الصحة

هذه هي أهمية استهلاك مركب فيتامين ب لجسمك

يحتوي مركب فيتامين ب على عدد من الفوائد للجسم. بدءًا من الحفاظ على الجلد وتخفيف التوتر وعدد من الفوائد الأخرى. للحفاظ على جسم صحي ، من الجيد الانتباه إلى استهلاك فيتامين ب المركب كل يوم.

يتكون مركب فيتامين ب من B1 (الثيامين) و B2 (الريبوفلافين) و B3 (النياسين) و B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين) و B7 (البيوتين) و B9 (حمض الفوليك) و B12 (الكوبالامين).

تلعب فوائد مجمع فيتامين ب هذا دورًا مهمًا في صحة جسمك من خلال استخداماته

فيما يلي فوائد فيتامين ب المركب التي تحتاج إلى معرفتها

اقرأ أيضًا: خذ ملاحظة! هذه هي أدوية التهاب الحلق التي يمكنك تجربتها

فيتامين ب 1 (الثيامين)

كان الثيامين أول فيتامين ب يتم اكتشافه. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في التئام الجروح وتقوية جهاز المناعة.

يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين ب 1 لأنه يمكن أن يمنع مرض البري بري ، كما تعلم. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين إذا كنت تأكل الحبوب الكاملة والقمح والخميرة والمكسرات.

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)، من فوائد فيتامين ب المركب

الريبوفلافين هو مركب فيتامين ب مفيد لصحة العين ، لأنه يمكن أن يمنع إعتام عدسة العين. يمكن لهذا الفيتامين أن يحافظ على الكولاجين المفيد لبشرتك.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن يزيد الريبوفلافين أيضًا من مستويات الطاقة ، ويعزز جهاز المناعة.

يمكنك تناول المكسرات والخضروات للحصول على هذا الفيتامين.

لا تنسى إبقاء هذه الأطعمة بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة ، حسنًا؟ يمكن لأشعة الشمس أن تدمر فيتامين ب 2.

فيتامين ب 3 (النياسين)

يساعد فيتامين ب 3 جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. يساعد النياسين أيضًا في وظيفة الجهاز الهضمي ، ويحافظ على الشهية ، ويحسن الدورة الدموية ومستويات الكوليسترول.

Shhh ، cals it ، إنه فعال أيضًا للعناية ببشرتك ، كما تعلم. يمكن لهذا الفيتامين أن يعالج مشاكل البشرة مثل التهيج وحب الشباب وجفاف الجلد وإخفاء الخطوط الدقيقة والتجاعيد. يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)

هذا الفيتامين ضروري لجسمك لإنتاج الهرمونات وضروري للنمو. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين B5 قادر أيضًا على الحفاظ على رطوبة البشرة لجعلها تبدو أكثر صحة ، كما تعلم.

يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الملفوف والبروكلي واللفت والأفوكادو

فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن تناول التونة واللحوم والدجاج والبطاطس قد يساعد في تخفيف ذلك ، كما تعلم. والسبب هو أن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين ب 6. يسمى هذا الفيتامين عادة فيتامين "تخفيف التوتر" لأنه يمكن أن يساعد في تنظيم مزاجك.

يساعد البيريدوكسين جسمك على إنتاج السيروتونين (الهرمون السعيد) والميلاتونين (هرمون النوم) والنوربينفرين (هرمون الأدرينالين). هذا الفيتامين مفيد أيضًا لوظيفة المخ وأعصاب الجسم التي يمكن أن تحسن أداء عقلك.

فيتامين ب 7 (البيوتين)

هذا الفيتامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. البيوتين عامل مهم ينظم استقلاب الأحماض الدهنية في الجسم. بمساعدة هذا الفيتامين ، يمكن تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى جلوكوز.

من هناك تحصل على الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية ، ليس هذا فقط ، فيتامين B7 مفيد أيضًا لنمو أظافرك وشعرك. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول اللوز والبصل والبطاطا الحلوة والبيض.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

أثناء الحمل ، من المهم تناول الكثير من فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك. يساعد هذا الفيتامين على نمو وتطور الجنين في الرحم.

ليس هذا الفيتامين مفيدًا للجنين فحسب ، بل إنه مهم أيضًا للحوامل. من خلال تناول هذا الفيتامين ، يمكن تقليل الغثيان ، كما تعلم ، ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الخضار والمكسرات والفواكه.

اقرئي أيضًا: أطعمة لذيذة وصحية ، تحتوي هذه الأطعمة السبعة على نسبة عالية من البروتين

فيتامين ب 12 (كوبالامين)، من فوائد فيتامين ب المركب

إذا كنت تفتقر إلى خلايا الدم الحمراء أو فقر الدم ، يمكنك تناول اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على الكثير من فيتامين ب 12 اللازم لمساعدة جسمك عند تكوين خلايا الدم الحمراء. يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تكوين خلايا الدم الحمراء واستقلاب الخلايا ووظيفة الأعصاب.

فوائد فيتامين ب المركب للجسم كثيرة ، أليس كذلك؟ من المهم أن يستمر جسمك في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب المركب. خاصة عند الصيام.

ومع ذلك ، لا تنس أن تستهلك فيتامين ب المركب من الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found