشدة.
- انخفاض مستوى التوتر
- نم 7 ساعات على الأقل كل ليلة
- افحص مستويات الهرمون لديك للطبيب
- اختر نظامًا غذائيًا صحيًا بدلاً من نظام غذائي منخفض
استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!
