الصحة

كيفية التغلب على الاكتئاب لدى المراهقين ، يجب على الآباء معرفة ذلك!

المراهقة هي فترة انتقالية للشخص المعرض للتوتر والاكتئاب. بحاجة لطريقة خاصة وإشراك الوالدين في التغلب على الاكتئاب لدى المراهقين.

تأثير الاكتئاب على المراهقين يمكن أن يجعلهم يشعرون بالتوتر واضطرابات القلق ، وفي أسوأ الحالات هو التفكير في الانتحار.

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على حياتهم في المنزل والبيئة والأسرة والمدرسة. لمعرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب عند المراهقين ، انظر المراجعات أدناه.

اقرأ أيضًا: اضطراب الاكتئاب: أنواعه وأعراضه وعلاجه

ما الذي يسبب الاكتئاب لدى المراهقين؟

ليس معروفًا بالضبط ما الذي يسبب الاكتئاب ، ولكن قد تكون هناك مشاكل مختلفة. يطلق مايو كلينيكفيما يلي بعض العوامل التي قد تسبب الاكتئاب لدى المراهقين:

  • كيمياء الدماغ. الناقلات العصبية هي مواد كيميائية في الدماغ تنقل الإشارات إلى أجزاء أخرى من الدماغ والجسم. عندما تكون هذه المواد الكيميائية غير طبيعية أو معطلة ، تتغير وظيفة المستقبلات العصبية والجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الاكتئاب.
  • هرمون. قد تكون التغييرات في التوازن الهرموني للجسم متورطة في التسبب في الاكتئاب أو تحفيزه.
  • السمات الفطرية. يعتبر الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أيضًا أقارب بالدم ، مثل أحد الوالدين أو الأجداد.
  • صدمة الطفولة المبكرة. الأحداث الصادمة أثناء الطفولة ، مثل الإساءة الجسدية أو العاطفية ، أو فقدان أحد الوالدين ، يمكن أن تسبب تغيرات في الدماغ تجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب.
  • تعلم أنماط التفكير السلبي. قد يكون اكتئاب المراهقين مرتبطًا بالتعود على الشعور بالعجز ، بدلاً من تعلم الشعور بالقدرة على إيجاد حلول لتحديات الحياة.

كيفية اكتشاف الاكتئاب عند المراهقين

عادة ما يجد الآباء صعوبة في تشخيص أعراض الاكتئاب لدى أطفالهم.

في بعض الأحيان ، غالبًا ما يتم الخلط بين أعراض الاكتئاب والمشاعر النموذجية للبلوغ وتكيف المراهقين. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب هو أكثر من مجرد ضجر حاد أو عدم اهتمام بالمدرسة.

إطلاق الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين (AACAP) ، وإليك بعض علامات الاكتئاب لدى المراهقين:

  • الظهور بالحزن أو الانفعال أو البكاء
  • تغيرات في الشهية أو الوزن
  • قلة الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها سابقًا
  • انخفاض الطاقة
  • صعوبة في التركيز
  • الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
  • تغييرات كبيرة في عادات النوم
  • دائما يشكو من الملل
  • الحديث عن الانتحار
  • الانسحاب من الأصدقاء أو أنشطة ما بعد المدرسة
  • تدهور الأداء المدرسي

اقرأ أيضًا: الإجهاد أو الاكتئاب ، ما الفرق؟

ما هي الأعراض الطبيعية وأيها ليست كذلك؟

من الصعب للغاية تحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب لدى المراهقين طبيعية أم لا. أفضل طريقة هي التحدث معهم.

من خلال التحدث ، يمكن للوالدين الحكم على ما إذا كان المراهقون قادرون على إدارة مشاعرهم أم لا بمفردهم. إذا لم يكن كذلك ، ناقش للعثور على أفضل حل.

هل تعلم أن الاكتئاب الذي يبدأ عادة بين سن 15 و 30 عامًا يمكن أن ينتقل أحيانًا من أفراد الأسرة.

في الواقع ، قد يكون اكتئاب المراهقين أكثر شيوعًا بين الأطفال الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب. لذا فإن دور الأسرة مهم للتغلب على الاكتئاب لدى المراهقين.

كيفية التعامل مع الاكتئاب عند المراهقين

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مراهقين ويشعرون بالاكتئاب ، يمكنك القيام ببعض الأشياء أدناه للتغلب على الاكتئاب الذي تعاني منه.

1. تحدث عن مشاكلك مع الكبار

لا تحتفظ بكل مشاكلك لنفسك ، حاول التحدث عنها مع الكبار الذين تثق بهم. يمكن أن يكون الآباء أو المعلمين أو علماء النفس.

قد يكون من الصعب محاولة مشاركة مشاعرك مع الآخرين ، خاصة عندما تشعر بالضغط أو الإحراج أو عدم القيمة. من المهم أن تتذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا.

الحديث عن هذه المشكلة لا يعني أنك ضعيف أو معاق أو قاسٍ. سيساعدك تقبل مشاعرك والانفتاح عليها مع شخص تثق به على تقليل الشعور بالوحدة.

2. لا تحبس نفسك

حبس نفسك في غرفتك يمكن أن يجعل اكتئابك أسوأ. لذا ، حتى لو كان هذا هو آخر شيء تريد القيام به ، فحاول إجبار نفسك على البقاء اجتماعيًا.

اقض وقتًا أقل على وسائل التواصل الاجتماعي وانضم إلى الأنشطة الترفيهية في الحي. يمكنك الانضمام إلى الأنشطة اللامنهجية أو النوادي الرياضية أو التطوع أو مقابلة الأصدقاء.

3. تطبيق أسلوب حياة صحي

يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات نمط حياة صحي إلى إحداث عجائب لتحسين مزاجك. لقد ثبت أن أشياء مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم تحدث فرقًا كبيرًا في حالات الاكتئاب.

تأكد من حصولك دائمًا على قسط كافٍ من النوم ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتحرك دائمًا! لا تفكر أبدًا في التدخين أو تناول الكحول أو المخدرات. هذه الأشياء يمكن أن تجعل اكتئابك أكثر جنونًا.

4. إدارة التوتر والقلق

بالنسبة للعديد من المراهقين ، يمكن أن يسير التوتر والقلق جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب. يمكن أن يؤدي التوتر المستمر أو الشك أو الخوف إلى استنزاف الطاقة العاطفية ، والتأثير على الصحة البدنية ، وزيادة مستويات القلق ، وتسبب الاكتئاب أو تفاقمه.

يمكن أن يأتي هذا التوتر من العديد من الأشياء مثل التوتر بشأن الامتحانات ، أو صعوبة التعايش مع البيئة ، أو كثرة التفكير. حاول التفكير في المشكلة بهدوء واعثر على حلول لإدارة هذا الضغط.

يمكنك أيضًا طلب المساعدة من الأطراف ذات الصلة. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في التعامل مع زملائك في الفصل ، فربما يمكنك أن تطلب المساعدة من مدرس الإرشاد في المدرسة.

اقرأ أيضًا: التغلب بشكل فعال على الاكتئاب وإدمان الكحول ، ما هو العلاج بالتنويم المغناطيسي؟

كيفية التعامل مع الاكتئاب عند المراهقين للآباء

يلعب الآباء أيضًا دورًا مهمًا في التعامل مع التوتر لدى المراهقين. إذا كان لديك مراهق تظهر عليه أعراض الاكتئاب ، فجرّب بعض النصائح أدناه.

1. تشجيع التنشئة الاجتماعية

يميل المراهقون المصابون بالاكتئاب إلى الانسحاب من أصدقائهم والأنشطة التي كانوا يستمتعون بها.

لكن العزلة تزيد الاكتئاب سوءًا ، لذا افعل ما بوسعك لمساعدة ابنك المراهق على إعادة التواصل مع بيئته.

لكن تذكر ، عند التحدث إليهم ، لا تستخدم نبرة انتهازية. قلها بلطف وإقناع ولا تشتمهم أو تجبرهم.

2. جعل الصحة البدنية أولوية

تتشابك الصحة البدنية والعقلية. يتفاقم الاكتئاب بسبب الخمول وقلة النوم وسوء التغذية.

لسوء الحظ ، يُعرف المراهقون اليوم بعاداتهم غير الصحية مثل السهر وتناول الوجبات السريعة وقضاء ساعات على هواتفهم أو أجهزتهم.

قم بدعوة أطفالك للحركة والتمرين ، إلى جانب ذلك ، قم أيضًا بتقييد أنشطتهم أمام شاشة الجهاز. لا تنس إطعامهم طعامًا مغذيًا وتأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم.

3. تعرف متى تطلب المساعدة المهنية

يمكن أن يحدث الدعم وتغيير نمط الحياة الصحي فرقًا للمراهقين المصابين بالاكتئاب ، لكنها ليست كافية دائمًا. عندما يكون الاكتئاب شديدًا ، لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن تختلف طرق العلاج من العلاج النفسي واستهلاك المخدرات وغيرها. لا تعط مضادات الاكتئاب دون استشارة طبيبك أولاً.

استشر مشاكلك الصحية وعائلتك من خلال خدمة Good Doctor 24/7. شركاؤنا الأطباء مستعدون لتقديم الحلول. تعال ، قم بتنزيل تطبيق Good Doctor هنا!