الصحة

6 طرق للحفاظ على الصحة الإنجابية للذكور والإناث

كل من الرجال والنساء ، الأعضاء التناسلية هي أجزاء من الجسم يجب الحفاظ عليها بصحة جيدة. حتى الآن ، قد ينتبه بعض الناس فقط إلى جانب النظافة. في الواقع ، لا تزال هناك طرق عديدة للحفاظ على الصحة الإنجابية التي من المهم القيام بها.

كيف تحافظ على الصحة الإنجابية؟ ما هي العواقب إذا تجاهلت ذلك؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه!

كيفية الحفاظ على صحة الأعضاء التناسلية

إلى جانب القدرة على تقليل حدوث الأمراض ، تؤثر الصحة الإنجابية أيضًا على النشاط الجنسي ومستويات الخصوبة. فيما يلي ست طرق يمكنك تطبيقها للحفاظ على الصحة الإنجابية:

1. اشرب كمية كافية من الماء

الطريقة الأولى للحفاظ على الصحة الإنجابية هي تناول كمية كافية من السوائل. يمكن أن يؤدي نقص السوائل أو الجفاف إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ذكرت من هيلث لاين يمكن أن يمنع تناول السوائل بشكل كافٍ اضطرابات مختلفة في الجهاز التناسلي ، أحدها هو التهابات المسالك البولية. هذا المرض لا يرى الجنس. ومع ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة لهذه الحالة.

من خلال ضمان تناول السوائل بشكل كافٍ ، سيكون تكوين البول هو الأفضل. يمكن أن يساعد البول الجسم على إخراج الفضلات والفضلات التي قد تكون ضارة.

الكمية الموصى بها من السوائل للبالغين هي ثمانية أكواب 230 مل في اليوم ، أي ما يعادل 2 لتر من الماء.

اقرأ أيضًا: لا تكن كسولًا لشرب الماء! تحقق من الفوائد التي تعود على الجسم هنا

2. المحافظة على نظافة المنطقة التناسلية

الأعضاء التناسلية هي أجزاء من الجهاز التناسلي ترتبط مباشرة بالعالم الخارجي. من هنا ، يمكن للجراثيم والبكتيريا والفيروسات أن تدخل وتنتقل إلى أسفل المسالك البولية وأجزاء أخرى من الجسم.

لذلك ، من المهم جدًا الحفاظ على نظافة المنطقة التناسلية. لا تدع العرق يتراكم لأنه يمكن أن يكون مرتعا للجراثيم والبكتيريا.

فيما يلي توصيات وزارة الصحة بخصوص الحفاظ على نظافة المنطقة التناسلية:

  • استخدم مناشف جافة ونظيفة وناعمة وليست رطبة.
  • اختر ملابس داخلية من مادة تمتص العرق بسهولة.
  • قم بتغيير الملابس الداخلية مرتين على الأقل في اليوم.
  • بالنسبة للنساء ، بعد التبول ، نظف الأعضاء التناسلية من الأمام إلى الخلف حتى لا تنتقل الجراثيم والبكتيريا من فتحة الشرج إلى الأعضاء التناسلية.
  • بالنسبة للرجال ، يمكن أن يقلل الختان أو الختان من حدوث سرطان القضيب وانتقال الأمراض المنقولة جنسياً.

3. الاجتهاد في الرياضة

الطريقة التالية للحفاظ على الصحة الإنجابية هي ممارسة الرياضة بانتظام. تم نشر الدراسات في مجلة الإنجاب والطب الحيوي وأوضح أن التمارين يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الأعضاء التناسلية للرجال والنساء.

عند الرجال ، يمكن أن تساعد التمارين في التغلب على ضعف الانتصاب وزيادة عملية تكوين الحيوانات المنوية أو تكوين الحيوانات المنوية. هذان الأمران يؤثران بشكل كبير على مستوى خصوبة الرجال.

أما بالنسبة للنساء ، فإن النشاط يمكن أن يساعد في تخفيف المشاكل المختلفة التي تظهر أثناء الحيض ، مثل التشنجات أو آلام البطن. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، يمكن أن تكون التمارين أيضًا حلاً للتغلب على ذلك.

4. الحد من التدخين والكحول

ليس هناك عدد قليل من الرجال والنساء الذين يدخنون بانتظام ويستهلكون الكحول. في الواقع ، يمكن أن يكون لهذين الأمرين تأثير خطير على صحة الأعضاء التناسلية. تحتوي السجائر والكحول على مواد مصنفة على أنها "مدمرة".

ذكرت من عالم أخبار ، عند النساء ، يمكن أن يتسبب التدخين والكحول في خلل في هرموني الأستروجين والبروجسترون ، وألمًا أثناء الحيض ، وتسريعًا من أعراض انقطاع الطمث.

بينما عند الرجال ، يمكن أن يؤدي التدخين واستهلاك الكحول إلى الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب ، ويقلل هرمون التستوستيرون ، ويؤثر بشكل خطير على مستويات الخصوبة.

هناك آثار أكثر خطورة من بعض الآثار السلبية المذكورة أعلاه ، وهي خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات القلب والأوعية الدموية الأخرى.

اقرأ أيضًا: احترس! شرب الكحول بكثرة يمكن أن يؤدي إلى حدوث هذه الأمراض الثمانية الخطرة

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم هو الوقت المناسب لاستعادة الجسم أو استعادتهإعادة تعيين أفضل وظيفة لها ، بما في ذلك الأعضاء التناسلية.

وفقًا لمنشور في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن قلة النوم يمكن أن تسبب اختلالات في الهرمونات الجنسية لدى كل من الرجال والنساء.

إذن ، ما هي مدة النوم الجيدة للبالغين؟ وأوضحت وزارة الصحة أن مدة النوم المثالية للبالغين من الرجال والنساء (18-40 سنة) هي من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

6. انتبه لأنماط الطعام وتناوله

الطريقة الأخيرة للحفاظ على الصحة الإنجابية هي الانتباه إلى أنماط الغذاء وتناوله ، أي عن طريق:

  • الكثير من الخضار والفواكه
  • تجنب الدهون المتحولة والدهون السيئة
  • زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
  • تناول المأكولات البحرية بجدية
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة
  • قلل من استهلاك السكر والملح ، لكن لا تتخلى عنهما تمامًا
  • استهلاك الكربوهيدرات ليس فقط من الأرز

حسنًا ، هذه ست طرق للحفاظ على الصحة الإنجابية يمكنك تطبيقها. لا يقتصر الأمر على التقليل من حدوث المرض فحسب ، بل إن الحفاظ على الأعضاء التناسلية يمكن أن يدعم أيضًا النشاط الجنسي ومستوى الخصوبة لديك. ابق بصحة جيدة ، نعم!

اعتن بصحتك وصحة عائلتك من خلال الاستشارات المنتظمة مع شركائنا من الأطباء. قم بتنزيل تطبيق Good Doctor الآن ، انقر فوق هذا الرابط، نعم! الآن ، كل المعلومات الصحية في متناول يدك!