الصحة

17 فائدة للقفز بالحبل للجسم ، وليس فقط لقوة العضلات!

من فوائد قفز الحبل فائدة كبيرة للصحة ، لأنه من الأنشطة الجيدة لحرق السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك أن القفز بالحبل هو تمرين لكامل الجسم حتى يتمكن من حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

لهذا السبب ، يمكن أن يكون قفز الحبل جزءًا من نظام غذائي وممارسة روتينية من شأنها زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. حسنًا ، لمعرفة الفوائد الأخرى لقفز الحبل ، دعنا نرى الشرح التالي!

اقرأ أيضا: يجب أن تعرف رياضات Crossfit والفوائد والحركات للمبتدئين

ما هي الفوائد الصحية لقفز الحبل؟

ذكرت هيلثلاينيمكن أن يساعد القفز على الحبل في شد عضلات القلب وزيادة سعة الرئة وبناء القدرة على التحمل. بالنسبة لشخص متوسط ​​الحجم ، يمكن أن يؤدي قفز الحبل إلى حرق أكثر من 10 سعرات حرارية في دقيقة واحدة.

يمكن أن يساعدك القفز على الحبل بالفعل على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا بنمط حياة صحي. تتضمن بعض الفوائد الأخرى لقفز الحبل التي تحتاج إلى معرفتها ما يلي:

1. تحسين التنسيق

يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى تحسين التنسيق من خلال جعلك تركز على قدميك. عندما تهتم بكيفية القفز بالحبل ، عادة ما يلاحظ عقلك ما تفعله قدميك. يمكن لتمارين القفز على الحبل بانتظام أن تجعلك تشعر بخفة في الساقين.

2. تدريب توازن الجسم

بالإضافة إلى التنسيق بين أجزاء الجسم ، فإن قفز الحبل بجد يمكن أيضًا أن يحسن التوازن ، كما تعلم. هذا بالتأكيد مفيد عندما تقوم بالعديد من الأنشطة اليومية. يمكن أن يسهل تنسيق وتوازن الجسم كل حركة.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علوم الرياضة والطب في الرياضيين مثل لاعبي كرة القدم ، يمكن أن يكون قفز الحبل تمرينًا لتحسين التوازن والتنسيق لتسهيل التحرك في الملعب أثناء المباراة.

3. تقليل مخاطر إصابات القدم والكاحل

تمارين القفز بالحبل مفيدة لأولئك الذين يمارسون الرياضة. غالبًا ما يعاني العديد من لاعبي كرة السلة والتنس وكرة القدم وغيرهم من الرياضيين من إصابات في القدم والكاحل نتيجة للجري ثم التوقف سريعًا أو الالتفاف فجأة.

لا تؤدي فوائد نط الحبل إلى تحسين تنسيق القدم فحسب ، بل يمكن أيضًا تحسين قوة العضلات حول مفصل الرسغ ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة. لذلك ، اجعل من عادة القفز على الحبل أو تضمينه في تدريباتك الروتينية ، نعم.

4. حرق السعرات الحرارية

بالمقارنة مع الركض لمدة 30 دقيقة ، فإن ممارسة تمارين نط الحبل تحرق المزيد من السعرات الحرارية. بشكل تقريبي ، يمكن اعتبار عشر دقائق من قفز الحبل ما يعادل ثماني دقائق من الجري.

كيفية حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية

عندما يريد شخص ما الحصول على نتائج أكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية عند القفز على الحبل ، فإن الأسلوب الأساسي للقفز. أولاً ، أمسك مقبضي الحبلين في يد واحدة وقم بتدويرهما لتكوين إحساس بالإيقاع.

بعد ذلك ، ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين والحبل خلف قدميك. استخدم يديك لتأرجح الحبل للأمام بحركة واحدة.

أثناء تأرجح الحبل للأمام ، تحتاج أيضًا إلى تحريك معصميك قليلاً لأعلى حتى ينخفض ​​الحبل بين كاحليك وركبتيك.

قد يتطلب هذا التمرين عدة مرات من التدريب لمعرفة مكان الحبل قبل محاولة القفز. حدد توقيت تأرجح الحبل بحيث يمكنك رفع ركبتيك والقفز على الحبل بمجرد أن يكون الحبل فوق رأسك.

اقرأ أيضا: العمل ضد البكتيريا والفيروسات ، وإليك كيفية عمل الجهاز المناعي في الجسم!

5. تقليل دهون البطن

لا توجد تمارين فعالة لإنقاص الوزن أو تقليل الدهون دون أن تكون مصحوبة بنظام غذائي. ومع ذلك ، فقد ارتبطت تمارين قفز الحبل بنتائج أسرع في فقدان الدهون ، خاصةً حول عضلات البطن والجسم.

خلال روتين حبل القفز ، يمكنك استهداف هذه المناطق والبدء في بناء عضلات البطن.

6. تحسين كثافة العظام

أفضل تمرين لزيادة كثافة العظام هو تمارين القفز والنزول. في دراسة يابانية ، زادت الفئران التي قفزت وهبطت 40 مرة خلال الأسبوع من كثافة العظام بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا.

7. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشدة باستخدام حبل القفز للتكييف الهوائي. عندما تستخدم نط الحبل كتمرين روتيني ، سيرتفع معدل ضربات قلبك إلى شدة أعلى من المعتاد.

ضع في اعتبارك ، فقد ثبت أن التمارين عالية الكثافة تجعل القلب أقوى وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب.

لتحسين صحة القلب والرئتين ، يجب أن تقوم بهذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 إلى 20 دقيقة.

8. زيادة كفاءة الجهاز التنفسي

فوائد نط الحبل ليست مفيدة لصحة القلب والقدرة على التحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة كفاءة الجهاز التنفسي. يصبح هذا مفيدًا جدًا عند القيام بأنشطة أخرى لأنه لن ينفد بعد الجري أو السباحة في المسبح.

9. القفز على الحبل الياسمينح قوة العضلات

بشكل غير مباشر ، يمكن أن يساعد القفز على الحبل في التدريب لزيادة كتلة العضلات وقوتها. نقلا عن صحة المرأة, يمكن أن يكون الهبوط بعد رفع رجليك فوق الحبل مفيدًا لعضلات الربلة. يمكن أن تكون الأوتار والنسيج الضام المحيط بها أقوى من ذي قبل.

قفز الحبل يقوي العضلات في أجزاء كثيرة من الجسم. ليس فقط في ربلة الساق ، ولكن أيضًا في الكتف. قد يركز بعض الأشخاص فقط على المنطقة السفلية من الجسم عند قفز الحبل. ومع ذلك ، يمكن أن تصبح الكتف إيجابية أيضًا من القيام بهذا التمرين بانتظام.

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة حركية الإنسان ، الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في ممارسة نط الحبل لمدة 12 أسبوعًا سيكون لديهم مفاصل وعضلات كتف أقوى. بالطبع ، يمكن أن يكون لهذا تأثير إيجابي على التنقل اليومي.

10. فوائد نط الحبل لعضلات قاع الحوض

لا يقتصر الأمر على عضلات الكتفين والساقين فحسب ، بل يمكن لقفز الحبل أيضًا أن يقوي عضلات قاع الحوض ، كما تعلم. قوة عضلات قاع الحوض أمر لا غنى عنه لكل من الرجال والنساء. يمكن أن تساعدك هذه العضلة على حبس البول الذي يخرج في الوقت الخطأ.

غالبًا ما يكون لانخفاض قوة عضلات الحوض تأثير سلبي على عدة أشياء ، مثل سرعة القذف التي يعاني منها الرجال. في حين أن عضلات قاع الحوض عند النساء تضعف عادة بعد الولادة.

حسنًا ، يمكن لتمارين القفز على الحبل بانتظام أن تقوي عضلات قاع الحوض. يمكنك أيضًا دمجها مع تمارين كيجل للحصول على أقصى قدر من النتائج.

11. ممارسة عملية

يتعين على الكثير من الناس شراء الكثير من المعدات لممارسة رياضة معينة. لكن بالنسبة لقفز الحبل ، يمكنك توفير المزيد. لأن قفز الحبل رياضة عملية للغاية ولا تتطلب الكثير معدات.

كل ما تحتاجه هو حبل. وفقا لوليام روبرت ، دكتوراه في الطب ، مدير برامج التمرين في كلية الطب بجامعة مينيسوتا ، على الرغم من كونه عمليًا ، إلا أن قفز الحبل يمكن أن يوفر فوائد هائلة ، أحدها هو حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين في أي مكان ، مثل المنزل أو المكتب. قفز الحبل رياضة لا تحتاج إليها فضاء كبير. يمكنك القيام بهذا التمرين طالما أن الغرفة بها سقوف كافية.

12. التأثير الإيجابي على الذكاء

صدق أو لا تصدق ، الحقيقة هي أن ممارسة تمارين القفز على الحبل بشكل روتيني يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على القدرات المعرفية للفرد. بالنسبة الى معهد جامب روب ، يمكن أن يؤدي القفز على الحبل إلى تحسين نمو الدماغ الأيمن والأيسر بشكل غير مباشر.

نتيجة لذلك ، سيكون هناك زيادة في الوعي المكاني ، ومهارات القراءة ، وذاكرة الأشياء ، وزيادة اليقظة. القفز سيخلق التوازن بعد التعديلات في عضلات الأعصاب.

13. فوائد نط الحبل للمزاج

إذا كنت مليئًا بالغضب ، فحاول تقليله بالقفز على الحبل. من منظور الميكانيكا الحيوية ، يمكن أن يكون لهذه الرياضة تأثير إيجابي على مزاج الشخص. يصبح جسمك وعقلك متزامنين ، مما يساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء.

14. جيد للصحة العقلية

لا يساعد القفز على الحبل على الشعور بالهدوء والاسترخاء فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحافظ على الصحة العقلية للفرد. نشرت دراسة في مجلة الحدود في الشيخوخة وعلم الأعصاب قال ، يمكن أن تساعد ممارسة القفز على الحبل بانتظام في تخفيف التوتر.

يمكن أن يتطور الإجهاد الذي يُترك لفترة طويلة إلى اضطرابات عقلية خطيرة ، أحدها هو الاكتئاب. لذلك ، عندما تشعر بالفعل بضغط العقل والتوتر ، حاول تخفيفه عن طريق القفز على الحبل ، نعم.

اقرأ أيضًا: غالبًا ما يعتبر هذا هو الفرق بين التوتر والاكتئاب

15. تحسين الموقف

هل ترغب في الحصول على شكل أو وضعية جسدية مثالية؟ من الآن فصاعدًا ، حاول ممارسة قفز الحبل بشكل روتيني. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من رواسب الدهون الموجودة في أجزاء كثيرة من جسمك.

نعم ، سيكون لهذا تأثير إيجابي بشكل غير مباشر على شكل الجسم ووقفته. ناهيك عن أن القفز على الحبل هو تمرين يشمل الجسم كله.

إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ذراع قوية ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تمرين الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين. يمكن أيضًا أن تصبح منطقة البطن أكثر إحكامًا ، لأن التمرين يشمل عضلات القلب التي تمتد من أسفل الصدر.

16. فوائد نط الحبل للقدرة على التحمل والطاقة

إذا كنت شخصًا يعاني من ضيق في التنفس بسهولة بعد القيام بأنشطة خفيفة ، فهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى مزيد من الطاقة حتى تتم دعوتك للقيام بالأنشطة. يمكن أن تساعد تمارين القفز على الحبل بانتظام في زيادة القدرة على التحمل أو الطاقة في جسمك.

حتى إذا لم يكن لديك المزيد من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك قضاء بضع دقائق في المنزل قفزًا على الحبل لزيادة قدرتك على التحمل. كما ذكرنا سابقًا ، يعد القفز على الحبل رياضة عملية يمكن ممارستها في أي مكان.

17. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة

من فوائد نط الحبل التي نادرًا ما يعرفها كثير من الناس قدرته على المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات الصحية.

نقلا عن أخبار طبية اليوم ، قفز الحبل المنتظم يمكن أن يجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.

ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن القفز بالحبل يقلل من احتمالية انتشار الخلايا السرطانية في الجسم ، خاصة في منطقة الثدي والقولون.

خطر الاصابة التي يمكن أن تحدث

أي شكل من أشكال التمارين يمكن أن يسبب إصابات ، سواء أكانت هوائية أو تقوية العضلات والعظام. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكنك السقوط. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن في القفز على الحبل برفق.

قبل البدء ، تأكد من الإحماء أولاً حتى تكون عضلاتك أكثر استعدادًا للتمرين. وبالتالي ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة.

يمكن طلب معلومات صحية أخرى مباشرة إلى الطبيب في Good Doctor. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!